Doktor Layne Norton, specjalista ds. żywienia i kulturysta, ujawnił, że krótsze serie intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie i jazda na rowerze, mogą obniżyć ryzyko raka
Zaledwie kilka minut ćwiczeń może drastycznie obniżyć ryzyko raka.
Zaledwie cztery minuty energicznych ćwiczeń dziennie, takich jak bieganie, jazda na rowerze i pływanie, powiązano z o jedną piątą niższym ryzykiem raka.
Z badania opublikowanego w zeszłym roku wynika, że zaledwie 10 minut podobnych ćwiczeń zmniejszyło ryzyko śmierci z powodu chorób serca o 50 procent.
Doktor Layne Norton, specjalista ds. żywienia i kulturysta, twierdzi, że badania coraz częściej pokazują, że „obrzydliwie mała” ilość umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń jest kluczem do uniknięcia przedwczesnej śmierci.
Podczas jednego z odcinków Znaleziono MyFitness w zeszłym tygodniu w podcaście dr Norton z Florydy stwierdziła: „Twoje ciało jest tak przystosowane do przeciwstawiania się czynnikom, że jeśli tego nie zrobisz, drastycznie przyspieszysz proces starzenia się i pogorszenie funkcji poznawczych”.
„Ćwiczenia to jedna z niewielu rzeczy, które możesz zrobić niezależnie od utraty wagi, a która poprawi wszystkie Twoje parametry zdrowotne”.
Naukowcy odkryli, że ćwiczenia trwające zaledwie 10 minut dziennie mogą zmniejszyć ryzyko raka nawet o 30 procent
Intensywne ćwiczenia znacznie zwiększają tętno, co oznacza, że serce pracuje ciężej, aby dostarczyć tlen do mięśni, pomagając im funkcjonować i rosnąć.
Klinika Mayo definiuje słodki punkt jako 70 do 85 procent maksymalnego tętna. Maksymalne tętno można obliczyć, mnożąc swój wiek przez 0,7 i odejmując sumę od 208.
Na przykład 30-latek miałby tętno maksymalne wynoszące 187, a tętno podczas intensywnych ćwiczeń powinno mieścić się w przedziale od 131 do 159 uderzeń na minutę.
Jednak ogólna zasada jest taka, że jeśli masz trudności z oddychaniem lub nadążaniem za rozmową, prawdopodobnie wykonujesz energiczne ćwiczenia.
Dr Norton zwrócił uwagę na badania opublikowane w ubiegłym roku w JAMA Onkologiaw którym przeanalizowano dane od ponad 22 000 dorosłych, którzy nie ćwiczyli regularnie. Średni wiek uczestników wynosił 62 lata, a około 55 procent stanowiły kobiety.
Naukowcy odkryli, że zaledwie cztery minuty energicznych ćwiczeń dziennie zmniejszają ryzyko raka o 20 procent. Liczba ta wzrosła do 30 procent w przypadku 10 minut ćwiczeń.
Trzy krótkie sesje ćwiczeń dziennie doprowadziły do 40-procentowego zmniejszenia ryzyka raka i śmierci z powodu nowotworu, a także 50-procentowego zmniejszenia ryzyka śmierci z powodu chorób serca.
Naukowcy nie wyjaśnili, w jaki sposób ćwiczenia zmniejszają ryzyko raka, chociaż eksperci uważają, że zmniejszają potencjalnie szkodliwe stany zapalne i poprawiają funkcje odpornościowe, które zapobiegają rozwojowi komórek nowotworowych.
Dr Norton zauważyła również, że wykazano również, że krótkie okresy ćwiczeń poprawiają zdrowie psychiczne i poznawcze.
Wskazał na badanie opublikowane w zeszłym roku w Badania psychiatrycznew którym przyjrzano się mężczyznom z ciężkimi zaburzeniami depresyjnymi, którzy wykonywali dwa 25-minutowe treningi oporowe tygodniowo przez osiem tygodni.
Ostatnie badania wykazały, że zaledwie 20 minut aktywności fizycznej dziennie zmniejsza ryzyko raka, demencji i chorób serca
Naukowcy napisali, że sesje ćwiczeń „znacznie złagodziły objawy dużego zaburzenia depresyjnego (MDD) i uogólnionego zaburzenia lękowego (GAD)”.
Poprawę mierzono za pomocą wielkości efektu. Im wyższa liczba, tym skuteczniejsze jest leczenie. Ćwiczenie uzyskało wielkość efektu 1,7.
„1.7 jest ogromny. SSRI mieszczą się w przedziale od 0,3 do 0,8” – stwierdził dr Norton.
„Nie mówię, że powinniśmy pozbyć się SSRI i kazać wszystkim ćwiczyć, ponieważ czasami ktoś potrzebuje SSRI, żeby wstać z łóżka i faktycznie pójść na ćwiczenia. Ale jeśli przyjrzymy się, jak potężna jest ta dźwignia, to jest to niesamowite”.
Ponadto dr Norton wspomniał o małym Badanie 2023które wykazały, że 20-minutowe ataki umiarkowanej lub energicznej aktywności poprawiają pamięć bardziej niż dłuższe okresy ćwiczeń.
„Nawet jeśli po prostu będziesz energicznie chodzić przez 30 minut dziennie, zabijesz to” – powiedział.
Dr Norton zasugerował, aby traktować ćwiczenia jak „mycie zębów”, aby wyrobić w sobie nawyk. „Czy czujesz motywację do mycia zębów? Nie, robisz to, bo wiesz, że jeśli nie umyjesz zębów, to się rozsypią.
„To samo dzieje się z twoim ciałem, jeśli nie ćwiczysz”.
