Najlepszy brytyjski lekarz zajmujący się jelitami odkrył zaskakującą, niezawierającą leków metodę natychmiastowego łagodzenia zaparć, która została naukowo potwierdzona.
W niedawnym poście na TikToku chirurg NHS Doktor Karan Rajan zademonstrował „technikę wahadła” – delikatnie kołysał się w przód i w tył na toalecie, aby wspomóc wypróżnienia.
Lekarz, który ma ponad 5,3 miliona obserwujących w aplikacji, odpowiadał na wirusowe wideo, w którym użytkownik zasugerował, że kucanie na wibrującej platformie do ćwiczeń może mieć delikatny efekt przeczyszczający.
Doktor Rajan, znany na TikToku jako dr Karan Raj, zgodził się, że może to zadziałać, ale określił tę metodę jako „drogą i wysoce niepraktyczną”.
Twierdził, że ten sam efekt można osiągnąć po prostu fizycznie kołysząc się do przodu i do tyłu, siedząc w toalecie.
Powiedział: „Ten ruch może wywołać stymulację mechaniczną w celu zwiększenia motoryki okrężnicy”.
Dodał, że pochylenie się do przodu w szczególności rozluźnia dno miednicy, czyli kolebkę mięśni znajdujących się u podstawy miednicy, kontrolujących wstrzemięźliwość.
Aby opróżnić jelita, dno miednicy musi się rozluźnić – i odwrotnie, wysiłek może spowodować jego napięcie, co przyniesie efekt odwrotny do pożądanego.
W tym samym klipie dr Rajan opisał inną metodę pobudzania jelit – sugerując, że ulgę można znaleźć „stając się własnym masażystą”.
Dr Rajan powiedział: „Istnieją dowody na to, że masaż brzucha wykonywany zamaszystymi ruchami zgodnie z ruchem wskazówek zegara może pomóc, ale zawsze upewnij się, że poruszasz się od prawej do lewej strony jelita, aby pobudzić perystaltykę”.
Perystaltyka przemieszcza pokarm przez układ trawienny, powodując kurczenie się mięśni przełyku, żołądka, jelita cienkiego i jelita grubego w ruchu przypominającym falę.
Pocieranie brzucha może również wywołać skurcze mięśni.
Dr Rajan zasugerował także trzecie ćwiczenie, które jego zdaniem pomaga rozluźnić dno miednicy.
Kazał widzom, aby delikatnie i równomiernie wypuszczali powietrze, „wyobrażając sobie, że nadmuchujesz balon lub zdmuchujesz świeczki”.
Dodał: „Ta technika oddychania przeponowego stymuluje nerw błędny, co pomaga lepiej koordynować rozluźnienie mięśni dna miednicy, dzięki czemu mniej się obciążasz”.
Nerw błędny kontroluje perystaltykę, falowe skurcze, które przemieszczają strawiony pokarm przez jelita. Pomaga także kontrolować dno miednicy.
Zaparcia mogą powodować wysiłek i przepychanie się podczas wypróżnień.
W niedawnym poście na TikToku chirurg NHS, dr Karan Rajan, zademonstrował „technikę wahadła” – delikatne kołysanie się w przód i w tył na toalecie, aby wspomóc wypróżnienia
W tym samym klipie dr Rajan opisał inną metodę pobudzania jelit – sugerując, że ulgę można znaleźć, „stając się własnym masażystą”.
Powiedział: „Ta technika oddychania przeponowego stymuluje nerw błędny, aby pomóc lepiej koordynować rozluźnienie mięśni dna miednicy, dzięki czemu mniej się obciążasz”.
Może to jednak powodować problemy, takie jak hemoroidy i szczeliny odbytu.
Hemoroidy to nabrzmiałe naczynia krwionośne, które tworzą grudki wewnątrz i wokół odbytu, które mogą swędzić i krwawić.
Szczelina to pęknięcie powstające w błonie śluzowej jelita grubego, w pobliżu odbytu. Może powodować ostry ból podczas oddawania moczu, a także może powodować krwawienie.
Obydwa problemy mogą ustąpić same, szczególnie jeśli zaparcia są leczone i unikane, jednak u niewielkiej liczby pacjentów może być konieczne poddanie się leczeniu lub nawet operacji.
Jedzenie większej ilości błonnika, picie dużej ilości wody i więcej ćwiczeń mogą pomóc w przezwyciężeniu zaparć.
Dr Rajan powiedział wcześniej, że kiwi, które jest bogate w rozpuszczalny błonnik, to najlepszy owoc łagodzący zaparcia.
Jest to rodzaj błonnika, który przyciąga wodę i tworzy w jelitach żel, dzięki czemu stolec jest bardziej miękki i zwiększa się częstotliwość wypróżnień.
W dużych dawkach można uzyskać ulgę w zaparciach, jaką zapewniają środki przeczyszczające, „bez związanych z nimi skutków ubocznych” – stwierdził dr Rajan.
Inne produkty bogate w błonnik rozpuszczalny to figi, awokado, nasiona lnu i jabłka.
Eksperci twierdzą również, że ludzie w krajach zachodnich opróżniają jelita w niewłaściwy sposób i powinni kucać, a nie siedzieć.
Mówi się, że siedzenie wydłuża ten proces i uniemożliwia pełne otwarcie jelit.
Niektórzy eksperci zalecają otwarcie jelit, siedząc ze stopami na małym stołku i pochylając się do przodu.
