Lekarze ujawnili sześć codziennych nawyków, które mogą powodować przedwczesne starzenie się mózgu.
Chociaż po 60. roku życia wielkość mózgu stopniowo zanika, lekarze twierdzą, że możliwe jest spowolnienie tej degeneracji, co mogłoby pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera i demencji.
Szacuje się, że 7 milionów Amerykanów cierpi na jakąś formę demencji, w tym ponad 6 milionów na najczęstszą postać choroby Alzheimera. Niektóre szacunki sugerują, że do 2050 roku liczba ta może osiągnąć 13 milionów.
Doktor Zaldy Tan, dyrektor programu „Pamięć i zdrowe starzenie” w Cedars-Sinai, oraz dr Glen Finney, członek Amerykańskiej Akademii Neurologii, przedstawili swoje najważniejsze wskazówki, jak utrzymać mózg w zdrowiu w starszym wieku.
Nie myśl, że wszystko musi się tak potoczyć tylko dlatego, że dostajesz [older]– powiedział doktor Finney HuffPost.
„Dbaj o swój mózg, dbaj o swoje ciało – a jeśli to zrobisz, możesz skutecznie się starzeć i nie mieć tak wielu zmian, jak mogłoby się wydawać”.
Niektóre czynności związane ze starzeniem się mózgu są powiązane z codziennymi nawykami, takimi jak powtarzalne czynności, brak kontaktu społecznego, wysoki stres i zła jakość snu.
Ale inne są powiązane ze stylem życia, w tym spożywaniem dużej ilości dań na wynos lub gotowych posiłków i rzadką aktywnością fizyczną.
Poniżej znajduje się sześć nawyków, które mogą powodować przedwczesne starzenie się mózgu:
Powyższa grafika przedstawia sześć nawyków, które według dwóch naukowców mogą przyspieszyć starzenie się mózgu
Za mało kontaktów towarzyskich
Z biegiem czasu czyjaś sieć społecznościowa może się kurczyć, a nawiązywanie nowych znajomości z osobami mieszkającymi w pobliżu może stać się trudniejsze.
Może to prowadzić do braku interakcji społecznych i izolacji społecznej.
Lekarze twierdzą, że przyspiesza to degenerację mózgu, pozbawiając go stymulacji i szansy na budowanie nowych połączeń nerwowych.
Spotkania i rozmowy z innymi angażują obszary mózgu powiązane z przetwarzaniem i rozumieniem języka, a także wyzwalają uwalnianie neuroprzekaźników, które stymulują tworzenie nowych komórek mózgowych. Bez interakcji społecznych nie jest to aktywowane.
Poprzednie badania sugerowały, że osoby izolowane społecznie mają mniejszą objętość istoty szarej w obszarach mózgu związanych z uczeniem się i myśleniem, a ryzyko demencji jest o 26% wyższe.
Naukowcy sugerują również, że izolacja społeczna zwiększa ryzyko powikłań, takich jak choroby serca, depresja, stany zapalne i przedwczesna śmierć.
Lekarze twierdzą, że najlepszym sposobem przeciwdziałania temu zjawisku są regularne kontakty towarzyskie, choć pomocne mogą być także kontakty towarzyskie online.
Badania sugerują również, że posiadanie zwierzęcia może pomóc w zmniejszeniu izolacji społecznej poprzez towarzystwo, interakcję z innymi właścicielami i wyjście z domu.
Eksperci twierdzą, że wykonywanie tych samych czynności codziennie zwiększa ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych
Powtarzające się zachowania
Ludzie są istotami przyzwyczajonymi i nie jest trudno wpaść w rutynę robienia tego samego dzień po dniu.
Lekarze ostrzegają jednak, że może to spowodować przedwczesne starzenie się mózgu.
Doktor Finney powiedział: „Chcesz nie tylko zaangażować swój mózg, zachowując umiejętności, które już posiadasz, ale chcesz także wyprowadzić go poza swoją strefę komfortu.
„Jeśli powiesz: «Nie jestem już dzieckiem. Nie będę się martwić, że czegokolwiek się nauczę»… to w rzeczywistości może sabotować zdrowie twojego mózgu i prowadzić do przedwczesnego starzenia się mózgu”.
Aby temu przeciwdziałać, zalecił ludziom podjęcie takich działań, jak nauka gry na instrumencie muzycznym lub języka obcego.
Lekarze twierdzą, że uczenie się nowej umiejętności powoduje wzrost nowych komórek mózgowych i usprawnia obszary mózgu powiązane z rozumowaniem, rozwiązywaniem problemów oraz pamięcią krótko- i długoterminową.
A poprzednie badanie stwierdziło, że mówienie dwoma lub więcej językami, nawet jeśli drugiego języka nauczyli się w wieku dorosłym, może spowolnić proces starzenia się.
Inny w ramach którego obserwowano dorosłych w wieku od 60 do 90 lat przez trzy miesiące, stwierdzono, że u osób uczących się „złożonych umiejętności” – takich jak fotografowanie czy pikowanie – zaobserwowano poprawę ogólnej pamięci w porównaniu z osobami, które dopiero uczyły się krzyżówek.
Długotrwały stres może również zwiększać ryzyko
Ignorowanie stresu
Przewlekły lub długotrwały stres jest częścią codziennego życia i może być wywołany na starość przez obawy o finanse, przyjaciół lub członków rodziny.
Wielu próbuje to ignorować, ale lekarze przed tym ostrzegają, twierdząc, że długotrwały stres zwiększa poziom stanu zapalnego w organizmie, który może uszkodzić komórki mózgowe.
Osoby zestresowane mają również wyższy poziom kortyzolu, hormonu stresu, co wiąże się z problemami z pamięcią.
Ostrzegają, że to uszkodzenie mózgu może prowadzić do przedwczesnego starzenia się jakieś badania — zwiększają ryzyko rozwoju demencji.
Aby zmniejszyć stres, lekarze zalecali wywoływanie w organizmie „krótkoterminowych stanów ostrego stresu” – na przykład poprzez saunę lub zimny prysznic – co może przyspieszyć powrót do zdrowia.
Zalecili także ćwiczenia oddechowe i medytację, które ich zdaniem mogą pomóc „zresetować neurony” i zmniejszyć stres.
Lekarze sugerowali również, że jedzenie na wynos może zwiększać ryzyko pogorszenia stanu psychicznego
Za dużo na wynos
Dania na wynos i dania gotowe mogą być wygodną opcją na szybki posiłek, bez konieczności spędzania zbyt długiego czasu w kuchni.
Lekarze ostrzegają jednak, że poleganie na tych opcjach może spowodować starzenie się mózgu ze względu na wysoką zawartość soli i ryzyko przyrostu masy ciała.
Doktor Tan powiedział: „Kiedy jesteśmy… zajęci życiem zawodowym i towarzyskim, naturalną tendencją jest wybieranie czegoś, co jest szybkie”. [that] możesz wstawić kuchenkę mikrofalową lub udać się do samochodu typu drive-thru.
'[But] na dłuższą metę może to nie być najlepsze dla naszych mózgów”.
Dania gotowe to żywność ultraprzetworzona, która kilka badań sugerują, że zwiększają ryzyko wystąpienia pogorszenia funkcji poznawczych.
Zawierają także dużo soli, z jakieś badania sugerują, że wysoki poziom soli w organizmie może upośledzać funkcje poznawcze u osób starszych – prawdopodobnie dlatego, że może zakłócać przepływ krwi do mózgu.
Posiłki mogą również zwiększać ryzyko przyrostu masy ciała, co wiąże się z większym ryzykiem pogorszenia stanu zdrowia poznawczego i demencji.
Eksperci zalecają rzadsze spożywanie dań gotowych lub spożywanie ich razem z warzywami gotowanymi w domu, aby zmniejszyć ryzyko.
Podobnie jak brak dobrej jakości snu
Zła jakość snu
CDC twierdzi, że każdy powinien starać się spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy i mieć sen wysokiej jakości – przy czym nawet 25% to sen głęboki.
Sen wysokiej jakości to nieprzerwany i odświeżający sen, który pomaga czuć się wypoczętym i pełnym energii następnego dnia, podczas gdy głęboki sen to regenerująca faza snu, która zwykle zdarza się wcześnie w nocy.
Jednak około 40 procent starszych dorosłych nie śpi każdej nocy dobrej jakości.
Dr Tan powiedział: „Podczas snu wspomnienia z dnia są porządkowane i umieszczane we właściwym miejscu, abyśmy mogli uzyskać do nich dostęp w przyszłości.
„Beta-amyloid, lepkie białko siejące spustoszenie w mózgach osób chorych na Alzheimera, jest [also] usuwane podczas snu.
'[But] gdy sen jest zbyt krótki lub złej jakości, procesy te zostają przerwane”.
Zła jakość snu może prowadzić do problemów z koncentracją lub zapamiętywaniem informacji następnego dnia, a z czasem może przyspieszyć starzenie się mózgu.
Szacuje się, że około 40 procent dorosłych w wieku 75 lat i starszych nie podejmuje żadnej aktywności fizycznej, co zwiększa ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych i upadków
Brak ćwiczeń
Zaleca się każdemu, aby co tydzień poświęcał 150 minut na aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności, taką jak spacery, pływanie lub taniec.
Ale starsi dorośli mają trudności z osiągnięciem tego celu pokazują badania 40 procent dorosłych w wieku 75 lat i starszych jest całkowicie nieaktywnych zawodowo.
Dr Finney powiedział: „Ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza ćwiczenia sercowo-naczyniowe, ale także ćwiczenia budujące mięśnie, są ważne dla utrzymania mózgu… młodego.
„W rzeczywistości może zwiększać poziom hormonów wzrostu w mózgu, takich jak czynniki nerwowe, które wpływają na zdrowie i dobre samopoczucie mózgu”.
Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do mózgu, stymulując wzrost nowych komórek mózgowych i zmniejszając stan zapalny – pomagając zapobiegać pogorszeniu się stanu psychicznego.
Może także wzmacniać mięśnie, zmniejszając ryzyko upadków – częstą przyczynę śmierci u osób starszych – i umożliwia łatwe podniesienie się po upadku.
Upadki są najczęstszą przyczyną zgonów i obrażeń wśród dorosłych w wieku 65 lat i starszych, a każdego roku umiera z ich powodu około 39 000 osób.
