Przyszły rok będzie punktem zwrotnym, kiedy ludzie na całym świecie w końcu uznają, że ich zdrowie ma wymiar nie tylko fizyczny i psychiczny, ale także społeczny. Zdrowie społeczne koncentruje się na relacjach; jest to wymiar ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia wynikający z kontaktów z rodziną, przyjaciółmi, współpracownikami i społecznością.
W ostatnich latach wzrosło zainteresowanie zdrowiem społecznym. W szczególności pandemia Covid-19 zwróciła uwagę na nasze życie społeczne i jego upadek. Jak wynika z badania Meta-Gallup, 24 procent osób na całym świecie czują się samotni. The Badanie Barometr przynależności przeprowadzone przez Amerykańską Radę Imigracyjną wykazało również, że 74 procent Amerykanów nie czuje więzi ze swoją lokalną społecznością.
To poczucie koreluje ze zmianą zachowań: obecnie ludzie spędzają średnio 24 godziny więcej w miesiącu w pojedynkę i 20 mniej godzin z przyjaciółmi w porównaniu do dwudziestu lat temu; spadło zaangażowanie w grupy społeczne, członkostwo w lokalnych klubach i przynależność do organizacji wyznaniowych; a odsetek jednoosobowych gospodarstw domowych wzrósł ponad dwukrotnie od 1960 r. Inne badanie wykazało, że następuje zaskakujący spadek liczby bliskich przyjaciół, którzy mają dorośli: w 1990 r. tylko 3 procent Amerykanów nie miało bliskich przyjaciół; dziś liczba ta przekracza 12%.
Kryzys ten pobudził inicjatywy, takie jak Naczelny Chirurg Stanów Zjednoczonych, który uznał samotność za priorytet zdrowia publicznego, oraz utworzenie przez Światową Organizację Zdrowia globalnej komisji skupionej na kontaktach międzyludzkich.
Jednak większość ludzi nadal nie docenia znaczenia relacji międzyludzkich dla ich długowieczności. W rzeczywistości zdrowie społeczne jest powiązane z: Zwiększenie o 50 procent długowieczności, co czyni ją równie ważną dla naszej długości życia, jak unikanie palenia, walka z otyłością i regularne ćwiczenia. Musimy pilnie ustalić priorytety i inwestować w zdrowie społeczne. Oto jak to zrobić.
Niech zdrowie społeczne stanie się priorytetem
Aby zachować zdrowie fizyczne, odżywiaj swoje ciało, na przykład starając się chodzić 10 000 kroków dziennie lub spać osiem godzin w nocy. Aby zachować zdrowie psychiczne, możesz codziennie medytować lub co tydzień chodzić na terapię. Bycie zdrowym społecznie wymaga podobnych intencji i konsekwencji. Wypróbuj wytyczną 5-3-1: staraj się co tydzień wchodzić w interakcję z pięcioma różnymi osobami, utrzymywać co najmniej trzy bliskie relacje i spędzać godzinę dziennie na kontaktach, najlepiej twarzą w twarz. Tak jak każdy z nas musi spożywać inną liczbę kalorii, liczby te mogą być wyższe lub niższe od tego, na czym osobiście zależy; wykorzystaj je jako punkt wyjścia do zbadania, jak wygląda zdrowie społeczne w Twoim przypadku.
Zacznij od małego
Proste działania mogą mieć znaczący wpływ na Twoje zdrowie społeczne. Badania wykazały na przykład, że ludzie zwykle nie doceniają tego, jak bardzo docenione zostanie przesłanie miłej wiadomości SMS-em lub e-mailem, a nawet krótkie rozmowy telefoniczne kilka razy w tygodniu mogą wymiernie zmniejszyć poczucie samotności. Spróbuj więc najpierw skorzystać z połączenia: zamiast przewijać nagłówki w kolejce lub włączać podcast w drodze do pracy, wyślij SMS-a ze zdjęciem do znajomego lub zadzwoń do członka rodziny, aby porozmawiać. W przeciwieństwie do dbania o zdrowie fizyczne i psychiczne, dbanie o zdrowie społeczne przynosi również bezpośrednie korzyści osobom, z którymi się kontaktujesz.
Myśl na dużą skalę
W ślad za boomem w branży zdrowia psychicznego następna granica zdrowia w naszej gospodarce skupi się na zdrowiu społecznym. Przedsiębiorcy i inwestorzy już skupiają się na tym, a innowacje, takie jak społecznościowe siłownie fitness, trenerzy przyjaźni i towarzysze AI stają się coraz bardziej powszechne. Ale bez względu na zawód, jaki wykonujesz, masz możliwości kształtowania bardziej zdrowej społecznie przyszłości. Na przykład nauczyciele mogą uczyć umiejętności nawiązywania relacji w klasie; lekarze mogą podczas wizyt sprawdzać, czy są izolowani; architekci mogą uwzględnić w swoich projektach miejsca spotkań; władze miejskie mogą wspierać twórców społeczności lokalnych; a pracodawcy mogą tworzyć połączoną kulturę miejsca pracy.
Rozciągnij swoje mięśnie społeczne
W zależności od konkretnego etapu życia i okoliczności – takich jak niedawna przeprowadzka do nowego miasta i potrzeba zbudowania społeczności w nowym domu lub praca zdalna i potrzeba częstszych interakcji twarzą w twarz – na przykład może być konieczne rozciągnięcie się Twoje mięśnie społeczne, aby rozwinąć swoją sieć społecznościową. Ale jak? Badania pokazują, że przyjaźnie powstają w wyniku regularnych kontaktów i wspólnych doświadczeń: im więcej czasu z kimś spędzasz, tym bardziej się do siebie zbliżasz. Na przykład w jednym badaniu śledzono sieci społecznościowe uczniów przez półtora roku, gdy przeszli ze szkoły średniej na uniwersytet, i okazało się, że nowe przyjaźnie wygasały, jeśli nie utrzymywali regularnej komunikacji i nie wykonywali wspólnych zajęć. Podobnie inne badanie wykazało, że w przypadku osoby dorosłej, która niedawno przeprowadziła się do nowego miasta, przemiana nowego znajomego w przyjaciela zajmuje co najmniej 50 godzin; im więcej czasu razem, tym bliższa staje się przyjaźń.
Pogłębiaj istniejące relacje
Rozciąganie polega na zwiększeniu ilości połączeń w twoim życiu; tonowanie polega na poprawie jakości połączenia. Wymaga to ciekawości i wrażliwości. W metaanalizie badacze doszli do wniosku, że ludzie bardziej cię lubią, gdy im się zwierzasz, a ty bardziej lubisz osoby, którym się zwierzasz. Wybierz odpowiedni kontekst: ujawnienie danych osobowych jest pozytywnie odbierane przez osoby, które już znasz, i przez nowych znajomych w rozmowach jeden na jeden, ale niekoniecznie przez nieznajomych w miejscach publicznych. Postaw na głębię ponad szerokość: dzielenie się czymś intymnym prowadzi do większej sympatii niż dzielenie się mnóstwem informacji. Ankieta, w której wzięło udział ponad 4600 osób w USA, Indiach i Japonii, wykazała, że ludzie z różnych kultur uznali interakcje za bardziej znaczące, gdy wykraczały poza zwykłe rozmowy i wnosiły wartość poprzez więź emocjonalną, wymianę wiedzy lub praktyczną pomoc.
