Regularna aktywność fizyczna, nawet codzienne czynności o niskiej intensywności, takie jak spacery lub zabawa z dziećmi, może znacznie zwiększyć szybkość przetwarzania poznawczego.
Badanie wykorzystujące aplikację na smartfony do gromadzenia danych przez dziewięć dni wykazało, że regularny ruch, w tym codzienne czynności, może odegrać kluczową rolę w poprawie funkcjonowania mózgu i prawdopodobnie zmniejszeniu ryzyka demencji w miarę upływu czasu.
Poznawcze korzyści wynikające z aktywności fizycznej
Codzienna aktywność fizyczna, taka jak krótki spacer lub zabawa z dziećmi, może zapewnić natychmiastowe korzyści poznawcze, podobne do cofnięcia czteroletniego starzenia się mózgu. To kluczowe odkrycie z naszego niedawnego badania opublikowanego w czasopiśmie Roczniki medycyny behawioralnej.
Aby zbadać związek między stylem życia a zdrowiem poznawczym, zrekrutowaliśmy 204 dorosłych w średnim wieku z różnych środowisk. Przed dołączeniem do szerszego badanie dotyczące diety i ryzyka demencjiuczestnicy korzystali z aplikacji na smartfony, aby meldować się pięć razy dziennie przez dziewięć dni.
Podczas każdego badania uczestnicy wypełniali krótką ankietę dotyczącą swojego nastroju, nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej, jaką wykonywali w ciągu ostatnich trzech i pół godziny. Grali także w krótkie gry mózgowe – jednominutowe testy poznawcze mające na celu zmierzenie szybkości umysłowej i wydajności pamięci krótkotrwałej.
Wpływ aktywności fizycznej na szybkość poznawczą
Mój zespół odkrył, że wyniki naszej miary szybkości przetwarzania poznawczego poprawiły się podczas odpraw, gdy uczestnicy zgłosili, że byli aktywni fizycznie w okresie poprzedzającym ankietę. Chociaż nie zaobserwowaliśmy poprawy w naszym pomiarze pamięci roboczej, czas potrzebny na wykonanie zadania pamięciowego odzwierciedlał to, co zaobserwowaliśmy w przypadku miary szybkości przetwarzania.
Zaobserwowaliśmy tę poprawę szybkości niezależnie od tego, czy aktywność była lżejsza, czy umiarkowana do intensywnej. To doprowadziło nas do wniosku, że ruch, niezależnie od tego, czy przybrał formę zamierzonych ćwiczeń, czy części codziennej rutyny, był niezbędnym składnikiem osiągnięcia tych korzyści.
Szersze implikacje i przyszłe kierunki badań
Z reguły z wiekiem stajemy się wolniejsi, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Chociaż badania dotyczące ćwiczeń i zdrowego trybu życia wykazały, że: długoterminowe korzyści dla zdrowia poznawczego i mózgu utrzymania aktywności fizycznej, znaczna część tej pracy skupiała się na aktywności fizycznej o umiarkowanej lub dużej intensywności – lub tym, co większość z nas uważa za ćwiczenia – zalecanej przez Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów.
Mimo to te wytyczne i inni eksperci zalecają osobom dorosłym ruszaj się więcej i mniej siedź.
Moi koledzy i ja jesteśmy zainteresowani zrozumieniem, w jaki sposób większa ilość ruchu może poprawić nasze zdrowie poznawcze lub zmniejszyć ryzyko demencji w miarę starzenia się, w jakim okresie czasu te korzyści się ujawniają i jakie rodzaje ruchu się do tego kwalifikują.
Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i wzrost neuronów.
Wyzwania i ograniczenia bieżących badań
W naszym badaniu uczestnicy zgłaszali, czy byli aktywni fizycznie w okresie pomiędzy każdym zameldowaniem. Mimo że uczestnicy zostali przeszkoleni w zakresie myślenia o poziomach intensywności, możliwe jest, że każdy z uczestników miał nieco inne postrzeganie swoich działań.
Na przykład uczestnik mógł nie wierzyć, że jego ostatni spacer faktycznie kwalifikuje się jako aktywność o umiarkowanej intensywności. Monitory aktywności fizycznej, które potrafią rozróżnić czas i intensywność, mogą pomóc przyszłym badaniom w wyraźniejszym rozwikłaniu tych powiązań.
Potencjał długoterminowej poprawy funkcji poznawczych
Nie jest jeszcze jasne, czy te krótkoterminowe korzyści kumulują się z czasem, powodując długoterminową poprawę zdrowia mózgu i zmniejszenie ryzyka demencji. Nasz zespół prowadzi badania mające na celu lepsze zrozumienie tych powiązań w szerszych ramach czasowych.
Moje badania obejmują gromadzenie danych za pośrednictwem smartfonów i urządzeń do noszenia, aby pomóc nam lepiej zrozumieć, w jaki sposób zachowania prozdrowotne i zdrowie poznawcze oddziałują na siebie wraz z wiekiem. Tego typu podejście cyfrowe pozwala mojemu zespołowi zadać pytania dotyczące wpływu codziennych zachowań i doświadczeń na funkcje poznawcze w życiu codziennym i stanowi znaczący postęp metodologiczny w obszarze badań nad ryzykiem demencji i profilaktyką.
Korzystając z tych narzędzi, chcemy lepiej identyfikować osoby narażone na ryzyko negatywnych skutków poznawczych i wyznaczać nowe cele w zakresie zapobiegania demencji.
Napisane przez Jonathana G. Hakuna, adiunkta neurologii, psychologii i nauk o zdrowiu publicznym, Penn State.
Na podstawie artykułu pierwotnie opublikowanego w Rozmowa.
Odniesienie: „Kognitywne korzyści zdrowotne wynikające z codziennej aktywności fizycznej w zróżnicowanej próbie dorosłych w średnim wieku” autorstwa: Jonathan G Hakun, Lizbeth Benson, Tian Qiu, Daniel B Elbich, Mindy Katz, Pamela A Shaw, Martin J Sliwinski i Yasmin Mossavar-Rahmani , 19 października 2024 r., Roczniki medycyny behawioralnej.
DOI: 10.1093/abm/kaae059
