Na początku tego miesiąca dr Saurabh Sethi, gastroenterolog z Kalifornii, na TikToku podzielił się typowymi objawami wskazującymi na niedobór niezbędnych składników odżywczych
Lekarz wyszkolony na Harvardzie ujawnił subtelne wskazówki wskazujące, że możesz potrzebować większej ilości witamin.
Doktor Saurabh Sethi, gastroenterolog z Kalifornii, zwrócił uwagę na pięć zmian w organizmie, które mogą wskazywać na niedobór żelaza, witaminy C i wapnia.
W filmie obejrzanym ponad 1,6 miliona razy dr Sethi wskazał na drobne sygnały, takie jak łamliwe paznokcie, klikanie stawów i przedwczesne siwienie.
Nieleczone niedobory te mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak bóle głowy, złamania i choroby serca.
Film doktora Sethiego pojawia się tuż po najnowsze badanie Lancetuz którego wynika, że połowa świata nie spożywa wystarczającej ilości mikroelementów, których organizm potrzebuje w małych ilościach, aby zapobiec chorobom.
Kruche paznokcie
Dr Sethi powiedział w swoim filmie na TikTok, że łamliwe paznokcie mogą być oznaką niedoboru żelaza i białka
Wielu z nas ma skłonność do obgryzania lub skubania paznokci.
Jeśli jednak wyglądają na słabe lub łatwo się łamią, może to być oznaką „niedoboru białka i żelaza w diecie” – stwierdziła dr Sethi.
Paznokcie składają się głównie z keratyny – białka, które pomaga również w tworzeniu tkanki włosa i zewnętrznej warstwy skóry – naskórka.
Niejedzenie wystarczającej ilości pokarmów bogatych w białko, takich jak jajka, chude mięso i słodkie ziemniaki, pozbawia organizm keratyny, co prowadzi do utraty struktury paznokci.
Federalni urzędnicy ds. zdrowia zalecają spożywanie 0,8 grama białka na kilogram masy ciała. Na przykład osoba ważąca 150 funtów (68 kilogramów) powinna spożywać około 54 gramów białka dziennie.
Tymczasem żelazo jest kluczowym składnikiem hemoglobiny – białka znajdującego się w czerwonych krwinkach, które pomaga przenosić tlen z płuc do innych tkanek organizmu.
Niedostateczna ilość żelaza pozbawia paznokcie tlenu, przez co stają się łamliwe.
Według badania opublikowanego w zeszłym miesiącu w Sieć JAMA otwartaokoło jeden na czterech Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości żelaza w produktach takich jak czerwone i chude mięso, owoce morza, zielone warzywa liściaste, soczewica i produkty pełnoziarniste.
Nieleczony niedobór żelaza może pozbawić serce tlenu, prowadząc do nieregularnego bicia serca i chorób serca.
Mężczyźni powinni spożywać około ośmiu miligramów żelaza dziennie, podczas gdy kobiety powinny spożywać 18 miligramów w wieku od 19 do 50 lat i osiem miligramów po 51 roku życia.
Eksperci sugerują, że kobiety potrzebują więcej żelaza, ponieważ tracą je podczas menstruacji, ciąży i laktacji.
Drganie powiek
Magnez pomaga kontrolować funkcje nerwów i skurcze mięśni, ale jego niedostateczna ilość może powodować nadmierne pobudzenie nerwów, co prowadzi do drgań
Dr Sethi powiedział, że drganie powiek lub kończyn może być oznaką niedoboru magnezu.
Magnez jest niezbędnym minerałem, który pomaga we wzroście i utrzymaniu kości, a także w funkcjonowaniu nerwów i skurczach mięśni.
Jednak niewystarczająca podaż tego składnika odżywczego może spowodować napływ zbyt dużej ilości wapnia do komórek nerwowych, powodując ich nadmierne pobudzenie i prowadząc do drgań.
Choć magnez jest czwartym najpopularniejszym minerałem w organizmie, według badania przeprowadzonego w 2020 roku w czasopiśmie Journal of the American Osteopathic Association co najmniej połowa Amerykanów nie spożywa go w wystarczającej ilości.
Eksperci zalecają, aby mężczyźni przyjmowali co najmniej 420 miligramów magnezu dziennie, a kobiety 320 miligramów. Pokarmy bogate w magnez obejmują szpinak, awokado, orzechy, banany i masło orzechowe.
Niezwykle niski poziom magnezu, zwany hipomagnezemią, może prowadzić do drgawek lub nieprawidłowych rytmów serca.
Wspólne klikanie
Chociaż wspólne strzelanie samo w sobie nie jest szkodliwe, może to oznaczać, że nie dostarczasz wystarczającej ilości witaminy D lub wapnia
Jeśli zauważysz, że kolana i inne stawy pękają łatwo i regularnie, dr Sethi ostrzega, że „może to być oznaką niedoboru witaminy D3 lub wapnia”.
Zarówno witamina D, jak i wapń są kluczowe dla utrzymania zdrowia kości i mięśni.
Niewystarczająca ich ilość może osłabić kości i stawy, co powoduje stan zapalny i odgłosy trzaskania. Jednak samo pękanie stawów nie jest niebezpieczne.
Narodowy Instytut Zdrowia szacuje, że co czwarty Amerykanin nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D, czyli zalecanej dawki 800 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie dla dorosłych. A 40 procent dorosłych w USA nie otrzymuje zalecanej dawki 1000 miligramów wapnia dziennie.
Żółtka jaj, tłuste ryby i grzyby są bogate w witaminę D, a nabiał i warzywa liściaste to produkty bogate w wapń.
Przedwczesne siwe włosy
Istnieje kilka powodów, dla których siwieje się w młodszym wieku, ale dr Sethi zasugerował, że brak witaminy B12 lub miedzi może zakłócać produkcję tlenu i melaniny we włosach, powodując siwienie
Szarość jest nieunikniona. Chociaż istnieje wiele powodów, dla których możesz zacząć ćwiczyć już w wieku 20–30 lat, dr Sethi sugeruje, że niedobory witamin mogą mieć z tym coś wspólnego.
Powiedział: „Może to wskazywać na niedobór witaminy B12, która jest kluczowa dla [red blood cell] produkcja i transport tlenu w mieszkach włosowych.”
Może to prowadzić do siwienia w młodym wieku.
Około jeden na 100 Amerykanów ma niedobór witaminy B12, co może prowadzić do skrajnego zmęczenia i osłabienia, a także utraty wagi, problemów z pamięcią i problemów z nerwami.
Dorośli potrzebują około 2,4 mikrograma witaminy B12 dziennie, która występuje w jajach, małżach, łososiu i wołowinie.
Dr Sethi zauważył również, że przedwczesne siwienie może wynikać z niedoboru miedzi. Powiedział, że miedź „odpowiada za produkcję melaniny, która zakłóca kolor włosów”.
Krajowe badanie zdrowia i odżywiania wykazało, że nawet jeden na czterech Amerykanów może nie spożywać wystarczającej ilości miedzi, która wynosi 900 mikrogramów dziennie, z pokarmów takich jak podroby, skorupiaki, orzechy i nasiona, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.
Łatwo powstają siniaki
Niedostateczna ilość witaminy C pozbawia organizm kolagenu, przez co naczynia krwionośne są mniej chronione i bardziej podatne na siniaki
Jeśli często budzisz się z tajemniczymi siniakami, być może nie dostarczasz wystarczającej ilości witaminy C.
Doktor Sethi stwierdziła, że oprócz wspomagania funkcjonowania komórek odpornościowych witamina C jest odpowiedzialna za tworzenie kolagenu – białka, które zapewnia strukturę i wsparcie skórze, kości, mięśni, ścięgien i innych tkanek łącznych.
Bez wystarczającej ilości kolagenu naczynia krwionośne tracą warstwę ochronną, która chroni je przed urazami, narażając ciało na siniaki.
Około jeden na 20 Amerykanów ma niedobór witaminy C, przy czym najcięższą postacią jest szkorbut. Do pokarmów najbardziej bogatych w witaminę C należą owoce cytrusowe, papryka, brokuły, ananas, kiwi i warzywa liściaste.
Dr Sethi powiedziała również, że łatwe powstawanie siniaków może wskazywać na niedobór witaminy K1, która pomaga w krzepnięciu krwi. Nawet jeden na trzech Amerykanów nie spożywa wystarczającej ilości składników odżywczych, które znajdują się w zielonych warzywach liściastych, suszonych ziołach i soi.
