Ponad połowa Amerykanów codziennie przyjmuje multiwitaminy i suplementy diety, ale lekarze i farmaceuci twierdzą, że wiele z nich to strata pieniędzy.
Na TikToku farmaceutka Amina Khan powiedziała swoim 271 000 obserwującym, że istnieją trzy rodzaje suplementów, których nigdy by nie wzięła, w tym niezwykle popularne witaminy w żelu.
Te żelki mają kilka wad, a jedną z nich jest to, że często są słodzone cukrem w ilości około trzech do pięciu gramów.
Może to nie wydawać się dużo, ale zalecana dawka to dwa żelki dziennie, a American Heart Association zaleca nie więcej niż 25 gramów cukru dziennie dla kobiet i 36 gramów dla mężczyzn.
Pani Khan powiedziała: „To w zasadzie tylko pigułka zawierająca cukier – równie dobrze możesz zjeść coś słodkiego.
„Można je bardzo łatwo spożyć w nadmiernych ilościach i mogą prowadzić do toksyczności minerałów”.
Pani Khan stwierdziła również, że multiwitaminy nie są warte zachodu, ponieważ niektórzy badacze twierdzą, że często zawierają znikome ilości kluczowych witamin i minerałów.
Podobnie suplementy mające na celu poprawę zdrowia włosów, skóry i paznokci, popularyzowane w mediach społecznościowych, są nieskuteczne, stwierdziła Khan.
Witaminy w żelu są często obciążone cukrem. Poziom witamin i minerałów w nich jest również zbyt niski, aby przynosić znaczne korzyści
Witaminy w żelu cieszą się dużym zainteresowaniem, często prezentują się i smakują bardziej jak cukierki niż suplement zdrowotny, dr Khan powiedział.
Według lekarzy z UCLA: „Nawet jeśli witaminy w żelu nie zawierają cukru, prawdopodobnie zawierają inne substancje słodzące, takie jak sok owocowy o wysokiej zawartości cukru lub alkohole cukrowe, które mogą powodować nieprzyjemne problemy trawienne”.
Smakują dobrze, są łatwe w przyjmowaniu i nie mają charakterystycznego zapachu witamin.
Są szczególnie atrakcyjne dla dzieci, które mogą nie chcieć połykać tabletek lub nie mogą ich połykać.
Ale żelki swój smak zawdzięczają kilku gramom cukru.
Doktor Zariah Chappell, lekarz medycyny rodzinnej w Scripps Coastal Medical Center San Marcos w Kalifornii, powiedział: „To tak, jakby pić pigułkę lub cukierek przez 365 dni w roku.
„To dużo cukru, który szybko się kumuluje. Zwłaszcza dzieci mogą zjeść więcej niż zalecana dawka, ponieważ witaminy smakują bardzo dobrze, a nawet wyglądają jak popularne cukierki.
Po drugie, pani Khan mówiła o multiwitaminach, które „mają w sobie wszystkiego po trochu”.
„Niektóre dawki każdego składnika odżywczego są tak niskie, że prawie nie będą miały na ciebie wpływu. Poza tym nie potrzebujesz wszystkich witamin zawartych w multiwitaminie.
Mówi się, że multiwitaminy zawierają wszystkiego po trochu, co oznacza, że stężenie witamin i minerałów jest zbyt niskie, aby zapewnić wymierne korzyści
Badanie Johnsa Hopkinsa, w którym wzięło udział 450 000 osób, wykazało obecność multiwitamin nie miało żadnego korzystnego efektu o zapobieganiu chorobom serca.
W innym badaniu wzięło udział około 1700 osób, które wcześniej przeszły zawał serca. Powiedziano im, aby przyjmowali multiwitaminę lub placebo dwa razy dziennie przez pięć lat. Wyniki wykazały, że przyjmowanie multiwitamin nie wpływało na zawał serca ani ryzyko śmiertelności.
Dr Edgar Miller, specjalista chorób wewnętrznych w Szkole Medycznej Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa, powiedział: „Badania za badaniami dają wynik negatywny, a mimo to ludzie w dalszym ciągu przyjmują suplementy, obecnie w rekordowym tempie”.
Badania wykazujące ich nieskuteczność nie miały wpływu na rynek. W 2023 r. wielkość światowego rynku witamin i suplementów wyniosła 146,14 miliardów dolarów.
Jedną populacją, która nadal odniosłaby korzyści ze stosowania multiwitaminy, są osoby niedożywione lub osoby w ciąży.
Wreszcie, suplementy na włosy, skórę i paznokcie są równie nieskuteczne, stwierdziła Khan.
Lepiej byłoby, gdyby ludzie przyjmowali suplement skupiający się na jednym celu, a nie taki, który skupia się na wszystkich trzech.
Skuteczny suplement jest ukierunkowany na konkretny problem, np. witamina B8 na gęstość włosów i witamina D na odrost komórek skóry.
Lepszą drogą do poprawy zdrowia każdego z nich jest przyjmowanie suplementów specjalnie ukierunkowanych, aby pomóc każdemu indywidualnie.
Pani Khan powiedziała: „Na czym skupiają się multiwitaminy do włosów, skóry i paznokci?” Włosy, skóra czy paznokcie?
Suplementy do włosów, skóry i paznokci nie działają odpowiednio na obszary, które mają poprawić. Najlepsze suplementy, twierdzą farmaceuci, oraz te, które indywidualnie skupiają się na każdym obszarze problemowym, a nie łączą składniki razem, aby słabo działać na kilka
Większość ludzi nie ma niedoborów witamin zawartych w suplementach, takich jak przeciwutleniacze, takie jak witaminy A, C i E lub koenzym Q10, oraz biotyna, witamina z grupy B.
W przypadku tych osób nie ma jednoznacznych dowodów na to, że suplementy robią różnicę.
– powiedział dr Pieter Cohen, profesor medycyny w Harvard Medical School i ekspert w dziedzinie suplementów diety Raporty konsumenckie: „Nie znam żadnych solidnych danych sugerujących, że jakiekolwiek suplementy mogą leczyć naturalne, związane ze starzeniem wypadanie włosów lub uszkodzenia paznokci lub zapewniać zdrowszą skórę.
„Nic nie skłoniłoby mnie do polecenia go któremukolwiek z moich pacjentów”.
Wiele suplementów i witamin nie podlega regulacjom FDA, dlatego trudno jest stwierdzić, czy otrzymujesz to, co jest reklamowane na opakowaniu suplementu.
Ponadto brak nadzoru oznacza, że producenci mogą dołączać substancje niezadeklarowane na etykiecie, a niektóre mogą wchodzić w interakcje z lekami.
Agencja federalna angażuje się tylko wtedy, gdy wykazano, że produkt powoduje szkodę, chociaż sprawdza placówki, w których produkowane są suplementy.
