Badania sugerują, że podnoszenie ciężarów trzy razy w tygodniu może pomóc obniżyć wiek biologiczny człowieka o prawie osiem lat.
Osoby, które trzy razy w tygodniu wykonywały godzinny trening siłowy, miały sylwetkę osoby znacznie młodszej.
Podnoszenie ciężarów łączono już wcześniej z lepszym zdrowiem kości i mięśni, ale nowe badanie przeprowadzone na 4800 osobach wykazało, że osoby ćwiczące podnoszenie ciężarów miały również niższy wiek biologiczny.
NHS zaleca, aby dorośli byli aktywni codziennie i podejmowali 150 minut średnio intensywnej aktywności lub 75 minut intensywnej aktywności tygodniowo.
Sugeruje także ćwiczenia wzmacniające, które angażują wszystkie główne grupy mięśni, w tym nogi, plecy i brzuch, przynajmniej dwa dni w tygodniu.
W badaniu skupiono się szczególnie na wpływie treningu siłowego na organizm i przeanalizowano długość „telomerów”, czyli fragmentów DNA na końcach chromosomów, które działają jak aglet na sznurówce i zapobiegają rozplątywaniu się i uszkodzeniom materiału genetycznego.
Poprzednie badania wykazały, że osoby z dłuższymi telomerami mają dłuższą średnią długość życia niż osoby z krótszymi telomerami, a także wykazały, że telomery kurczą się wraz z wiekiem.
Analiza próbek krwi wykazała, że ci, którzy najwięcej ćwiczyli, mieli najdłuższe telomery, a ćwiczenia często przynosiły również więcej korzyści.
Badania sugerują, że podnoszenie ciężarów trzy razy w tygodniu może pomóc obniżyć wiek biologiczny człowieka o prawie osiem lat (zdjęcie stockowe)
Osoby, które trzy razy w tygodniu wykonywały godzinny trening siłowy, miały ciało osoby znacznie młodszej (zdjęcie stockowe)
Trening siłowy co dziesięć minut w tygodniu wiązał się z redukcją wieku biologicznego o około pięć miesięcy, z korzyściami widocznymi zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, a także u osób w każdym wieku.
W czasopiśmie Biology naukowcy napisali: „W tej próbie krajowej 90 minut treningu siłowego tygodniowo wiązało się ze średnio o 3,9 roku krótszym wiekiem biologicznym”.
Larry Tucker, profesor nauk o ćwiczeniach fizycznych na Uniwersytecie Brighama Younga w USA, przeprowadził badanie i stwierdził, że wykazuje ono silną korelację, ale nie może udowodnić, że podnoszenie ciężarów powoduje dłuższe telomery.
„Korelacja nie oznacza przyczynowości. Nie możemy powiedzieć, że podnoszenie ciężarów spowodowało obniżenie wieku biologicznego” – powiedział The Telegraph.
„Uwzględniono wszystkie rodzaje ćwiczeń siłowych i wydaje się, że wszystkie rodzaje ćwiczeń są powiązane z dłuższymi telomerami”.
Osoby biorące udział w badaniu, które podnosiły ciężary, najczęściej miały telomery zawierające o około 225 fragmentów DNA więcej niż osoby, które nie podnosiły ciężarów.
„Odkrycia wykazały, że na każde dziesięć minut tygodniowo spędzonych na treningu siłowym telomery wydłużały się średnio o 6,7 pary zasad” – czytamy w badaniu.
NHS zaleca, aby dorośli byli aktywni codziennie i podejmowali 150 minut średnio intensywnej aktywności lub 75 minut intensywnej aktywności tygodniowo (zdjęcie stockowe)
„Dlatego 90 minut treningu siłowego tygodniowo pozwalało przewidzieć, że telomery będą dłuższe średnio o 60,3 pary zasad.
„Ponieważ w tej próbie krajowej każdy rok wieku chronologicznego wiązał się z telomerami krótszymi o 15,47 par zasad, 90 minut treningu siłowego tygodniowo wiązało się ze średnio o 3,9 roku krótszym wiekiem biologicznym.
„Ta interpretacja sugeruje, że godzina treningu siłowego trzy razy w tygodniu (łącznie 180 minut) została powiązana z biologicznym starzeniem krótszym o 7,8 roku”.
Naukowcy twierdzą, że trening siłowy może być korzystny dla zdrowia i średniej długości życia, ponieważ zwalcza otyłość, ale także odwraca utratę mięśni, przyspiesza metabolizm i poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
„Redukując skutki chorób przewlekłych i metabolicznych czynników ryzyka, wydaje się, że trening oporowy spowalnia proces biologicznego starzenia i zmniejsza starzenie się komórek, czego dowodem są dłuższe telomery” – pisze profesor Tucker.
