Nie masz czasu na trening w tygodniu?
Naukowcy odkryli, że ćwiczenia fizyczne odniosą korzyści zdrowotne, jeśli oszczędzisz siłownię na weekend.
Dane zebrane z trackerów fitness noszonych przez ponad 89 000 osób wykazały, że ci, którzy zarezerwowali na weekend zalecane przez NHS 150 aktywnych minut tygodniowo, zmniejszyli ryzyko wystąpienia 264 chorób.
Eksperci z USA odkryli, że u tzw. „weekendowych wojowników” ryzyko cukrzycy jest aż o 43% mniejsze, a ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego o 23% mniejsze w porównaniu z osobami nieaktywnymi.
Według dr Shaana Khurshida, badacza w Massachusetts General Hospital i współautora badania, odkrycia sugerują, że najważniejsza może być całkowita wielkość aktywności, a nie jej schemat.
Amerykańscy badacze prześledzili dane z 89 000 urządzeń do monitorowania kondycji, aby sprawdzić, jakie jest ryzyko, że osoby noszące te urządzenia zapadną na setki chorób w ciągu następnych sześciu lat.
Na potrzeby badania zespół ze szpitala Massachusetts General Hospital przeanalizował dane dotyczące aktywności fizycznej 89 573 osób z Wielkiej Brytanii, które przez tydzień nosiły monitory kondycji.
Wzorce aktywności fizycznej uczestników sklasyfikowano jako weekendowe, regularne i nieaktywne, zgodnie z wytycznymi NHS mówiącymi o 150 minutach umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo.
Następnie zespół szukał powiązań między wzorcami ćwiczeń a występowaniem 678 schorzeń na 16 rodzajów chorób, w tym chorób psychicznych, układu trawiennego i układu krążenia, w okresie sześciu lat.
Jedna trzecia uczestników została sklasyfikowana jako nieaktywna, co oznacza, że wykonywała mniej niż 150 minut (2,5 godziny) umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo.
Jedna czwarta badanych była regularnie aktywna, co oznacza, że w ciągu tygodnia wykonała co najmniej taką samą ilość ćwiczeń o podobnej intensywności.
Pozostała część, 42 procent, to „weekendowi wojownicy”, którzy oszczędzają treningi na weekend.
Wyniki wykazały, że oba wzorce aktywności powiązano ze znaczną redukcją chorób zagrażających życiu.
Naukowcy odkryli, że ćwiczenia w weekendy mogą zmniejszyć ryzyko 264 chorób w porównaniu z brakiem ćwiczeń.
W porównaniu z grupą nieaktywną fizycznie, u osób, które ćwiczyły w tygodniu, ryzyko zawału serca w ciągu następnych sześciu lat było o 35% mniejsze w porównaniu z 27% w przypadku „weekendowych wojowników”.
Co więcej, „weekendowi wojownicy” zaobserwowali niższe ryzyko niewydolności serca, udaru mózgu i śmiertelnych nieregularnych rytmów serca w porównaniu z osobami regularnie aktywnymi.
W przypadku osób, które ćwiczyły w weekend, ryzyko wystąpienia niewydolności serca wynosiło 38% w porównaniu do 36% w przypadku osób regularnie aktywnych.
W przypadku udaru ryzyko było zmniejszone o 21% w porównaniu z 17%.
Jednak wcześniejsze badania wykazały, że zabranie wystarczającej ilości ćwiczeń na weekend stanowi wyzwanie.
Jak wynika z raportu opublikowanego w 2017 roku przez American Cancer Society osoby o niższych dochodach nie są w stanie spędzić w weekend zalecanych przez ekspertów 150 minut, ponieważ wybrany przez nich trening nie jest wystarczająco intensywny.
Naukowcy odkryli, że jedyni weekendowi wojownicy, którzy zaspokajają swoje tygodniowe potrzeby związane z ćwiczeniami, są zamożni – być może dlatego, że mogą pokryć oszałamiające koszty bardzo intensywnych programów treningowych, takich jak CrossFit.
