Jak sugeruje projekt badawczy, noszenie ciężkich toreb z zakupami lub wchodzenie po schodach w krótkich odstępach czasu może zmniejszyć ryzyko zawału serca u kobiet o połowę.
Codzienne zajęcia mogą pomóc w zapobieganiu problemom z sercem u osób, które w przeciwnym razie są nieaktywne.
Naukowcy twierdzą, że uczynienie przypadkowych ćwiczeń nawykiem związanym ze stylem życia może być „obiecującą opcją” dla kobiet, które nie lubią lub nie mogą podejmować zorganizowanych ćwiczeń.
W badaniu wykorzystano dane od ponad 22 000 brytyjskich mężczyzn i kobiet w wieku od 40 do 79 lat, którzy przyznali, że nie ćwiczą regularnie.
W latach 2013–2015 każdy z nich nosił monitory aktywności fizycznej przez prawie 24 godziny na dobę przez siedem dni.
Ich stan zdrowia monitorowano za pomocą rejestrów szpitalnych i rejestrów zgonów, w których rejestrowano „poważne niekorzystne zdarzenia sercowo-naczyniowe”, takie jak zawał serca, udar i niewydolność serca, do listopada 2022 r.
Aktywność fizyczna o dużej intensywności, stanowiąca część codziennej rutyny, nazywana jest energiczną, przerywaną aktywnością fizyczną.
W przypadku kobiet w średnim wieku, które spędzały średnio 3,4 minuty dziennie, ryzyko wystąpienia poważnego zdarzenia sercowo-naczyniowego spadło o 45%.
Kobieta ćwicząca. Kilka krótkich i intensywnych ćwiczeń może pomóc w zażegnaniu problemów z sercem u osób, które w przeciwnym razie są nieaktywne
Aktywność fizyczna o dużej intensywności, stanowiąca część codziennej rutyny, nazywana jest energiczną, przerywaną aktywnością fizyczną. W przypadku kobiet w średnim wieku, które spędzały średnio 3,4 minuty dziennie, ryzyko wystąpienia poważnego zdarzenia sercowo-naczyniowego spadło o 45 procent
W porównaniu z kobietami, które nie podejmowały takiej aktywności, ryzyko zawału serca było u nich o 51% mniejsze i o 67% mniejsze ryzyko wystąpienia niewydolności serca.
Nawet wykonywanie około półtorej minuty energicznej aktywności dziennie zmniejsza ryzyko zawału serca o jedną trzecią, a ryzyko niewydolności serca o 40%. Jest to szczególnie istotne, ponieważ kobiety mają zazwyczaj niższy poziom wydolności krążeniowo-oddechowej niż mężczyźni – stwierdzili naukowcy.
Główny autor badania, Emmanuel Stamatakis, profesor na Uniwersytecie w Sydney, powiedział: „Wprowadzenie krótkich serii intensywnej aktywności fizycznej do nawyku stylu życia może być obiecującą opcją dla kobiet, które nie przepadają za ustrukturyzowanymi ćwiczeniami lub nie są w stanie ich wykonywać.
„Na początek może to być tak proste, jak włączenie w ciągu dnia kilku minut zajęć, takich jak wchodzenie po schodach, noszenie zakupów [or] chodzenie pod górę.
Profesor Stamatakis dodał: „Nie należy tego postrzegać jako szybkiego rozwiązania – nie ma magicznych środków na zdrowie. Jednak nasze wyniki pokazują, że nawet niewielka aktywność o większej intensywności może pomóc i może być właśnie tym, co pomoże ludziom wykształcić w ludziach nawyk regularnej aktywności fizycznej, a nawet ćwiczeń”.
Korzyści nie były tak duże w przypadku mężczyzn – ci, którzy wykonywali codziennie średnio 5,6 minuty intensywnej aktywności, byli tylko o 16% mniej narażeni na poważne zdarzenia sercowo-naczyniowe w porównaniu z mężczyznami, którzy tego nie robili.
Podobnie, co najmniej 2,3 minuty dziennie wiązało się z jedynie 11-procentową redukcją ryzyka, jak wynika z wyników opublikowanych w British Journal of Sports Medicine.
