„Coś jest nie tak z moim telefonem.
Rozmawiałem ze znajomym o tym, jak żywotność baterii Google Pixel 9 Pro powoli spada z biegiem czasu. Zwykle mój telefon wytrzymuje cały dzień, ale w połowie wieczoru musiałem go naładować. Wtedy dotarło do mnie: to ja jestem problemem. Pomiędzy przeglądaniem doomscrollingu na Instagramie i obsesyjnym sprawdzaniem poczty e-mail, zdecydowanie za dużo korzystałem z telefonu.
Android ma kilka wbudowanych narzędzi zgrupowanych pod hasłem Cyfrowa równowaga, w tym tryb przed snem, menedżer powiadomień i liczniki czasu, które pozwalają ustawić limit czasu otwarcia każdej aplikacji. Wiedziałem o tym zestawie funkcji od lat; w końcu ogłoszono to po raz pierwszy już w 2018 roku. Czy konsekwentnie korzystałem z tych rzeczy? Nie bardzo.
Przez lata ćwiczyłem kilka trików zwiększających produktywność. Usunąłem aplikację Facebook na telefonie i teraz korzystam z tej usługi tylko na laptopie. Ładuję też telefon w kuchni, dzięki czemu unikam używania go w łóżku. Jednak te metody nie wystarczyły. Mój telefon wciąż umierał około 20:00 każdego dnia z powodu zbytniego bezmyślnego przewijania. Musiałem przejąć kontrolę nad swoim użytkowaniem. Oto jak w końcu przełamałem zaklęcie.
Ustaw liczniki czasu w najczęściej używanych aplikacjach
Google udostępnia liczniki czasu użytkowania aplikacji na wszystkich telefonach z Androidem, które umożliwiają ustawienie sztywnych limitów dla poszczególnych aplikacji. Aby uzyskać dostęp do timerów, po prostu przejdź do Ustawieniaa następnie poszukaj Cyfrowe dobre samopoczucie. Funkcje wyglądają nieco inaczej na telefonie Samsung Galaxy niż na Pixelach i innych telefonach z Androidem, ale wszystko działa tak samo. Zwykle sprawdzam wieczorem, żeby zobaczyć moje dzienne statystyki. Na głównym ekranie ustawień znajduje się panel pokazujący całkowity czas użytkowania w ciągu dnia oraz aplikacje, które są głównymi winowajcami. Zobaczysz także łączną liczbę odblokowań telefonu i łączną liczbę powiadomień otrzymanych w ciągu dnia.
Aby skrócić czas użytkowania, zacznij od liczników czasu aplikacji. Ustawianie twardych limitów czasowych może początkowo wydawać się nieco drakońskie, ale liczniki czasu działają, ponieważ automatycznie zamykają za nas aplikację i wytrącają nas z odrętwienia. Zdajemy sobie sprawę, że przez cały dzień przeglądamy TikTok lub za dużo przeglądamy Internet. W swojej książce Haczykowatyekspert ds. produktywności Nir Eyal twierdzi, że tak naprawdę nie jesteśmy uzależnieni od telefonów. To termin kliniczny, który należy zarezerwować dla poważniejszych problemów. Zamiast tego jesteśmy obsesja. Uderzenie dopaminowe, które otrzymujemy po niemal każdym „polubieniu” lub komentarzu w mediach społecznościowych, podsyca naszą obsesję.
Zacząłem od timera aplikacji w Google Chrome i szczerze mówiąc, to było to bolesny. Ustawiłem limit czasu na 45 minut i wydawało się, że osiągam ten próg każdego dnia do południa. Gdy pozostanie minuta, ekran zmieni kolor na szary, ostrzegając, że aplikacja wkrótce się zamknie. Podkręciłem timer do 90 minut i wydawało się, że działa lepiej. Po osiągnięciu limitu musisz zresetować licznik czasu lub skorzystać z przeglądarki na innym urządzeniu. Działa, aby ograniczyć twoje użycie, ponieważ musisz włożyć wysiłek, aby pokonać narzucone przez siebie ograniczenia i z którymi musisz żyć. Ustawiłem także limity w aplikacji Gmail, Wiadomościach, Instagramie i TikToku.
I oto, ustawienie limitów czasowych oznaczało, że mój całkowity czas użytkowania wzrósł z czterech godzin i 30 minut dziennie do trzech godzin i 30 minut. Każdego dnia odzyskuję godzinę życia. Nieźle, ale chciałem jeszcze bardziej skrócić czas spędzany przed ekranem, więc sięgnąłem po kilka radykalnych technik.
Podejmij kilka radykalnych kroków
Google udostępnia inne ustawienia, które sprawiają, że Twój telefon jest mniej atrakcyjny. Na przykład tryb nocny Androida przyciemnia ekran i zamienia wszystko na czarno-białe. Aby znaleźć tę opcję, przejdź do ustawień Cyfrowej Wellbeing, poszukaj Tryb przed snem i ustaw okres użytkowania na początek około 20:00. Spowoduje to również wyłączenie powiadomień do następnego ranka. W moim przypadku tryb nocny pomógł, ponieważ stanowił wizualne przypomnienie o odłożeniu telefonu i zaprzestaniu przewijania. Zmniejszyłem zużycie o kolejną godzinę.
Niestety nadal za dużo korzystałem z telefonu. Dla mnie zawsze istnieje urok powiadomień o nowych wiadomościach tekstowych, czatach Discord i e-mailach. Kto się ze mną kontaktuje? Czego potrzebują? Ponownie pragniemy uderzenia dopaminy, które pojawia się, gdy słyszymy te dźwięki. Kiedy odpowiadamy, czujemy się przydatni i produktywni, ale wadą jest to, że jeszcze bardziej jesteśmy przyklejeni do ekranów.
