Chcesz dodać kolejną dekadę do swojego życia?
Nie musisz oddawać się złożonemu codziennemu programowi ćwiczeń – po prostu chodź na dużo długich spacerów, twierdzą australijscy badacze.
Naukowcy odkryli, że ci, którzy chodzili średnio 111 minut dziennie, żyli o 11 lat dłużej niż ludzie, którzy chodzili bardzo mało.
Eksperci od lat ostrzegają, że zbyt duża część dnia w bezruchu zwiększa ryzyko licznych problemów zdrowotnych, w tym przyrostu masy ciała, cukrzycy typu 2, raka, a nawet przedwczesnej śmierci.
Teraz zespół z Griffith University w Queensland twierdzi, że powinien dążyć do zapewnienia wystarczającej ilości czasu marszu, aby dorównać poziomowi 25% najbardziej aktywnych fizycznie osób.
Doktor Lennert Veerman, profesor zdrowia publicznego na Uniwersytecie Griffith i współautor badania, powiedział: „Byłem zaskoczony, gdy odkryłem, że utrata lat życia spowodowana niskim poziomem aktywności fizycznej może dorównać utracie spowodowanej paleniem i wysokim ciśnieniem krwi.
„Zastanawiałem się, jak przełoży się to na średnią długość życia i ile dodatkowego czasu może przynieść chodzenie”.
W badaniu naukowcy ocenili poziom aktywności fizycznej ponad 36 000 dorosłych Amerykanów w wieku 40 lat i starszych.
Australijskie badanie sugeruje, że dodatkowa godzina spaceru dziennie może wydłużyć średnią długość życia o prawie trzy godziny
Najstarszą żyjącą osobą na świecie jest obecnie Japonka Tomiko Itooka, która urodziła się 23 maja 1908 roku i ma 116 lat
Dane te zostały zebrane przez monitory stanu zdrowia noszone przez co najmniej 10 godzin – przez cztery lub więcej dni.
Aby ułatwić interpretację porównania między grupami, badacze przełożyli wszystkie formy ćwiczeń umiarkowanych i energicznych na odpowiedniki w minutach marszu.
Następnie porównano je z danymi dotyczącymi śmiertelności w 2017 r. zarejestrowanymi przez Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom, aby POMÓC przewidzieć, ile osób przeżyje w nadchodzących latach na podstawie poziomu ich aktywności.
Naukowcy odkryli, że najmniej aktywna ćwiartka miasta wykonywała odpowiednik 50 minut chodzenia dziennie.
Następna grupa spacerowała przez około 80 minut, a trzecia – około 110 minut.
Najbardziej aktywna czwarta populacji odnotowała odpowiednik 160 minut, czyli prawie trzech godzin, chodzenia dziennie.
Bycie wśród najmniej aktywnych dzielnic oznaczałoby, że ldoprowadziło do skrócenia średniej długości życia o 5,8 roku, dodali, obniżając go z około 78 do około 73.
Dla porównania, gdyby wszyscy Amerykanie w wieku powyżej 40 lat byli tak samo aktywni jak najwyższa czwarta, średnia długość życia wyniosłaby 84 lata, co oznacza wzrost o 5,3 roku.
Dlatego też, gdyby najmniej aktywna fizycznie grupa wykonywała dodatkowe 111 minut aktywności dziennie, mogłaby przedłużyć swoje życie nawet o 11 lat – wysnuli teorię badaczy.
Pisanie w Brytyjski dziennik medycyny sportowej” – stwierdzili naukowcy: „Nasze ustalenia na to wskazują [physical activity] zapewnia znacznie większe korzyści zdrowotne, niż wcześniej sądzono”.
Przyznali, że badanie miało charakter jedynie obserwacyjny i nie mogło wykazać, dlaczego chodzenie przez dłuższy czas może wydłużyć oczekiwaną długość życia.
W gazecie było też trochęograniczenia” – stwierdzili, włączając w to fakt, że poziom aktywności fizycznej był zgłaszany samodzielnie.
Ale oni dodano: „Środki infrastrukturalne zachęcające do aktywnego transportu, dzielnic, po których można spacerować, a także przestrzeni zielonych mogą stanowić obiecujące podejście do zwiększania aktywności fizycznej i wynikającej z tego średniej długości życia w zdrowiu na poziomie populacji”.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby dorośli wykonywali co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń intensywnych.
Szacuje się, że siedzący tryb życia w Wielkiej Brytanii, w którym Brytyjczycy spędzają godziny pracy przy biurku, a następnie w pociągu lub samochodzie w drodze do domu, aby usiąść przed telewizorem, powoduje co roku tysiące zgonów.
Według szacunków z 2019 r. roczna liczba ofiar śmiertelnych wynosi 70 000 osób rocznie, a leczenie tych problemów zdrowotnych NHS kosztuje 700 milionów funtów rocznie.
W badaniu Amerykańskiego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) z 2018 r. oszacowano, że prawie jedna na 10 (8,3%) zgonów osób dorosłych w kraju była spowodowana brakiem aktywności fizycznej.
WHO szacuje, że roczna liczba zgonów spowodowanych brakiem aktywności fizycznej na świecie wynosi około 2 miliony rocznie, co plasuje ją na liście 10 głównych przyczyn zgonów i niepełnosprawności na świecie.
