Większość z nas uzna się za szczęściarę, jeśli dożyje 80. roku życia bez większych problemów zdrowotnych. Ale w przypadku jednej starszej pary wystarczy tylko optymalna sprawność fizyczna.
Dziadkowie byłego kanadyjskiego zawodowca rugby Phila Mackenziego stali się sławni na Instagramie dzięki niezwykle krzepkiej sylwetce w wieku 80 i 84 lat.
McKenziego, który może pochwalić się prawie 500 000 kontami na Instagramie i ponad 870 000 obserwującymi na TikToku, zaimponował użytkownikom mediów społecznościowych klipami przedstawiającymi zachwycające treningi swoich starszych krewnych.
Na jednym filmie Mackenzie pokazuje, jak jego dziadek podnosi ciężary i twierdzi, że trzy razy w tygodniu wykonuje „500 pompek”, co może być trudne do osiągnięcia nawet dla trzydziestolatków.
W innym chwali harmonogram snu, sposób chodzenia i podstawowe zasady diety, które jego babcia przysięga, że będzie wiodła „najpełniejsze i najzdolniejsze życie”.
Fani są pod wielkim wrażeniem dziadków emerytowanego kanadyjskiego gracza rugby Phila MacKenziego, który w wieku 84 i 80 lat nadal ma umięśniony brzuch i szczupłe mięśnie
Para szturmem podbiła media społecznościowe, dzieląc się z wnukiem wskazówkami, jak cofnąć wskazówki zegara i zatrzymać jedną z największych gwarancji w życiu – starzenie się.
W jednym z klipów, jak ujawnia Mackenzie, jego dziadek podnosi ciężary i „robi 500 pompek trzy razy w tygodniu”, co może być trudne do osiągnięcia nawet dla trzydziestolatków. Na zdjęciu Phil Mackenzie z żoną Brodie
„Uwielbiam to, że twoi rodzice są zdrowi i że rodzina, która razem trenuje, pozostaje razem” – stwierdziła jedna z obserwujących.
„Są bogaci… bogaci w zdrowie i życie, to prawdziwe bogactwo, którego nie można kupić za pieniądze” – skomentował drugi.
Biorąc do InstagramaMackenzie powiedział swoim zwolennikom, że kluczem do sukcesu jego dziadka jest „skupianie się na treningu siłowym”.
Powiedział: „Jedno z moich najwcześniejszych wspomnień o moim dziadku wiąże się z ćwiczeniami z hantlami.
„Do dziś mój dziadek nadal podnosi ciężary i robi 500 pompek trzy razy w tygodniu.
„Trening siłowy poprawia masę mięśniową, hormony, zdrowie metaboliczne i ma bezpośredni związek nie tylko z dłuższym życiem, ale także z lepszym życiem w miarę starzenia się”.
Dodał: „Zawsze nieświadomie jadł małe posiłki.
„Odkąd go pamiętam, stosował konsekwentną i niewielką formę ograniczenia kalorii.
I wreszcie: nigdy nie spotkałem kogoś, kto tak bardzo ceniłby możliwość poruszania się jak on.
„Kiedyś powiedział mi, że najbardziej nienawidzi kłaść się do łóżka, bo nienawidzi tracić życia.
Nie ma dnia, w którym uważałby, że jego zdolność poruszania się jest czymś oczywistym.
„On stale przypomina, że w chwili, w której przestajesz się ruszać, przestajesz żyć.
„Dołożę wszelkich starań, aby przez resztę życia przestrzegać jego trzech zasad i wyciągnąć z niego jak najwięcej, tak jak on”.
Na Instagramie Mackenzie powiedział swoim obserwującym, że kluczem do sukcesu jego dziadka jest „skupianie się na treningu siłowym”
W innym filmie pan Mackenzie przedstawia zasady, które jego babcia przysięgała „prowadzić swoje najpełniejsze i najzdolniejsze życie”
Powszechnie wiadomo, że ograniczenie kalorii sprawia, że osoby otyłe są zdrowsze poprzez utratę wagi.
Jednak niektóre badania sugerują również, że kontrowersyjna moda na ograniczanie kalorii może spowolnić tempo biologicznego starzenia się ludzi. Jednak badania te są wciąż w powijakach i wielu naukowców twierdzi, że nie zostało to udowodnione.
Niektórzy eksperci uważają, że ograniczenie kalorii może prowadzić do zmęczenia, niedoborów składników odżywczych i szkodzić płodności u mężczyzn i kobiet.
W innym filmie pan Mackenzie przedstawia zasady, według których jego babcia przysięgała „prowadzić życie w pełni i najzdolniej”.
Mówi: „Życie w wieku 80 lat może wyglądać zupełnie inaczej, jeśli będziesz robić te proste rzeczy.
„Jest niezwykle inspirująca i nie tylko pokazała mi, że w wieku 80 lat skakanie w japonkach o 20 cali jest nadal możliwe, ale co najważniejsze, pokazała mi, jak zdolni możemy być w miarę starzenia się, jeśli teraz priorytetowo potraktujemy swoje zdrowie”.
Jej wskazówki obejmują odpowiednią ilość snu, „zawsze unikanie przetworzonej żywności” i „wszędzie chodzenie na piechotę – niezależnie od tego, czy jest to pięć minut spacerem do sklepu spożywczego, czy 10-kilometrowa wycieczka do sklepów”.
Do jej wskazówek należą: sen, „zawsze unikaj przetworzonej żywności” i „wszędzie chodź pieszo – niezależnie od tego, czy jest to pięć minut spacerem do sklepu spożywczego, czy 10-kilometrowa wycieczka do sklepów”.
Phil Mackenzie z Ontario w Kanadzie jest założycielem aplikacji fitness Leansquad. Były zawodnik rugby ma ponad 870 000 obserwujących na TikToku i prawie 500 000 na Instagramie, gdzie dokumentuje swoje treningi, posiłki i życie w domu
Dodał: „Nie tylko fakt, że chodzi, ale także to, jak szybko chodzi, pomogło jej zachować sprawność przez tak długi czas.
„Badania wykazały, że istnieje bezpośrednia korelacja między większą szybkością chodzenia a długowiecznością.
„Nic dziwnego, że moja babcia z łatwością dotrzymuje kroku swoim prawnukom.
„Obydwoje moi dziadkowie również przestrzegali godzin kładzenia się spać i wstawania.
„Nieregularne wzorce snu powiązano z wyższym ryzykiem nadciśnienia, otyłości i cukrzycy – a wszystkie te czynniki stanowią czynniki ryzyka śmiertelności”.
Utrzymanie dobrej kondycji od dawna uznawano za niezbędne dla długowieczności, ponieważ może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, pobudzeniu metabolizmu i zwiększeniu masy mięśniowej.
Nadmierna otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia szeregu chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i niektóre nowotwory, natomiast bycie słabym może spowodować, że drobne dolegliwości staną się poważne.
Ale ćwiczenia poprawiają zdrowie układu krążenia, siłę mięśni i kości oraz zmniejszają stany zapalne.
Przewlekły stan zapalny jest cechą charakterystyczną starzenia się i uważa się, że jest odpowiedzialny za szereg chorób związanych z wiekiem i skrócenie życia.
Brak snu może prowadzić do otyłości, utraty pamięci, cukrzycy, chorób serca, wzmożonych i niestabilnych emocji, upośledzonej zdolności uczenia się i zmniejszonej odpowiedzi immunologicznej, przez co jesteś podatny na choroby
Poprawia także wrażliwość na insulinę, która jest niezbędna w ochronie przed cukrzycą typu 2.
Oprócz tych korzyści fizycznych, ćwiczenia wspierają zdrowie psychiczne, poprawiając nastrój i obniżając poziom stresu i niepokoju.
Poprzednie badania sugerowały również związek między brakiem snu a zwiększonym ryzykiem otyłości i cukrzycy typu 2.
Uważa się, że najczęstszymi przyczynami bezsenności są stany lękowe, depresja, alkohol, kofeina, narkotyki i praca zmianowa.
Podczas gdy dorośli potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin snu, dzieciom zaleca się od dziewięciu do 13 godzin – zaleca NHS.
Służba zdrowia szacuje, że większości ludzi zasypianie zajmuje średnio 14 minut.
Badania sugerują, że co najmniej 30 procent problemów, z jakimi borykają się lekarze pierwszego kontaktu, ma bezpośredni lub pośredni związek ze snem.
Jednak tylko co dziesiąty Brytyjczyk rozmawia ze swoim lekarzem o bezsenności, mimo że 30 procent z nich przyjmuje leki, aby sobie z nią poradzić.
