Czy to możliwe, że nasze mikroorganizmy jelitowe nie tylko są powiązane z odpornością, samopoczuciem psychicznym i przyrostem masy ciała, ale także odgrywają rolę w endometriozie i intensywnym bólu, jaki może ona powodować?
Endometrioza występuje, gdy tkanka przypominająca macicę rozrasta się w innych częściach ciała, np. na jelitach, jajnikach lub ścianach miednicy – co miesiąc tkanka ta reaguje tak, jakby znajdowała się w macicy – pogrubia, załamuje się i często krwawi. Ale ta krew nie ma łatwej drogi wyjścia i może zostać uwięziona, powodując intensywny stan zapalny i ból.
Teraz okazało się, że kobiety cierpiące na tę chorobę często mają odmienny skład mikrobiomu jelitowego, czyli zbiorowiska drobnoustrojów tam występujących.
Sugeruje to, że posiadanie większej lub mniejszej liczby określonych bakterii może wpływać na ryzyko rozwoju endometriozy i stwarza możliwość, że manipulowanie składem drobnoustrojów jelitowych może pomóc złagodzić niektóre objawy.
W rzeczywistości naukowcy prowadzą już badania na pacjentkach z endometriozą, badając, w jaki sposób probiotyki (pożyteczne bakterie), prebiotyki (źródła pożywienia dla pożytecznych bakterii) i zmiany w diecie mogą przywrócić równowagę mikrobiomu jelitowego, zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból.
Odkrycie może ostatecznie doprowadzić do opracowania nowych metod leczenia tego i innych schorzeń związanych z bólem, co byłoby przełomem.
Naukowcy uważają obecnie, że przyczyną tak intensywnego bólu związanego z endometriozą jest wzmocnienie go przez układ odpornościowy i nadwrażliwe komórki nerwowe w rdzeniu kręgowym.
Jednak mikrobiom jelitowy może odgrywać tu rolę – wpływając na sposób, w jaki nasze nerwy radzą sobie z bólem.
Naukowcy prowadzą badania na pacjentkach z endometriozą, badając, w jaki sposób probiotyki, prebiotyki i zmiany w diecie mogą zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból, pisze DR EMILY LEEMING
Jelito jest wypełnione nerwami, które łączą się bezpośrednio z mózgiem poprzez nerw błędny, główny nerw biegnący od mózgu do jelit. Uważa się, że nerwy jelitowe pomagają kształtować nasze samopoczucie i reakcję na ból.
I tu właśnie pojawiają się mikroorganizmy jelitowe. Zostało to podkreślone w badaniu przeprowadzonym na myszach z 2017 r., opublikowanym w czasopiśmie eLife, które wykazało, że zmiany w mikrobiomie jelitowym wpływają na obszary mózgu powiązane z bólem – zasadniczo cząsteczki wytwarzane przez niektóre drobnoustroje jelitowe mogą ulec pogorszeniu. bólu, podczas gdy cząsteczki wytwarzane przez innych mogą go złagodzić.
Tego typu odkrycia doprowadziły do badań probiotyków na ludziach w stanach podobnych do endometriozy, które wykazały niewielką, ale znaczącą redukcję bólu.
Jak wynika z przeglądu opublikowanego w 2023 r. w czasopiśmie Frontiers in Medicine, od pewnego czasu podejrzewa się związek między endometriozą a jelitami – między innymi dlatego, że kobiety chore na endometriozę są trzy razy bardziej narażone na IBS (kolejną często bolesną chorobę) niż kobiety bez tej choroby. .
Prawdopodobnie wynika to z faktu, że niektóre z tych samych genów są zaangażowane w oba schorzenia – w tym te kontrolujące stan zapalny i hormony, takie jak estrogen.
Coraz częściej naukowcy badają rolę diety w endometriozie. W końcu dieta może zmienić mikrobiom jelitowy, dostarczając składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego rozwoju pożytecznych drobnoustrojów, co z kolei wspiera zdrowszą odpowiedź immunologiczną i może zmniejszać sygnały bólowe.
Jest to nowy obszar i nie twierdzę, że dieta wyeliminuje ból – ale istnieje szansa, że pomoże złagodzić jego nasilenie. Może również zmniejszyć przewlekłe zapalenie, poprawić zdrowie jelit i poprawić ogólne samopoczucie, co może pomóc również w przypadku innych objawów.
Oto produkty, które warto uwzględnić w swojej diecie (jeśli chorujesz na endometriozę lub inną chorobę związaną z przewlekłym bólem) – i czego należy unikać.
GOTUJ Z IBUPROFENEM NATURY
Jak wynika z badania przeprowadzonego w 2005 roku w czasopiśmie Nature, oliwa z oliwek zawiera oleocanthal – związek, który zmniejsza stan zapalny w sposób podobny do ibuprofenu, poprzez blokowanie enzymów zapalnych.
Chociaż nie dotyczyło to konkretnie endometriozy, te efekty przeciwzapalne mogą pomóc złagodzić ból związany ze stanem zapalnym w endometriozie. W badaniu zauważono, że spożywanie około 50 g (około czterech łyżek stołowych) oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia dziennie zapewnia małą, regularną dawkę oleocanthalu.
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest droga i jeśli koszt stanowi dla Ciebie problem, możesz ją stosować naprzemiennie z innymi produktami przeciwzapalnymi, takimi jak olej rzepakowy, lniany lub awokado.
RYBY NA UŚMIECH BÓLU
Jak podaje czasopismo PLOS One w 2020 roku, kobiety chore na endometriozę, które przyjmowały 2000 mg kwasów omega-3 dziennie przez dwa miesiące, doświadczyły poprawy w zakresie bólu i jakości życia.
Dzieje się tak prawdopodobnie ze względu na przeciwzapalne działanie kwasów omega-3 – zapalenie może podnieść poziom prostaglandyn, substancji chemicznych, które mogą wywoływać bolesne skurcze menstruacyjne i podrażniać nerwy, pogarszając ból.
Regularne spożywanie tłustych ryb, takich jak łosoś, makrela i sardynki, może zapewnić podobne korzyści, a porcja tłustych ryb dwa do trzech razy w tygodniu zapewnia podobny poziom kwasów omega-3.
POSIADAĆ PROBIOTYK?
Na rynku jest ich wiele, ale przetestowano je szczególnie na osobach cierpiących na endometriozę i jest to Lactobacillus gasseri OLL2809. W trzymiesięcznym badaniu opublikowanym w 2011 roku w czasopiśmie Cytotechnology, pacjentki przyjmujące ten lek odczuwały mniejszy ból i skurcze menstruacyjne w porównaniu z pacjentkami przyjmującymi placebo, bez żadnych skutków ubocznych.
Badania (jak dotąd tylko na zwierzętach) sugerują, że ten probiotyk może również wzmacniać komórki odpornościowe zwalczające stany zapalne. Zanim zaczniesz, skonsultuj się ze swoim lekarzem rodzinnym, zwłaszcza jeśli regularnie bierzesz leki.
POPIJ HERBATĘ MIĘTOWĄ
Jak wynika z badania przeprowadzonego w 2009 roku w czasopiśmie Journal of Obstetrics and Gynecology Canada, częstym objawem kobiet chorych na endometriozę są wzdęcia – doświadcza ich około 96 procent.
Jest to prawdopodobnie spowodowane stanem zapalnym i podrażnieniem spowodowanym gromadzeniem się tkanki w okolicy brzucha.
Kapsułki z olejkiem miętowym zawierające mentol – naturalny środek przeciwskurczowy – mogą być skuteczne: mentol rozluźnia mięśnie jelit, pomagając złagodzić skurcze, wzdęcia i gazy.
Kapsułki te są dostępne bez recepty; zwykle zaleca się przyjmowanie jednej kapsułki trzy razy dziennie, około godziny przed posiłkiem. Herbata miętowa, chociaż zawiera mniej mentolu, może przynieść łagodną ulgę – dwie lub trzy filiżanki dziennie mogą zapewnić delikatną ulgę w przypadku wzdęć.
I NIE ZAPOMNIJ O FERMENTOWANEJ ŻYWNOŚCI
Jak donosi czasopismo Cell z 2021 r., fermentowana żywność, taka jak jogurt i kimchi, może pomóc w rozwoju pożytecznych bakterii w jelitach i ogólnie zmniejszyć stan zapalny w organizmie.
Chociaż brakuje bezpośrednich badań nad endometriozą, odkrycie to jest obiecujące, ponieważ endometrioza często wiąże się z przewlekłym stanem zapalnym.
Dodanie do diety sfermentowanych pokarmów, takich jak jogurt, kefir, kapusta kiszona i kimchi, może wspomóc zdrowie jelit i potencjalnie złagodzić niektóre objawy endometriozy.
Spróbuj wymieszać kiszoną kapustę z brązowym ryżem; użycie kimchi jako polewy do jajecznicy lub frytek; i ciesz się jogurtem lub kefirem na śniadanie.
…ALE UNIKAJ CEBULI
Unikanie niektórych FODMAP – cukrów fermentujących znajdujących się w żywności takiej jak cebula, czosnek, pszenica, fasola i niektóre owoce, może pomóc złagodzić objawy jelitowe endometriozy.
Dieta o niskiej zawartości FODMAP to krótkoterminowy plan pomagający zidentyfikować osobiste czynniki wyzwalające – wykluczenie, a następnie stopniowe ponowne wprowadzanie różnych produktów spożywczych. Małe badanie przeprowadzone w 2023 roku w czasopiśmie Human Reproduction wykazało, że przestrzeganie diety o niskiej zawartości FODMAP może znacząco złagodzić ból i poprawić jakość życia kobiet chorych na endometriozę poprzez zmniejszenie objawów jelitowych.
Wiele osób uważa, że gluten jest główną przyczyną objawów endometriozy, jednak bardziej prawdopodobne jest, że są to FODMAP, które często można znaleźć w żywności zawierającej gluten. Ponieważ jednak niektóre FODMAP nadal wspierają mikrobiom jelitowy, podejście to jest złożone, dlatego przed wypróbowaniem najlepiej zasięgnąć pomocy dietetyka.
