Stres w 2025 roku? Podejmij teraz kroki, aby się przygotować

Pięć lat temu rozpoczęłam projekt badawczy dotyczący pracy emocjonalnej, zmęczenia współczuciem i wypalenia zawodowego u pracowników oświaty w Albercie.

Wyniki z najwcześniejsze badanie zasugerował szeroki zakres dystresu emocjonalnego i psychicznego wśród nauczycieli, asystentów edukacyjnych, dyrektorów szkół i personelu pomocniczego.

To cierpienie zostało udokumentowane globalnie i w całej Kanadzie, co sugeruje, że dobrostan psychiczny i emocjonalny nauczycieli stale się pogarsza i potrzebne są interwencje.

Jak nauczyciele radzą sobie z wypaleniem zawodowym

Niedawno mój zespół badawczy przeprowadził analizę konkretne interwencje których 4000 respondentów naszej ankiety używało do radzenia sobie z objawami zmęczenia współczuciem i wypalenia zawodowego. Respondentów będących pracownikami oświaty rekrutowano online za pośrednictwem Stowarzyszenia Nauczycieli Alberty oraz wewnętrznych biuletynów i mediów społecznościowych. Odpowiedzi zbierano w trzech okresach (2020, 2021 i 2023). Zdefiniowaliśmy interwencję jako praktykę lub strategię stosowaną w celu zaradzenia dystresowi lub cierpieniu.

W przeważającej mierze nasi respondenci wskazali, że stosowali samodzielne lub indywidualne interwencje, aby poradzić sobie z napięciem w miejscu pracy, takie jak chodzenie na siłownię, samotne spacery, rozmowy z przyjaciółmi i współmałżonkiem lub realizowanie hobby.

Chociaż indywidualne interwencje są jednym z elementów radzenia sobie z cierpieniem, pojedyncza osoba nie jest w stanie samodzielnie pozbyć się skutków toksycznego miejsca pracy lub kultury organizacyjnej.

Miejsce pracy „kanarki”

W swojej najnowszej książce „Wyzwanie wypalenia zawodowego: zarządzanie relacjami ludzi z ich pracą”, eksperci ds. wypalenia zawodowego i emerytowani profesorowie psychologii Christina Maslach i Michael P. Leiter użyli metafory kanarka w kopalni węgla, aby zilustrować tę kwestię.

Podobnie jak górnicy używali kanarków do sygnalizowania obecności toksycznego gazu w kopalni, tzw duża liczba nieobecności dorosłych w miejscach pracy sugeruje toksyczne środowisko. Ale tu jest haczyk: możesz uratować kanarka, wynosząc go na świeże powietrze, ale jeśli wrzucisz go z powrotem do toksycznej kopalni, znowu zachoruje.

Tak więc, chociaż indywidualne interwencje mogą pomóc tymczasowo złagodzić stres w miejscu pracy, samo miejsce pracy musi również zająć się pierwotnymi problemami.

Wsparcie organizacyjne

W naszej ankiecie poprosiliśmy uczestników, aby podzielili się strategiami, które stosują, aby wspierać dobre samopoczucie w miejscu pracy. Ponad 40 procent respondentów dodało „poprawę warunków pracy i zajęć„ zapytani, czy jest coś jeszcze, co chcieliby opowiedzieć badaczom o swoich doświadczeniach ze zmęczeniem współczuciem, pracą emocjonalną lub wypaleniem.

Oprócz priorytetowego traktowania odpowiednich zasobów dla szkół, systemy edukacyjne mają wyraźne możliwości zintegrowania interwencji organizacyjnych i szkolnych na rzecz pracowników, takich jak zapewnianie możliwości rozwoju zawodowego lub mikroprogramy ukierunkowane na stresory w miejscu pracy i łagodzące je.

Takie zasoby organizacyjne były najrzadziej wymienianą formą wsparcia, z której obecnie korzystają nasi uczestnicy badania, ale poprawa kultury szkoły i systemu może mieć największy wpływ na przyciąganie i utrzymanie pracowników.

Wyjdź na zewnątrz!

W najnowszej analizie naszych danych jako nowy trend pojawiła się szansa na budowanie dobrego samopoczucia. W trzech punktach gromadzenia danych więcej respondentów napisało „wyjście na zewnątrz” jako „inną” formę interwencji, którą stosują, aby poczuć się lepiej.

To spostrzeżenie doprowadziło mnie wraz ze współpracownikami Nadeen Halls, konsultantką ds. nauczycieli i Patrickiem Hanlonem z biur wsparcia akademickiego Werklund School of Education, do opracowania pilotażowego warsztatu kształcenia zawodowego „Chodź i ucz się” dla wypalonych nauczycieli. Połączyliśmy dwie interwencje, środowiskową i organizacyjną, aby stworzyć spacer dla lokalnych nauczycieli, aby mogli dowiedzieć się o zmęczeniu współczuciem i wypaleniu podczas spacerów szlakami poza Calgary w Terytorium Traktatu 7także w domu do regionów Métis 5 i 6.

W ramach spaceru starannie wybraliśmy miejsca siedzące wzdłuż szlaku, w których można refleksyjnie prowadzić dziennik na temat dobrego samopoczucia w miejscu pracy. To połączone doświadczenie aktywności fizycznej i cichej refleksji wydawało się mieć pozytywny wpływ na uczestników. W naszych opiniach po spacerze 100 procent uczestników wyraziło uznanie dla tego rodzaju kształcenia zawodowego. Podczas naszego ostatniego spaceru w październiku mieliśmy dwóch powracających uczestników – wielkie pochwały od nauczycieli, którzy nie lubią brać dwa razy tej samej sesji!

Współpraca z lokalnym stowarzyszeniem nauczycieli

Projekt chodników był krytyczny. Jesteśmy elastyczni w kwestii wybranego szlaku, wprowadzając zmiany dostosowane do możliwości wszystkich naszych spacerowiczów. Zorganizowaliśmy spacery przez lokalny oddział Stowarzyszenia Nauczycieli Alberty, a także przez niektóre zespoły pracowników szkoły, tak aby spacery odbywały się w normalnym dniu zajęć szkolnych, a nie wieczorem lub w weekendy. Zapewniłem także pewne fundusze na zakup takich artykułów, jak rękawiczki, toczki, chusteczki i poduszki przypominające trybunę, aby zapewnić spacerowiczom ogólny komfort.

Po wysłuchaniu i zastanowieniu się nad zmęczeniem współczuciem i wypaleniem, uczestnicy przeszli i omówili wpływ tych zagrożeń psychologicznych ze swoimi rówieśnikami i współpracownikami. Podzielili się swoimi strategiami wspierania dobrego samopoczucia własnego i swoich uczniów.

Co być może najważniejsze, uczestnicy zauważyli, że spacery pomogły im uświadomić sobie, że nie są sami w swoim cierpieniu. Powstały te rozmowy między spacerowiczami wsparcie społecznepunkt wyjścia do poprawy kultury pracy.

Popularność spacerów doprowadziła nas do tego zaprojektuj serię edukacyjną podcastów aby inni mogli cieszyć się korzyściami płynącymi z ruchu i nauki. Seria HEARTcare Podcast i Learn ma na celu zarówno nauczanie o ważnych pojęciach związanych z dobrym samopoczuciem w miejscu pracy, jak i zachęcanie słuchaczy do aktywności fizycznej i zaangażowania umysłowego.

Nieoczekiwane opinie słuchaczy podcastów były pozytywne. Naszym następnym krokiem będzie zbadanie przydatności podcastów jako profesjonalnego narzędzia edukacyjnego i strategii łagodzenia stresu.

Jeden spacer lub wysłuchanie jednego podcastu nie jest magiczną różdżką ani lekarstwem na wszystko, które uratuje edukację. Ale dowody sugerują że wyższa dzienna liczba kroków ma pozytywne korzyści dla zdrowia psychicznegoI łączenie się z innymi ludźmi poprzez aktywność może poprawić samopoczucie fizyczne.

Nie bój się więc w tym roku wpaść w stres i pamiętaj, aby zabrać ze sobą przyjaciela lub kolegę. To mogą być jedyne kroki, jakie musisz podjąć, aby poczuć się lepiej.

Ten artykuł został ponownie opublikowany z Rozmowa na licencji Creative Commons. Przeczytaj oryginalny artykuł.