W ramach pierwszego systematycznego przeglądu naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco odkryli, że woda pitna korzystnie wpływa na szereg schorzeń, w tym otyłość i migreny.
Zalecenia dotyczące zdrowia publicznego ogólnie zalecają picie ośmiu szklanek wody dziennie. Wiele osób po prostu zakłada, że picie dużej ilości wody jest zdrowe.
Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco przeprowadzili systematyczny przegląd dostępnych dowodów i doszli do wniosku, że odpowiednie nawodnienie może pomóc w utracie wagi i zapobieganiu kamieniom nerkowym, migrenom, infekcjom dróg moczowych i niskiemu ciśnieniu krwi.
„W przypadku tak wszechobecnej i prostej interwencji dowody nie były jasne, a korzyści nieudowodnione, dlatego chcieliśmy przyjrzeć się bliżej” – powiedział starszy i korespondent autor, Benjamin Breyer, lekarz medycyny, MAS, rodzina Taube Wybitny profesor i kierownik Katedry Urologii UCSF.
„Ilość rygorystycznych badań okazała się ograniczona, ale w niektórych konkretnych obszarach zaobserwowano statystycznie istotne korzyści” – powiedział Breyer. „Według naszej wiedzy jest to pierwsze badanie oceniające w szerokim zakresie korzyści wynikające ze spożycia wody na wyniki kliniczne”.
Woda i zapobieganie kamieniom nerkowym i utracie wagi
Niedawno w czasopiśmie opublikowano badanie, w którym przeanalizowano 18 randomizowanych, kontrolowanych badań Sieć JAMA otwarta. Naukowcy znaleźli najwięcej dowodów przemawiających za piciem wody w celu zapobiegania kamieniom nerkowym i pomagania ludziom w utracie wagi.
Picie ośmiu szklanek wody dziennie znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia kolejnej kamienia nerkowego.
Kilka badań wykazało, że picie około sześciu szklanek wody dziennie pomaga dorosłym schudnąć. Jednak badanie obejmujące młodzież wykazało, że picie nieco więcej niż ośmiu szklanek wody dziennie nie miało żadnego wpływu.
Autorzy stwierdzili jednak, że zachęcanie ludzi do picia wody przed posiłkami byłoby prostą i tanią interwencją, która mogłaby przynieść ogromne korzyści, biorąc pod uwagę zwiększoną częstość występowania otyłości.
Dodatkowe korzyści: Migreny, cukrzyca, ZUM i niskie ciśnienie krwi
Inne badania wykazały, że woda może pomóc w zapobieganiu migrenom, kontrolowaniu cukrzycy i niskiego ciśnienia krwi oraz zapobieganiu infekcjom dróg moczowych.
Dorośli z nawracającymi bólami głowy poczuli się lepiej po trzech miesiącach picia większej ilości wody.
Picie około czterech dodatkowych szklanek wody dziennie pomogło pacjentom z cukrzycą, u których poziom glukozy we krwi był podwyższony.
Picie dodatkowych sześciu filiżanek wody dziennie pomogło również kobietom z nawracającymi infekcjami dróg moczowych. Zmniejszyła liczbę infekcji i wydłużyła czas pomiędzy nimi.
Picie większej ilości wody pomogło młodym dorosłym z niskim ciśnieniem krwi.
„Wiemy, że odwodnienie jest szkodliwe, szczególnie u osób, u których w przeszłości występowały kamienie nerkowe lub infekcje dróg moczowych” – powiedział Breyer, członek Wydziału Epidemiologii i Biostatystyki UCSF. „Z drugiej strony osoba, która czasami cierpi na częste oddawanie moczu, może odnieść korzyść, jeśli wypije mniej. Nie ma jednego uniwersalnego podejścia do zużycia wody”.
Odniesienie: „Wyniki randomizowanych badań klinicznych testujących zmiany w codziennym spożyciu wody: przegląd systematyczny” autorstwa Nizara Hakama, Jose Luisa Guzmana Fuentesa, Behnama Nabavizadeha, Archithy Sudhakara, Kevina D. Li, Catherine Nicholas, Jasona Lui, Peggy Tahir, Charlesa P. Jones, Stephen Bent i Benjamin N. Breyer, 25 listopada 2024 r., Sieć JAMA otwarta.
DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2024.47621
