Uważność jest reklamowana jako sposób na wszystko, od lęku po depresję, ale według nowych badań może również pomóc w bólu przewlekłym.
Weterani, którzy przez rok brali udział w zajęciach uważności, byli w stanie lepiej radzić sobie z bólem niż weterani, którzy stosowali jedynie tradycyjne metody leczenia bólu przewlekłego, takie jak leki przeciwbólowe i terapia.
Ta praktyka medytacyjna, która w ostatnich latach staje się coraz bardziej popularna, obejmuje głębokie oddychanie i skupianie się na chwili, a także proszenie uczestników, aby pozwolili myślom i emocjom przyjść naturalnie, bez reagowania na nie.
„Interwencje oparte na uważności (MBI) mogą złagodzić przewlekły ból i schorzenia współistniejące, takie jak zespół stresu pourazowego (PTSD), zaburzenia snu, depresja i nadużywanie substancji psychoaktywnych, dlatego obecnie są zalecane jako leczenie pierwszego rzutu” – autorka badania, dr Diana – napisał Burgess, psycholog społeczny w VA Health Care System.
Badanie wykazało, że uważność może pomóc ludziom radzić sobie z przewlekłym bólem i związanymi z nim problemami, takimi jak depresja, zespół stresu pourazowego i zmęczenie
Szacuje się, że w 2021 r. przewlekły ból nękał około 51 milionów dorosłych Amerykanów, Według CDCi jest definiowany jako utrzymujący się ból trwający dłużej niż trzy miesiące.
Powiązano ją z demencją, zwiększonym ryzykiem samobójstwa i nadużywania substancji psychoaktywnych.
Weterani częściej niż przeciętny dorosły radzą sobie z tą chorobą.
Ponieważ ból przewlekły może być spowodowany niemal każdą częścią ciała, leczenie go jest różne.
Czasami obejmuje fizjoterapię, terapię psychologiczną i leki. Leki, których używają, mogą obejmować acetaminofen, leki przeciwdepresyjne i opioidy.
Naukowcy często szukają lepszych sposobów leczenia tej wszechobecnej i trudnej do leczenia choroby. Nowe badanie, które opublikowane w JAMA Internal Medicinesprawdzili, czy niedrogie programy uważności mogą pomóc ludziom radzić sobie z bólem.
Podzielił 694 uczestników na trzy grupy. Pierwsza grupa otrzymała tradycyjną terapię przeciwbólową, druga grupa miała osiem 90-minutowych zajęć grupowych uważności, a trzecia grupa miała osiem samodzielnych zajęć uważności.
Zajęcia te obejmowały filmy i zeszyty ćwiczeń, które wyjaśniały uważność jako koncepcję i zachęcały uczestników do korzystania z niej w celu radzenia sobie z codziennym bólem i emocjami. Zajęcia grupowe obejmowały także dyskusje.
Po roku grupy, które brały udział w zajęciach uważności, miały mniej intensywnego bólu, mniej lęku, zmęczenia, depresji i objawów PTSD, a także zwiększoną sprawność fizyczną niż grupa, która przeszła tradycyjną terapię.
Grupy uważności zgłaszały poprawę objawów od 30 do 50 procent już po dziesięciu tygodniach udziału w programie. Poprawa ta utrzymywała się przez resztę badania.
Może to pomóc w zmniejszeniu liczby osób uzależnionych od leków łagodzących przewlekły ból.
Zanim lekarze wycofali się z przepisywania leków przeciwbólowych, opioidy wydano aż aż 900 000 weteranów rocznie. Według danych liczba zgonów spowodowanych przedawkowaniem wśród weteranów wzrosła o 53 procent w latach 2010–2019. Badanie z 2022 r. przeprowadzone na Uniwersytecie Nowojorskim.
Tendencje te wywołały szerszy ruch w administracji weteranów opracować programy leczenia przewlekłego bólu bez leków.
Poprzednie badania wykazały, że uważność może pomóc ludziom radzić sobie z lękiem i depresją. Ponadto, jedno badanie z 2015 r anestezjolodzy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego zasugerowali, że uważność może zmniejszyć siłę odczuwania bólu.
Czasami jednak praktyki uważnej medytacji są kosztowne i czasochłonne.
Dlatego wyglądało to nowe badanie aby sprawdzić, czy tańsze metody uważności mogą nadal pomóc ludziom radzić sobie z bólem.
W latach 2019–2021 częstość występowania bólu przewlekłego wśród dorosłych Amerykanów wahała się od około 20% do prawie 22%
iByła niewielka lub żadna różnica w wynikach pomiędzy grupą, która brała udział w zajęciach samodzielnie, a grupą, która brała udział w zajęciach jako kolektyw.
Dr Burgess napisał, że było to „nieco zaskakujące”, ponieważ zwykle badania dotyczące dobrostanu psychicznego weteranów sugerują, że wsparcie społeczne jest ważne.
Autorzy badania zauważyli, że nie byli w stanie wykluczyć wpływu innego leczenia i nie jest jasne, czy osoby z grup uważności stosowały również tradycyjne terapie, takie jak poradnictwo lub narkotyki.
Ale napisali, że większość metod leczenia przewlekłego bólu obejmuje wiele strategii. Może to więc być ważny sposób pomagania ludziom w radzeniu sobie z bólem, mówi dr Burgess.
Doszła do wniosku: „Instrumenty MBI oparte na telezdrowiu, wykorzystujące stosunkowo niewielkie zasoby, mogłyby pomóc przyspieszyć i usprawnić wdrażanie niefarmakologicznego leczenia bólu w systemach opieki zdrowotnej”.
