Naukowcy określili dokładną ilość czasu potrzebną na spacer każdego dnia, aby wydłużyć średnią długość życia o rok.
Od dawna wiadomo, że regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko poważnych chorób, w tym chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy typu 2 i raka.
Z tego powodu NHS zaleca, aby wszyscy dorośli byli każdego dnia aktywni fizycznie – najlepiej łącząc budowanie mięśni z treningami aerobowymi, starając się poświęcać 150 minut tygodniowo.
Jednak według nowych badań spacerowanie zaledwie przez dziesięć minut raz dziennie może wydłużyć oczekiwaną długość życia o rok, jeśli masz ponad 60 lat.
Badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii wykazało, że mężczyźni zyskują więcej na ćwiczeniach. Regularny spacer wydłuża życie kobiet o prawie 11 miesięcy w porównaniu z 16 miesiącami w przypadku mężczyzn.
W nowym badaniu przeanalizowano dane pochodzące od ponad 40 000 kobiet i ponad 30 000 mężczyzn, w większości po 60. roku życia. Na początku uczestnicy nie musieli być w dobrej kondycji: badanie wykazało, że korzyści zaobserwowano u osób, które wcześniej były nieaktywne
Obecnie tylko 20 procent osób w wieku powyżej 65 lat spełnia cel NHS dotyczący 150 minut ćwiczeń tygodniowo
Badanie wykazało, że dodatkowe lata życia można również zyskać poprzez zwiększenie długości i intensywności spacerów.
Chodzenie przez 30 minut dziennie wiązało się z dodatkowymi 16 miesiącami życia u kobiet i prawie dwoma i pół roku u mężczyzn.
W badaniu przeanalizowano dane pochodzące od ponad 40 000 kobiet i ponad 30 000 mężczyzn, w większości po 60. roku życia.
Uczestnicy nie musieli od początku być w dobrej kondycji: badanie wykazało, że korzyści zaobserwowano u osób, które wcześniej były nieaktywne.
Fizjolog z Uniwersytetu w Leicester, Tom Yates, który kierował badaniem, powiedział MailOnline: „Nie jesteśmy do końca pewni, dlaczego istnieje różnica między płciami i musimy przeprowadzić więcej badań w tym obszarze.
„W tym badaniu ważne jest to, że uzyskujemy znacznie bardziej precyzyjny wpływ na korzyści płynące z ćwiczeń, czego wcześniej nie widzieliśmy”.
Dodał, że: „Badanie wykazało, że wszyscy odnieśli korzyść ze zwiększonej aktywności fizycznej, zwłaszcza osoby, które obecnie są średnio aktywne”.
Doktor Francesco Zaccardi, współautor badania, powiedział: „To badanie stanowi kolejny dowód na to, że zwyczajowa codzienna aktywność fizyczna jest istotnym czynnikiem warunkującym zdrowie i długowieczność.
„Mamy nadzieję, że te odkrycia doprowadzą do rozpowszechniania informacji na temat zdrowia publicznego promujących znaczenie niewielkiego, regularnego uzupełniania aktywności fizycznej o umiarkowanej lub intensywnej intensywności u dorosłych, którzy są obecnie nieaktywni.
„Zaleciliśmy organom zdrowia publicznego podjęcie kampanii skupiających się na dziesięciu minutach szybkiego marszu dziennie.
„Mała zmiana naprawdę może zrobić znaczącą różnicę”.
Obecnie tylko 20 procent osób w wieku powyżej 65 lat spełnia cel NHS dotyczący 150 minut ćwiczeń tygodniowo.
Według Marcusa Davisa, osteopaty z Harley Street Back Centre w Londynie, dla osób powyżej 50. roku życia chodzenie jest bardziej korzystne niż bieganie.
Powiedział: „Chodzenie pomaga odprowadzić nadmiar płynu z dolnych partii nóg i może pomóc w zapobieganiu żylakom poprzez pompujące działanie mięśni łydek.
Zwiększona podaż tlenu podczas ćwiczeń sprzyja także pozbywaniu się produktów przemiany materii w tkankach.
„A ponieważ więcej osób jest w stanie chodzić ze stałą prędkością niż biegać, jest to bardziej korzystna forma oczyszczania tkanek, szczególnie dla osób powyżej 50. roku życia, dla których jogging może w rzeczywistości powodować więcej problemów.
„Chodzenie jest również lepsze dla kręgosłupa niż bieganie, ponieważ powoduje mniejsze obciążenie dysków.
„A jednak zostaliśmy stworzeni do ciągłego ruchu, a nie do siedzenia w samochodach czy przed komputerami, co powoduje ujemne ciśnienie na rdzeń kręgowy.
„Regularne chodzenie doskonale wpływa na kręgosłup, który dzięki działaniu pompującemu otrzymuje minerały i witaminy”.
Według Marcusa Davisa, osteopaty z Harley Street Back Centre w Londynie, dla osób powyżej 50. roku życia chodzenie jest bardziej korzystne niż bieganie.
Wyniki najnowszego badania pojawiły się po tym, jak naukowcy odkryli, że 10 000 kroków dziennie nie jest liczbą magiczną.
Uniwersytet Medyczny w Łodzi w Polsce i Szkoła Medyczna Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa w USA odkryły, że regularne otrzymywanie 4 tys. wystarczy, aby zacząć zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci.
Chociaż 2300 wystarczy, aby korzystnie wpłynąć na serce i naczynia krwionośne, naukowcy odkryli, że 4000 może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci o 15%.
A w tym przypadku „więcej znaczy więcej”, ponieważ każde dodatkowe 1000 kroków dziennie dodatkowo zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 15 procent, aż do osiągnięcia plateau świadczenia na poziomie 20 000 kroków dziennie.
