Przybrałeś kilka kilogramów w okresie świątecznym? Aby to spalić, potrzeba dwóch i pół godziny ćwiczeń tygodniowo przez co najmniej dwa miesiące.
To według A recenzja ze 116 badań klinicznych, które wykazały, że taka ilość sprawności fizycznej – odpowiadająca ponad 30 minutom przez pięć dni w tygodniu – wystarczy, aby schudnąć „znaczącą” wagę.
Konkretnie naukowcy z Kolegium Cesarskie London odkryli, że przestrzegając tej zasady przez co najmniej osiem tygodni, osoby z nadwagą i otyłością mogą stracić maksymalnie trzy kamienie.
Zaobserwowali także zmniejszenie obwodu talii o pół centymetra tygodniowo, a także tygodniowy spadek procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie o 0,37%.
Aby osiągnąć znaczną utratę wagi, wymagane jest co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo” – powiedział dr Ahmad Jayedi, epidemiolog z Imperial College w Londynie i pierwszy autor badania opublikowanego w czasopiśmie medycznym.
Dr Jayedi stwierdziła, że w przypadku osób z nadwagą lub otyłością za klinicznie istotną uważa się utratę pięciu procent masy ciała w ciągu trzech miesięcy. Strażnik zgłoszone.
Odkrycia odzwierciedlają zalecenia NHS, która zaleca, aby dorośli wykonywali około 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
Nowa analiza obejmowała badania, w których przedstawiono dane dotyczące prawie 7000 dorosłych osób z nadwagą lub otyłością, co oznacza, że wskaźnik masy ciała (BMI) wynosił 25 lub więcej.
Dane wykazały, że im więcej ćwiczeń aerobowych – zwiększających tętno i częstotliwość oddechów, takich jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze – ktoś wykonywał w ciągu tygodnia, tym bardziej zmniejszyła się jego tkanka tłuszczowa, masa ciała i obwód talii
Dr Jayedi przyznał, że cel 150 minut tygodniowo może wydawać się zniechęcający i zasugerował kilka prostych sposobów na zwiększenie ilości ćwiczeń wykonywanych w tygodniu.
Jednym ze sposobów jest wysiadanie z autobusu lub pociągu na przystanku wcześniej niż zwykle lub zmiana trasy spaceru do pracy na taką, aby przejść się trochę dalej.
„Motywowanie ludzi może być sporym wyzwaniem, zwłaszcza jeśli chodzi o zmianę stylu życia i zwiększenie poziomu aktywności fizycznej” – stwierdził.
„Nawyki takie jak spożywanie dużej ilości ultraprzetworzonej żywności i siedzący tryb życia są głęboko zakorzenione, przez co trudno je zmienić.
Naukowcy stwierdzili, że nie znaleźli żadnych różnic między rodzajem ćwiczeń a wagą, jaką ludzie stracili.
Jednak dodali zajęcia aerobowe, takie jak chodzenie lub bieganie, które można łatwo dopasować do codziennych zajęć.
Inne badanie opublikowane w czasopiśmie Obesity ujawniło, że „weekendowi wojownicy”, czyli ludzie, którzy wciskają swoje 150 minut ćwiczeń w jedną lub dwie sesje w tygodniu, zamiast ćwiczyć codziennie, osiągają podobne wyniki.
Amerykańskie badanie wykazało, że u osób, które wykonywały ćwiczenia za jednym razem, zaobserwowano podobną redukcję tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, obwodu talii i wskaźnika masy ciała, jak u osób regularnie chodzących na siłownię.
Ale nie chodzi tylko o to, ile ćwiczeń wykonujesz.
Autorzy badania podkreślili poważny błąd w swojej analizie — że uwzględnione badania nie obejmowały kontroli wszystkich diet, jakie spożywali uczestnicy nowego programu ćwiczeń.
Niektórzy eksperci twierdzą, że dieta odpowiada za 80% masy ciała człowieka, a 20% zależy od ilości wykonywanej przez niego aktywności fizycznej.
Aby utrzymać prawidłową wagę, przeciętnej kobiecie zaleca się spożywanie około 2000 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyznom zaleca się spożywanie 2500 kalorii.
Dr Jayedi powiedziała, że dieta bogata w produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, orzechy i ryby, a uboga w czerwone mięso, słodkie napoje i ultraprzetworzoną żywność może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby układu krążenia i niektóre nowotwory.
