Trener osobisty ujawnił prawdę, co jest potrzebne, aby przybrać na wadze kilogram tłuszczu.
Eric Roberts, lat 28, za pomocą kufla lodów Ben & Jerry’s wyjaśnił, dlaczego nikt nie powinien „wariować” z powodu spożywania słodkich przekąsek w wirusowym wideo – opublikował na swoim koncie TikTok.
Ekspert ds. fitnessu zauważył, że jeden funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii, co jest niczym w porównaniu z 1100 kaloriami zawartymi w kuflu lodów Ben & Jerry’s Half Baked.
Zatem dla każdego, kto martwi się, że przytyje pół kilograma, zjedzenie trzech litrów lodów prawdopodobnie nie zrobi dużej różnicy.
„Odkładanie tłuszczu to proces, który zachodzi w czasie, a nie z dnia na dzień” – powiedział Roberts Newsweek w tym miesiącu.
Eric Roberts, osobisty trener, za pomocą kufla lodów Ben & Jerry’s wyjaśnił, dlaczego nikt nie powinien „wariować” po tym, jak spadnie z wozu z poczęstunkiem
NAS wytyczne dietetyczne wskazują, że dorośli w wieku 21 lat i starsi powinni spożywać od 1600 do 3000 kalorii dziennie.
Czynniki, które każdy powinien wziąć pod uwagę przy obliczaniu liczby kalorii, obejmują płeć, wzrost, wagę, wiek, poziom aktywności, hormony i leki.
Według guru fitnessu, aby przybrać na wadze, ktoś musiałby zjeść 3500 kalorii oprócz swojego deficytu kalorycznego i wymaganej dawki utrzymania.
„Jeśli tego nie zrobisz, przestań panikować, gdy następnym razem Twoja waga wzrośnie” – powiedział Roberts.
Deficyt kalorii oznacza, że ktoś spożywa mniej kalorii, niż spala jego organizm, co może prowadzić do utraty wagi.
Liczba konserwacyjna to dokładna liczba kalorii, które ktoś spożywa, aby utrzymać obecną wagę.
Roberts zauważył, że jeden funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii, co jest niczym w porównaniu z 1100 kaloriami zawartymi w kuflu lodów Ben & Jerry’s Half Baked
Każdy, kto od czasu do czasu przesadzi z jedzeniem, prawdopodobnie nie przybierze od razu na wadze, ale wahania mogą mieć wpływ na wygląd ze względu na zatrzymywanie wody.
„Możesz zatrzymywać wodę z wielu powodów: jeśli spożywasz więcej sodu, masz posiłek zawierający więcej węglowodanów, masz okres jako kobieta, musisz skorzystać z toalety lub po ciężkim treningu odczuwasz ból” – Roberts powiedziała Newsweekowi .
„To może sprawić, że wskazanie na skali będzie wyższe, ale nawet jeśli skala pójdzie w górę, nie będzie to oznaczać przyrostu tkanki tłuszczowej. To tylko masa wody.
Trener osobisty dodał, że wzrost mięśni jest zwykle procesem wolniejszym i niektórzy zyskują tylko od jednego do dwóch funtów miesięcznie.
„Mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, co oznacza, że zajmują mniej miejsca na ciele” – powiedział Roberts.
„Dlatego, jeśli stracisz dwa funty tłuszczu, ale zyskasz dwa funty mięśni, liczba na skali się nie zmieni, ale twoje ubrania będą wyglądać inaczej i będziesz wyglądać inaczej w lustrze”.
Amerykańskie wytyczne żywieniowe wskazują, że dorośli w wieku 21 lat i starsi powinni spożywać od 1600 do 3000 kalorii dziennie
Ilość spożywanych kalorii nie jest jedyną rzeczą, która może powodować przyrost masy ciała.
Kluczowe czynniki mogą również mieć wpływ na sen, genetykę, środowisko i metabolizm.
„Metabolizm może różnić się w zależności od osoby ze względu na takie czynniki, jak wiek, płeć, wielkość ciała, beztłuszczowa masa mięśniowa i hormony” – powiedział Newsweekowi dr Chris Mohr.
„Poziom aktywności fizycznej to kolejny ważny czynnik; mniejsza aktywność oznacza mniej spalonych kalorii, co ułatwia przyrost tkanki tłuszczowej, jeśli dieta nie zostanie odpowiednio dostosowana.
Mohr dodała, że jakość snu i hormony stresu mogą również wpływać na hormony „regulujące apetyt i magazynowanie tłuszczu”, co może prowadzić do przyrostu tkanki tłuszczowej.
„To delikatna równowaga, a na przestrzeni czasu najważniejsza jest konsekwencja” – stwierdził.
Czynniki takie jak sen, genetyka, środowisko i metabolizm mogą mieć kluczowe znaczenie w gromadzeniu się tłuszczu
Każdy, kto chce pozbyć się tłuszczu w zdrowy sposób i nie martwiąc się o przyrost masy ciała, może tego dokonać, stosując zbilansowaną dietę składającą się z owoców, warzyw i zdrowych tłuszczów.
Mohr poradził także ćwiczącym, aby słuchali sygnałów ciała sygnalizujących „głód i uczucie sytości”, aby pomóc w kontrolowaniu wielkości porcji, oraz „utrzymywali regularną rutynę jedzenia”.
„Konsekwentne nawyki żywieniowe, a nie tymczasowe rygorystyczne diety, są najbardziej korzystne dla długoterminowego sukcesu” – stwierdził.
Z drugiej strony, kontrolowanie spożycia alkoholu od poniedziałku do południa w piątek, a następnie „odpuszczanie” od happy hour w piątek do niedzielnego wieczoru, przypomina polewanie głowy wodą podczas pływania, aby się ochłodzić. Chodzi o spójność i równowagę.
Doktor Chris Mohr powiedział, że aktywność fizyczna jest „dużym czynnikiem” wpływającym na ilość tkanki tłuszczowej, jaką można przybrać na wadze
Ci, którzy obejrzeli film Robertsa z 6 maja, byli wdzięczni za jego radę, dzięki której jedna osoba poczuła się „znacznie lepiej” w związku ze swoimi wyborami żywieniowymi.
Potrzebowałem tego dzisiaj. Dzisiaj znacznie przekroczyłem swój deficyt. Ale nie 3500 kalorii więcej, lol” – skomentował jeden z TikTokerów.
Inny dodał: „Za każdym razem, gdy to słyszę, czuję się lepiej, jeśli lub kiedy zmniejszę nieco swój deficyt kaloryczny, lol”.
