Trening wytrzymałościowy mózgu (BET) poprawia wydajność poznawczą i fizyczną u osób starszych, zmniejszając ryzyko, takie jak upadki.
Brain Endurance Training (BET), metoda integrująca ćwiczenia poznawcze i fizyczne, pierwotnie zaprojektowana dla sportowców, poprawia zarówno zdolności umysłowe, jak i fizyczne osób starszych.
Według nowego badania przeprowadzonego przez naukowców z uniwersytetów w Birmingham w Wielkiej Brytanii i Estremadury w Hiszpanii trening wytrzymałościowy mózgu (BET) może poprawić uwagę i funkcje wykonawcze (poznanie), a także wytrzymałość fizyczną i wydajność ćwiczeń oporowych. BET to połączenie ćwiczeń i treningu poznawczego, które pierwotnie zostało opracowane w celu zwiększenia wytrzymałości wśród elitarnych sportowców.
Badanie ma wpływ na zdrowe starzenie się. Poprzednie badania wykazały, że zmęczenie psychiczne może upośledzać wydajność poznawczą i fizyczną, w tym gorszą kontrolę równowagi, co prowadzi do zwiększonego ryzyka upadków i wypadków. Badanie to, opublikowane w Psychologia sportu i ćwiczeń, jako pierwsza zbadała korzyści BET dla sprawności poznawczej i fizycznej u osób starszych.
Autor korespondencyjny, profesor Chris Ring, powiedział: „Wykazaliśmy, że BET może być skuteczną interwencją poprawiającą wydajność poznawczą i fizyczną u osób starszych, nawet w przypadku zmęczenia. Może to mieć znaczące konsekwencje dla poprawy zdrowia tej populacji, w tym zmniejszenia ryzyka upadków i wypadków”.
Projekt badania: grupy i metody szkoleniowe
W eksperymencie 24 zdrowe kobiety prowadzące siedzący tryb życia w wieku 65-78 lat przydzielono do jednej z trzech grup treningowych: treningu wytrzymałościowego mózgu (BET), treningu wysiłkowego i nietreningu (grupa kontrolna). Każda z pierwszych dwóch grup wykonywała trzy 45-minutowe sesje ćwiczeń tygodniowo przez okres ośmiu tygodni. Każda sesja obejmowała 20 minut treningu oporowego i 25 minut treningu wytrzymałościowego. Chociaż sesje ćwiczeń były takie same dla każdej z tych grup, grupa BET również wykonała 20-minutowe zadanie poznawcze przed ćwiczeniami.
Wszystkie trzy grupy ukończyły serię testów poznawczych (testy czasu reakcji i dopasowywania kolorów) i fizycznych (testy chodzenia, stania na krześle i zginania ramion), aby ocenić wyniki na początku i na końcu badania. uczestnicy grupy BET osiągnęli lepsze wyniki w zadaniach poznawczych niż grupa wyłącznie ćwicząca, odnotowując wzrost wydajności poznawczej o 7,8% po ćwiczeniach, w porównaniu do wzrostu o 4,5% w grupie wykonującej wyłącznie ćwiczenia. Pod względem wydolności fizycznej grupa BET osiągnęła poprawę o 29,9% w porównaniu do 22,4% w grupie wyłącznie ćwiczącej.
„BET to skuteczny środek zaradczy przeciwko zmęczeniu psychicznemu i jego szkodliwemu wpływowi na wydajność osób starszych” – dodał profesor Ring. „Chociaż nadal musimy rozszerzyć nasze badania, aby objąć większe próby, w tym zarówno mężczyzn, jak i kobiety, te obiecujące wstępne ustalenia pokazują, że powinniśmy zrobić więcej, aby zachęcić osoby starsze do angażowania się w BET w celu poprawy aktywności mózgu i ciała”.
Odniesienie: „Trening wytrzymałościowy mózgu poprawia wydajność poznawczą i fizyczną starszych osób prowadzących siedzący tryb życia, gdy są świeże i zmęczone”, Jesús Díaz-García, Tomás García-Calvo i Christopher Ring, 2 października 2024 r., Psychologia sportu i ćwiczeń.
DOI: 10.1016/j.psychsport.2024.102757
