Gdy rok 2024 dobiega końca, ludzie spoglądają wstecz, aby ocenić swoje życie i zastanowić się, co można zrobić w 2025 r., aby osiągnąć bardziej satysfakcjonujące życie. Robiąc to, możesz zauważyć zagadkę: dlaczego jest tak, że masz w życiu kilka wspaniałych rzeczy – być może satysfakcjonującą karierę, kochającą rodzinę, przytulny dom – ale wydaje się, że te rzeczy mają jedynie ograniczony wpływ na Twoje codzienne szczęście ?
Jednocześnie wokół nas mogą wydarzyć się niezbyt dobre rzeczy – pęknięcia w związku, nieuprzejmość w Internecie, nieefektywność w miejscu pracy – i wydaje się, że często przyzwyczajamy się do tych dolegliwości, więc jest mniej prawdopodobne, że spróbujemy je zmienić .
Inaczej mówiąc, przestajemy zauważać to, co zawsze było. Oto jak możesz to zmienić.
Rozpoznaj przyzwyczajenie
Przyzwyczajenie to podstawowa cecha naszego mózgu – tendencja do coraz słabszego reagowania na rzeczy, które są stałe lub częste.
Wyobraź sobie, że wchodzisz do kawiarni. Na początku aromat świeżo parzonej kawy jest wyraźny, jednak po około 20 minutach już go nie czuć. Twoje neurony węchowe przestają odpowiadać – przyzwyczajają się. I tak jak przyzwyczajasz się do zapachu kawy, możesz także przyzwyczaić się do bardziej złożonych aspektów swojego życia.
Wyzwaniem jest zatem odzyskanie wrażliwości, zarówno na wielkie rzeczy w życiu, abyśmy mogli poczuć radość, jak i na te okropne rzeczy, których przestaliśmy zauważać, a które moglibyśmy potencjalnie zmienić, jeśli spróbujemy. Więc jak to zrobić disprzyzwyczaić?
Rozbij dobro
Odpowiedź kryje się w cudownym cytacie ekonomisty Tibora Scitovsky’ego: „Przyjemność wynika z niepełnego i sporadycznego zaspokojenia pragnień”.
Zastanów się nad piosenką, która Ci się podoba — czy sprawiałaby ci większą przyjemność, gdybyś słuchała jej ciągle od początku do końca, czy z krótkimi przerwami? Dziewięćdziesiąt dziewięć procent ludzi mówi „nie” przerwom. Jednakże, badania pokazuje, że ludziom bardziej podoba się piosenka, gdy słucha się jej z przerwami. Dlaczego? Jeśli słuchasz piosenki bez przerwy, radość, jaką wywołuje na początku, z czasem maleje. Przerwy powodują jednak zniechęcenie, więc za każdym razem, gdy piosenka powraca, poziom radości wzrasta.
Aby zwalczyć przyzwyczajenie i zmaksymalizować przyjemność, musimy konsumować dobre rzeczy w życiu po trochu. Niezależnie od tego, czy jest to program Netflix, ciasto czekoladowe, czy nowy romans – delektuj się, zamiast objadać się.
Połknij złą całość
Z drugiej strony, jeśli musisz wykonać nieprzyjemne zadanie – prace domowe, prace administracyjne – wykonaj je za jednym razem. Badania pokazuje, że ludzie mniej cierpią, jeśli muszą stale słuchać nieprzyjemnego hałasu (np. dźwięku odkurzacza), niż wtedy, gdy robią sobie przerwy. Jeśli doświadczasz hałasu stale, „ból”, jaki wywołuje na początku, z czasem maleje. Przerwy powodują jednak odzwyczajenie, więc za każdym razem, gdy hałas powraca, poziom cierpienia ponownie wzrasta.
Eksperymenty w życiu
A co z aspektami Twojego życia, które, jak podejrzewasz, mogą powodować stres i niepokój, ale tak naprawdę nie możesz powiedzieć, jak bardzo na Ciebie wpływają, ponieważ zawsze tam są, więc nie próbujesz ich zmienić? Pojawiają się w tle niczym ciągły hałas prądu przemiennego — nie zdajesz sobie sprawy, jak negatywny wpływ ma ten hałas, dopóki ktoś go nie wyłączy i nagle nie poczujesz się znacznie lepiej.
Weź pod uwagę media społecznościowe: czy mają na ciebie negatywny wpływ? W jednym badaniebadacze zapłacili połowie uczestników po 100 dolarów za opuszczenie platformy mediów społecznościowych na miesiąc, podczas gdy druga połowa żyła normalnie. Pod koniec eksperymentu kohorta, która rzuciła palenie, była szczęśliwsza i mniej zestresowana. Najważniejsze, że byli zaskoczeni. Nie zdawali sobie sprawy, jak negatywny wpływ wywarła na nich platforma.
W 2025 roku eksperymentuj w życiu. Wyeliminuj na jakiś czas niektóre elementy ze swojej codziennej rutyny, jeden po drugim i dodaj inne, nowe. Zmierz i oceń wpływ na swoje życie, abyś mógł zachować te cechy, które dają szczęście i cel, oraz wyeliminować te, które tego nie robią.
