Kto nie chce żyć dłużej i zdrowiej?
Chęć przedłużenia życia skłoniła niektórych, w tym gwiazdy (takie jak modelka i osobowość telewizyjna Kendall Jenner i była gwiazda amerykańskiego futbolu Tom Brady), do przyjęcia „biohackingu”, sztuki (niektórzy mówią mroczną sztukę) optymalizacji zdrowia za pomocą metod, które na ogół nie są dostępne ani zatwierdzone przez medycynę głównego nurtu.
Obejmuje to wszystko, od noszenia ciągłych monitorów glukozy (mierzących poziom cukru we krwi) i inteligentnych zegarków (do monitorowania statystyk stanu zdrowia), po przyjmowanie dużej ilości suplementów.
Gwiazdy takie jak modelka i osobowość telewizyjna Kendall Jenner (na zdjęciu) przyjęły „biohacking”, czyli sztukę optymalizacji zdrowia za pomocą metod, które na ogół nie są dostępne lub zatwierdzone przez medycynę głównego nurtu
Chociaż fani twierdzą, że chodzi o optymalizację ciała i przedłużenie życia, krytycy twierdzą, że wykorzystuje to ciało jako laboratorium i może być niebezpieczne (lub po prostu kosztowną stratą czasu).
W Wielkiej Brytanii ponad 3000 zagorzałych biohakerów wzięło niedawno udział w Szczycie Optymalizacji Zdrowia w Londynie, będącym prezentacją najnowszych pigułek, mikstur i gadżetów, które obiecują przedłużyć nasze życie o lata.
Jakie więc przełomy są „must have” na rok 2024 i czy naprawdę mogą odmienić Twoje zdrowie? Poprosiliśmy dr Clare Nieland, lekarkę pierwszego kontaktu interesującą się długowiecznością i medycyną zapobiegawczą, pracującą w klinice Hooke w Londynie, o ocenę, czy warto spróbować…
Komora tlenowa DIY
13 495 GBP (lub 695 GBP miesięcznie za wynajem), henshawhyperbarics.co.uk
Hiperbaryczna terapia tlenowa (HBOT) polega na oddychaniu czystym tlenem w środowisku pod ciśnieniem i jest najbardziej znana z leczenia nurków za pomocą „zakrętów”.
Ta domowa komora hiperbaryczna wygląda jak duża czarna lub szara rura i jest niesamowicie droga. Typowa sesja trwa godzinę. Zwiększenie w ten sposób wchłaniania tlenu przez organizm może „wspomagać gojenie, naprawiać uszkodzenia tkanek, równoważyć demencję, zwiększać przepływ krwi i zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się” – twierdzi producent.
WERDYKT EKSPERTA: Są one tradycyjnie stosowane w warunkach szpitalnych, aby wspomóc gojenie się ran i poprawić wyniki po urazowych uszkodzeniach mózgu i udarach, poprzez zwiększenie ilości tlenu rozpuszczonego we krwi i dotarcie do uszkodzonych tkanek.
Ale czy może spowolnić proces starzenia? Prawdopodobnie według badania z 2020 r. opublikowanego w czasopiśmie Aging, które wykazało, że może znacznie zwiększyć długość telomerów, czyli osłonek ochronnych na końcach chromosomów, które skracają się wraz z wiekiem.
Dłuższe telomery wiążą się ze spowolnieniem starzenia się komórek i niższym ryzykiem chorób związanych z wiekiem, takich jak demencja.
Jeżeli masz wolne środki to może się to opłacić. Ale nie przesadzaj – ryzyko obejmuje uszkodzenie uszu w przypadku nagłej zmiany ciśnienia powietrza i toksyczność tlenu (zbyt dużo tlenu może prowadzić do duszności, bólu w klatce piersiowej, a nawet niewydolności oddechowej).
Ręczna „siłownia” do ćwiczeń płuc
Airofit Essential, 217 £, airofit.com
Producent tego urządzenia twierdzi, że codzienne używanie go przez miesiąc może zwiększyć pojemność płuc o 30 proc. Działa poprzez zapewnienie oporu przepływowi powietrza podczas wdechu i wydechu przez ustnik – co najwyraźniej oddziałuje na płuca w podobny sposób, w jaki podnoszenie ciężarów wzmacnia mięśnie ramion.
Najpierw ustaw wysoki poziom oporu i wydychaj tak mocno i szybko, jak tylko możesz. Wyniki są przesyłane z chipa w urządzeniu do aplikacji na smartfonie. Następnie wykonaj ten sam wdech.
Codzienny trening składa się z dwóch sesji trwających do czterech minut, a aplikacja na podstawie wyników informuje Cię, jaki poziom oporu wybrać na urządzeniu.
WERDYKT EKSPERTA: Drogie, ale przydatne. Mięśnie biorące udział w oddychaniu pracują ciężej podczas wykonywania ćwiczeń wbrew oporowi, a badania potwierdzają skuteczność tych urządzeń w poprawianiu siły i wytrzymałości mięśni oddechowych, szczególnie u osób cierpiących na takie schorzenia jak astma.
Porażacz nerwów, który cię odpręża
211 funtów, pulsetto.tech
Oprah Winfrey nazywa nerw błędny „gwiazdą rocka układu nerwowego” – superautostradą łączącą mózg z kluczowymi narządami, takimi jak serce i jelita.
Stymulacja nerwu błędnego (VNS) staje się obecnie akceptowana w medycynie głównego nurtu – jest stosowana w leczeniu stanów lękowych i opornej na leczenie depresji, zespołu jelita drażliwego, a nawet endometriozy (gdzie tkanka przypominająca macicę znajduje się w innych częściach ciała).
Zwykle polega na chirurgicznym wszczepieniu generatora zasilanego bateryjnie pod obojczykiem lub w ścianę klatki piersiowej. Ale obecnie stosuje się również techniki nieinwazyjne, w tym klipsy na uszy stymulujące gałąź nerwu błędnego w uchu.
Pulsetto to urządzenie typu „zrób to sam”, które wygląda jak zestaw cienkich słuchawek zawieszonych na szyi i wysyła impulsy elektryczne do szczytu nerwu, gdzie przechodzi on przez szyję. Producent twierdzi, że może „długoterminowo zwiększyć reakcję relaksacyjną organizmu, zmniejszając stres i niepokój oraz promując lepszy sen”.
WERDYKT EKSPERTA: VNS to innowacyjne podejście terapeutyczne — nerw odgrywa kluczową rolę w regulacji organizmu, w tym w regulacji tętna, trawienia i nastroju.
Istnieją jednak równie skuteczne (i tańsze) metody stymulacji nerwów – takie jak powolne, głębokie oddychanie, joga i medytacja.
„Wiosenne porządki” dla Twoich komórek
Oryginalny suplement Spermidine Primeadine, 75 £ za 90 kapsułek, oxfordhealthspan.com
Spermidyna to rodzaj białka występującego naturalnie w organizmie (w tym w nasieniu – stąd nazwa), ale które dostarczamy również z dietą.
Badania pokazują, że może zwalczać starzenie się – usuwając stare, dysfunkcjonalne komórki i stymulując odnowę zdrowych komórek.
Niestety, wraz z wiekiem nasze organizmy nie wytwarzają tyle spermidyny, więc musimy polegać na źródłach zewnętrznych: znajduje się ona w kiełkach pszenicy, produktach sojowych, nasionach i roślinach strączkowych, grzybach shiitake i dojrzewającym serze.
Ale biohakerzy uwielbiają suplementy, a twórca tego twierdzi, że może pomóc we wszystkim, od wzmocnienia mózgu i serca po poprawę włosów i paznokci. „Inne korzyści obejmują głębszy i spokojniejszy sen, odwrócenie siwych włosów i poprawę zdrowia jelit” – czytamy na stronie internetowej.
WERDYKT EKSPERTA: To jest coś do obejrzenia. Godne uwagi badanie przeprowadzone w 2018 roku w Nature Medicine wykazało, że wyższe spożycie spermidyny w diecie było powiązane ze zmniejszoną śmiertelnością z powodu chorób sercowo-naczyniowych i zwiększoną ogólną długością życia w kohorcie dorosłych w wieku 45–84 lat w ciągu 20 lat.
Wydaje się, że zmniejsza stan zapalny [a key factor in the development of heart disease] i poprawiają funkcję mitochondriów [mitochondria are the 'batteries’ that provide cells with the energy they need]. Zażywanie spermidyny na pewno nie zaszkodzi.
Zaawansowana technologicznie piżama zapewniająca lepszy sen
229 funtów, dagsmejan.com
Ta seria „inteligentnych” piżam pomoże Ci lepiej spać, utrzymując ciało w idealnej temperaturze snu.
Podczas snu podwzgórze – obszar mózgu kontrolujący zarówno pocenie się, jak i sen – wysyła sygnały do naszych 4 milionów gruczołów potowych, aby wyprodukować ilość potu potrzebną do utrzymania temperatury ciała na właściwym poziomie.
Temperatura naszej skóry jest przekazywana z powrotem do mózgu, który z kolei wysyła zmienione instrukcje.
Tkanina działa poprzez „przesiąkanie”, pochłaniając wilgoć ze skóry i przenosząc ją na powierzchnię tkaniny, gdzie odparowuje. W testach, jak twierdzi producent, stwierdzono, że czterokrotnie lepiej niż bawełna odprowadza pot ze skóry.
WERDYKT EKSPERTA: Wyglądają na kosztowny chwyt. Termoregulacja (w jaki sposób organizm utrzymuje swoją wewnętrzną temperaturę) jest ważna dla wspomagania snu, ale chciałbym poznać podstawy tuż przed inwestycją. Nic nie zastąpi unikania nadmiaru kofeiny, regularnych ćwiczeń, dobrego odżywiania, radzenia sobie ze stresem i otwierania okna sypialni w nocy, aby zachować spokój.
Ukoj bolące stawy – za pomocą paska laserowego
MOVE+ Pro LED i Laser, 400 £, kineon.io
Ten regulowany pasek ma trzy jednostki świetlne, które emitują czerwone światło, które ma właściwości lecznicze i łagodzące ból.
Umieszcza się go na bolącym stawie i rzekomo poprawia krążenie krwi i wzrost nowej chrząstki, aby złagodzić ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów, związanym z wiekiem zużyciem stawów. Producent twierdzi również, że zmniejsza stan zapalny i stymuluje mitochondria.
Inne dolegliwości, na które najwyraźniej pomaga, to między innymi wypadnięcie dysku, zapalenie ścięgien (stan zapalny ścięgien) i ból dolnej części pleców.
WERDYKT EKSPERTA: Terapia światłem czerwonym dała obiecujące wyniki w łagodzeniu bólu, chociaż potrzebne są bardziej rozległe badania kliniczne w celu ustalenia standardowych protokołów i potwierdzenia długoterminowej skuteczności.
Chociaż nie spieszyłbym się jeszcze z zakupem, jest mało prawdopodobne, aby spowodował krzywdę, jeśli zostanie prawidłowo użyty. I może to być lepsze niż poleganie na silnych środkach przeciwbólowych.
Proszek „Superberry” zapobiegający chorobom
Haskapa Superfood Jagoda w proszku, 100g za 18 £, haskapa.com
Jagody kamczackie są okrzyknięte nowym superowocem. Znane również jako jagody miodowe, są owocem wiciokrzewu z krajów półkuli północnej, takich jak Kanada, Japonia i Rosja.
Twierdzono, że zawierają aż cztery razy więcej silnych związków znanych jako antocyjany (w stosunku wagowym) niż jagody – a badania sugerują, że mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, mogą chronić przed rakiem i obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2. Dodaj 1-2 łyżeczki mieszanki do koktajli.
WERDYKT EKSPERTA: Jagody kamczackie to bomba odżywcza. Są szczególnie bogate w antocyjany i polifenole, związki znane ze swoich silnych właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych.
Regularne spożywanie może chronić komórki przed stresem oksydacyjnym (gdzie szkodliwe cząsteczki niszczą komórki), zmniejszać stany zapalne i zmniejszać ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i nowotwory. Są także bogate w witaminę C.
Czy są lepsze od jagód? Nie. I nie marnuj pieniędzy, dopóki nie opanujesz podstaw, czyli unikania ultraprzetworzonej żywności i gotowania od zera.
Trenerzy wykorzystujący „uzdrawiającą” moc Ziemi
Buty do biegania uziemiające, 149 £, Bahe.co
„Uziemienie” to koncepcja, zgodnie z którą umożliwienie naszemu ciału połączenia się z polem elektrycznym Ziemi — poprzez wychodzenie na zewnątrz boso — może korzystnie wpłynąć na nasze zdrowie. Jest popularny wśród biohakerów, którzy powszechnie używają „uziemiających” prześcieradeł lub mat, aby pomóc im w absorpcji cząstek, zwanych elektronami, z gleby do swoich ciał.
Teraz podobno da się to zrobić w tych tenisówkach, które mają elementy przewodzące pomiędzy podłożem a stopą, więc to jak chodzenie boso.
miWERDYKT EKSPERTA: Koncepcja uziemienia opiera się na założeniu, że bezpośredni kontakt z elektronami Ziemi może mieć pozytywny wpływ na zdrowie, taki jak zmniejszenie stanu zapalnego, poprawa snu i poprawa ogólnego samopoczucia. Nie ma jednak na to wiarygodnych dowodów.
To powiedziawszy, nie są droższe niż inne dobre buty do biegania, więc dlaczego nie? Są dobrze zaprojektowane, mają szeroki nosek i wyglądają na wygodne.
Koktajl wołowy poprawiający zdrowie jelit?
Zorganizowane, 79 £ za 30 porcji, zorganizowane.co
Dieta mięsożerna jest popularna wśród biohakerów — częściowo dlatego, że ludzie często na niej bardzo szybko (choć niekoniecznie zdrowo) tracą na wadze.
Proszek ten zawiera białka wołowe – kolagen bydlęcy, siarę bydlęcą (mleko od krów w pierwszych dniach po porodzie, o którym mówi się, że łagodzi stany zapalne jelit), kompleks narządów bydlęcych (wątroba, serce, nerki, śledziona, płuca) – wszystkie pochodzące z bydło karmione trawą w Szwecji, a także celtycka sól morska, surowy miód, syrop klonowy i daktyle organiczne.
WERDYKT EKSPERTA: Wegetarianie, zakryjcie oczy! Zawsze opowiadałbym się za podejściem opartym na prawdziwej żywności, ale nie każdy może to osiągnąć, więc jest to świetna alternatywa. Dieta bogata w niezbędne składniki odżywcze pomaga naszemu organizmowi funkcjonować najlepiej jak potrafi, unikając chorób przewlekłych związanych ze stylem życia i promując lepsze zdrowie.
