Masz irytujący katar, ból gardła lub dokuczliwy kaszel i chcesz się tego pozbyć tak szybko, jak to możliwe.
Nie jesteś sam. Uważa się, że około jedna na 250 osób w Wielkiej Brytanii jest przeziębiona w dowolnym momencie, a szacunkowo w USA po drugiej stronie Atlantyku każdego roku zapada na przeziębienie około 1 miliarda osób.
Niestety, nie ma sposobu na wyleczenie przeziębienia. Istnieje jednak kilka prostych metod, które nie tylko łagodzą objawy, ale także potencjalnie skracają czas trwania choroby.
W tym artykule profesor Ron Eccles, ekspert w dziedzinie nauk biologicznych na Uniwersytecie w Cardiff i były dyrektor Centrum Common Cold Centre, dzieli się najlepszymi sposobami nie tylko na pokonanie przeziębienia, ale także jego skrócenie w rekordowym czasie.
Uważa się, że w Wielkiej Brytanii jedna na 250 osób w dowolnym momencie jest przeziębiona, a szacunkowo w USA każdego roku zapada na nią 1 miliard osób.
Spray, sprzedawany również jako „Dual Defense Nasal Spray” w butach za 6 funtów, aplikuje się bezpośrednio do przewodu nosowego i skutecznie skraca czas trwania przeziębienia
Profesor Eccles zaleca kilka dostępnych bez recepty środków, które sprawią, że dokuczliwe przeziębienia staną się bardziej znośne, ale jednym z jego ulubionych jest spray do nosa.
Ale nie wszystkie takie spraye są sobie równe. Sugeruje stosowanie produktów zawierających kararagelozę i kappa-karagen – które są ekstrahowane z wodorostów – w ciągu pierwszych 48 godzin od wystąpienia objawów.
„To nie ma sensu, jeśli masz poważne objawy. Lek należy zażyć w ciągu maksymalnie 24–48 godzin” – powiedział MailOnline profesor Eccles.
„Im szybciej to zażyjesz, tym lepiej, ponieważ ma działanie przeciwwirusowe. Problem w tym, że gdy wirusy zaczną naprawdę wywoływać objawy, następuje kaskada, która po prostu trwa. Nie można tego zatrzymać” – dodał.
Ekstrakty z wodorostów stosowane w aerozolach do nosa działają jako środek przeciwwirusowy, pomagając stworzyć barierę ochronną, która blokuje dalsze rozprzestrzenianie się wirusów i alergenów w organizmie, zmniejszając całkowitą długość i intensywność przeziębienia.
Inne aerozole do nosa również okazały się obiecujące.
2024 badanie obejmujące prawie 14 000 dorosłych Brytyjczyków przetestowało dwa typy wirusa – jeden wykorzystujący sól fizjologiczną w celu zmniejszenia poziomu wirusa oraz drugi wykorzystujący mikrożel do wyłapywania wirusów i neutralizowania ich w nosie oraz zapobiegania ich rozprzestrzenianiu się.
Wyniki opublikowane w czasopiśmie Lancet Respiratory Medicine wykazały, że oba spraye skracają czas trwania choroby o około 20%. Oznacza to, że uczestnicy nie chorowali tak długo.
Jeśli jednak przegapisz moment, w którym możesz zastosować spray, nie trać nadziei, profesor Eccles powiedział, że opanowanie objawów przeziębienia może być tak samo dobre, jak pozbycie się samego wirusa.
„Jeśli możesz pozbyć się objawów, nie martwisz się wirusem, twój układ odpornościowy sam się go pozbędzie. Ale jeśli zapanujesz nad objawami, w zasadzie pozbędziesz się przeziębienia” – powiedział.
Pokazuje typowe objawy (zielony haczyk), sporadyczne i możliwe objawy (pomarańczowe kółko) oraz objawy, które nigdy nie występują (czerwony krzyż) w przypadku przeziębienia, grypy i Covida
Profesor Eccles wyjaśnia, że gorący słodki napój działa, ponieważ pobudza wydzielanie śliny, co łagodzi gardło
Gorący słodki napój, np. filiżanka miodu z cytryną lub czarną porzeczką, to prosty sposób na złagodzenie objawów kaszlu i bólu gardła.
Profesor Eccles wyjaśnił, że taki napój działa, ponieważ pobudza wydzielanie śliny, co łagodzi ból gardła.
W przypadku objawów grypopodobnych, takich jak ból głowy, gorączka, dreszcze czy bóle mięśni, zasugerował przyjmowanie paracetamolu.
Na koniec, aby poradzić sobie z zatkanym nosem, zachęca ludzi do stosowania aerozolu obkurczającego błonę śluzową nosa zawierającego substancje chemiczne oksymetazolinę lub ksylometazolinę.
„To otworzy ci nos i zapewni spokojny sen, bo z zatkanym nosem nie można spać” – dodał.
Jednakże ludzie mogą również podjąć proaktywne kroki, aby nie tylko skrócić czas trwania choroby w przypadku przeziębienia, ale przede wszystkim faktycznie zapobiec infekcji poprzez utrzymanie zdrowego układu odpornościowego.
Profesor Eccles powiedział, że samo spożywanie zbilansowanej diety składającej się ze świeżych owoców i warzyw, a także wykonywanie łagodnych ćwiczeń, takich jak spacery, wystarczy, aby układ odpornościowy dobrze działał.
Istnieje jednak także wiele suplementów i środków, które obiecują złagodzić objawy przeziębienia.
W jednym z przeglądów Biblioteki Cochrane stwierdzono, że przyjmowanie małych dawek suplementów cynku przez kilka dni może być pomocne w skróceniu czasu trwania przeziębienia.
Sok pomarańczowy jest bogaty w witaminę C i chociaż powszechnie uważa się, że jego picie pomoże zachować zdrowie i zapobiegnie przeziębieniu, eksperci twierdzą, że tak nie jest. Istnieje jednak niewielka szansa, że może to przyspieszyć powrót do zdrowia
Jednym z nich jest cynk, minerał niezbędny do rozwoju komórek tworzących układ odpornościowy.
W rezultacie sugeruje się, że przyjmowanie suplementu cynku może pomóc organizmowi w walce z przeziębieniem.
Jedna biblioteka Cochrane recenzja odkryli, że przyjmowanie małych dawek suplementu cynku w wysokości 10–40 mg przez kilka dni może pomóc w skróceniu czasu trwania przeziębienia.
Minerał ten naturalnie występuje w czerwonym mięsie i produktach mlecznych, a większość ludzi może uzyskać całą potrzebną ilość cynku z samej diety.
Chociaż przyjmowanie suplementów może pomóc zwiększyć poziom cynku, NHS zaleca unikanie przyjmowania więcej niż 25 mg cynku dziennie, ponieważ zbyt duża ilość może powodować problemy żołądkowo-jelitowe, a nawet osłabiać układ odpornościowy.
Witamina C, kolejna niezbędna witamina, która pomaga w odrastaniu i naprawie tkanek w organizmie, a także może pomóc skrócić przeziębienie.
Dorośli potrzebują około 40 mg witaminy C dziennie, czyli połowę ilości zawartej w standardowej szklance soku pomarańczowego.
Jeden recenzja wspierające przyjmowanie witaminy C w walce z przeziębieniem, opublikowane w American Journal of Lifestyle Medicine w 2016 r., wykazało, że dane „wykazują zmniejszoną intensywność i czas trwania przeziębień, gdy witamina C jest spożywana w dawkach 0,2 g/dzień lub większych”.
Inny recenzjaopublikowanym w zeszłym roku, naukowcy z Australijskiego Uniwersytetu Narodowego i Uniwersytetu w Helsinkach odkryli, że witamina C zmniejsza nasilenie i czas trwania objawów przeziębienia.
Jednak NHS twierdzi, że niewiele jest niezbitych dowodów na to, że witamina C zapobiega przeziębieniom i przyspiesza powrót do zdrowia.
Witamina D to kolejny suplement, który może pomóc w walce z przeziębieniem.
Występuje w produktach spożywczych, takich jak tłuste ryby, czerwone mięso, żółtka jaj, a także w bezpośrednim świetle słonecznym, witamina D pomagają regulować ilość wapnia i fosforanów w organizmie – dwóch niezbędnych składników odżywczych dla utrzymania zdrowych kości, zębów i mięśni.
Ale według do Narodowego Instytutu Doskonałości Zdrowia i Opieki (NICE), który zapewnia NHS porady i wytyczne zdrowotne, witamina D może odgrywać rolę w odpowiedzi układu odpornościowego na wirusy układu oddechowego, w tym na przeziębienie.
Zatem przyjmowanie witaminy D może po prostu utrzymać układ odpornościowy w dobrej kondycji.
Chociaż możemy zapewnić wystarczającą ilość witaminy D z naszej diety i światła słonecznego przez większą część roku, od października do początku marca może nam brakować witaminy D, gdy w chłodniejszych miesiącach liczba godzin dziennych zaczyna się zmniejszać.
NHS zaleca, aby jesienią i zimą każdy powinien rozważyć przyjmowanie suplementu zawierającego 10 mikrogramów witaminy D każdego dnia.
Jedna z amerykańskich marek suplementów, zwana EZC pack, sprzedawana po około 30 funtów za pudełko, łączy w sobie witaminę D, witaminę C i cynk w jednym suplemencie, który według niej zapewni „wsparcie odporności”.
Ale profesor Eccles powiedział, że kupując suplementy, nie trzeba palić dziury w kieszeni.
– Nie sądzę, że to jest bezużyteczne. Po prostu nie warto płacić takich pieniędzy, witaminę D można kupić w markecie supermarketu” – powiedział.
Dodał: „Zażywam witaminę D szczególnie w okresie zimowym, jest ona dość tania. Ale oczywiście ludzie wierzą, że dostają bardziej skuteczne witaminy. Nie sądzę, że warto płacić dużą sumę pieniędzy, skoro witaminy można dostać w ogólnodostępnych markach supermarketów.
