Jeśli należysz do jednego na pięciu Brytyjczyków, który ma problemy ze snem, istnieje szybki trik, który może pomóc Ci przymknąć oczy.
Kanadyjski ekspert fitness Justin Augustin szczegółowo opisał technikę opracowaną przez armię amerykańską, która pomaga pilotom myśliwców zasnąć w hałaśliwych i stresujących sytuacjach.
Według Augustina, który opowiedział o tej metodzie w klipie w mediach społecznościowych, który zgromadził dotychczas 11 milionów wyświetleń, mówi się, że pomaga ona zasnąć w ciągu dwóch minut i działa u około 90 procent osób, które ją wypróbowują.
Metoda ta polega na połączeniu głębokiego oddychania i wizualizacji w celu „zesrania ciała”, kawałek po kawałku.
Zaczynasz od położenia się na łóżku w dowolnej wygodnej pozycji.
Następnie następuje seria wizualizacji rozluźniania mięśni w każdej części ciała – zaczynając od czoła.
„Rozluźnij oczy, policzki, szczękę i skup się na oddechu” – poinstruował Agustin w klips.
Teraz zejdź do szyi i ramion. Upewnij się, że ramiona nie są napięte. Opuść je jak najniżej i trzymaj ręce luźne wzdłuż ciała, łącznie z dłońmi i palcami.
Następna faza polega na wyobrażeniu sobie „uczucia ciepła” przemieszczającego się od czubka głowy aż do czubków palców.
„Teraz weź głęboki wdech i powoli wydychaj powietrze, rozluźniając klatkę piersiową, brzuch aż do ud, kolan, nóg i stóp. Ponownie wyobraź sobie, że ostrzegawcze uczucie dociera aż do palców u nóg” – powiedział.
Augustin poradził następnie, aby przejść do jednej z dwóch wizualizacji w umyśle.
Albo: „Leżysz w kajaku na spokojnym jeziorze, a nad tobą jest tylko czyste, błękitne niebo”.
Albo: „Leżysz w czarnym aksamitnym hamaku w ciemnym pokoju”.
Obiecał, że jeśli będziesz ćwiczyć tę technikę każdej nocy przez sześć tygodni, powinieneś móc zasnąć w ciągu dwóch minut od zamknięcia oczu.
Klip zgromadził na YouTube ponad 12 000 komentarzy, z których większość zawierała pochwały dla tej techniki.
Jeden z użytkowników napisał: „Ćwiczę tę technikę od ponad 30 lat, aż do dziś, odkąd przeszedłem na emeryturę. Pomogło to ogromnie w czasie wojny. To bardzo dobra technika.
Brak snu może prowadzić do otyłości, utraty pamięci, cukrzycy, chorób serca, wzmożonych i niestabilnych emocji, upośledzonej zdolności uczenia się i zmniejszonej odpowiedzi immunologicznej, przez co jesteś podatny na choroby
Inny mężczyzna powiedział: „Wykorzystuję tę technikę w mojej pracy”. Jestem kierowcą ciężarówki i odpoczynek jest mi bardzo potrzebny. To bardzo pomaga.
Niektórzy nawet ręczyli za jego stosowanie w okresach ostrego niepokoju. „Dosłownie to robię w nocy, gdy mam silny niepokój” – napisał jeden z użytkowników, dodając, że „działa jak czar”.
Tymczasem „przewlekła bezsenność”, która początkowo była „bardzo sceptyczna”, z przyjemnością stwierdziła, że „naprawdę działa”.
Badania wykazały, że techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie i wizualizacje, mogą poprawić ilość i jakość snu.
Wiadomo, że długotrwałe wydechy szybko spowalniają tętno, aktywując przywspółczulny układ nerwowy – sieć nerwów, która relaksuje ciało po okresach stresu lub zagrożenia.
Akt celowego rozluźniania każdej części ciała to rodzaj medytacji znany jako „skanowanie ciała”, który, jak od dawna, wywołuje skojarzenie hormonów z uczuciem spokoju.
