Strona główna zdrowie Jak daleko powinieneś być w stanie przebiec, biorąc pod uwagę swój wiek...

Jak daleko powinieneś być w stanie przebiec, biorąc pod uwagę swój wiek – ile mil możesz pokonać?

5
0


Chcesz wiedzieć, jak mocne jest twoje serce jak na swój wiek?

Nie ma potrzeby poddawać się skomplikowanym testom, takim jak bieganie na bieżni z maksymalną prędkością i użyciem najróżniejszych czujników.

Zamiast tego wystarczy wybrać się na 12-minutowy bieg i zobaczyć, jak daleko zajdziesz. Możesz to także robić spacerując w szybkim tempie lub biegając.

Narzędzie naukowe jest oficjalnie znane jako Test Coopera i ma na celu pomiar ilości tlenu zużywanego przez organizm podczas ćwiczeń, znanego jako VO2 max.

Im wyższy jest VO2 max, tym wydajniej serce tłoczy krew do narządów i tkanek, co wskazuje, że narząd jest zdrowy.

Badania wykazały, że osoby z wysokim VO2 max w stosunku do swojego wieku są mniej narażone na śmierć z powodu chorób serca niż osoby z niższymi wynikami.

Test został opracowany przez amerykańskiego lekarza Kennetha Coopera w 1968 roku, który pierwotnie zaprojektował narzędzie do pomiaru wydolności aerobowej w armii amerykańskiej.

Można go wykonywać na bieżni, bieżni lub na dowolnej płaskiej i twardej powierzchni.

Test Coopera, pierwotnie opracowany dla armii amerykańskiej, to potwierdzony naukowo sposób pomiaru poziomu sprawności.

Test Coopera, pierwotnie opracowany dla armii amerykańskiej, to potwierdzony naukowo sposób pomiaru poziomu sprawności.

Biegasz, biegasz lub maszerujesz szybko przez 12 minut bez zatrzymywania się, a za pomocą aplikacji do śledzenia odległości, takiej jak Strava lub funkcja zdrowia Apple, możesz śledzić liczbę pokonanych metrów.

Tabela wyników udostępniona na stronie fitness Bardzo dobrze dopasowane pokazuje odległości uważane za doskonałe, powyżej średniej, średnie, poniżej średniej i słabe.

Dane są podzielone według płci i wieku od 50. roku życia.

Mężczyźni po trzydziestce powinni być w stanie przebiec 1,9 km (1,1 mili), podczas gdy kobiety w tym samym wieku powinny pokonać 1,7 km, czyli mniej więcej milę.

Jeśli mężczyzna w wieku 30 lat jest w stanie pokonać 2,6 km, jego VO2 uważa się za „doskonałe”. To samo dotyczy kobiet po trzydziestce, którym udaje się przebiec 2,5 km, czyli półtorej mili.

W przypadku osób w średnim wieku próg jest nieco niższy. Przeciętny mężczyzna po pięćdziesiątce może pokonać dystans nieco poniżej mili, czyli 1,6 km, w 12 minut. Jeśli uda mu się przebiec 2,4 km, czyli 1/3 mili, jego wynik będzie „doskonały”.

Średni dystans kobiety po 50. roku życia może wynosić 0,8 mili, czyli 1,4 km, natomiast dystans powyżej 2,2 km, czyli ponad mili, jest doskonały.

Wszystko poniżej od 1,1 tys. do 1,6 tys. jest uważane za słabe, w zależności od grupy wiekowej.

RANKING WYNIKÓW TESTU COOPERA
WIEK DOSKONAŁY POWYŻEJ ŚREDNIE PRZECIĘTNY PONIŻEJ ŚREDNIE SŁABY
Mężczyzna 20-29 lat ponad 2800 metrów 2400-2800 metrów 2200-2399 metrów 1600-2199 metrów poniżej 1600 metrów
Kobiety 20-29 lat ponad 2700 metrów 2200-2700 metrów 1800-2199 metrów 1500-1799 metrów poniżej 1500 metrów
Mężczyźni 30-39 lat ponad 2700 metrów 2300-2700 metrów 1900-2299 metrów 1500-1999 metrów poniżej 1500 metrów
Kobiety 30-39 lat ponad 2500 metrów 2000-2500 metrów 1700-1999 metrów 1400-1699 metrów poniżej 1400 metrów
Mężczyźni 40-49 lat ponad 2500 metrów 2100-2500 metrów 1700-2099 metrów 1400-1699 metrów poniżej 1400 metrów
Kobiety 40-49 lat ponad 2300 metrów 1900-2300 metrów 1500-1899 metrów 1200-1499 metrów poniżej 1200 metrów
Mężczyźni 50 ponad 2400 metrów 2000-2400 metrów 1600-1999 metrów 1300-1599 metrów poniżej 1300 metrów
Kobiety 50 ponad 2200 metrów 1700-2200 metrów 1400-1699 metrów 1100-1399 metrów poniżej 1100 metrów
Źródło: Bardzo dobrze dopasowane
Służba zdrowia twierdzi, że utrzymywanie równowagi na jednej nodze przez ponad 40 sekund jest kluczowym objawem siły i mobilności osób w wieku od 18 do 39 lat

Służba zdrowia twierdzi, że utrzymywanie równowagi na jednej nodze przez ponad 40 sekund jest kluczowym objawem siły i mobilności osób w wieku od 18 do 39 lat

Test nie obejmuje wyników dla osób powyżej 50. roku życia, chociaż osoby starsze mogą korzystać z: kalkulator cyfrowy aby obliczyć wynik VO2 Max.

Wynik VO2 Max nie jest jedynym prostym pomiarem, który wskazuje, jak zdrowy jesteś w swoim wieku.

Eksperci twierdzą również, że liczba pompek, jaką może wykonać dana osoba, jest dobrym wskaźnikiem siły i wytrzymałości, a badania pokazują, jak długo dana osoba będzie żyła.

Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenie angażuje większość głównych grup mięśni całego ciała, w tym nogi, mięśnie brzucha, ramiona, plecy i ramiona.

Według Mayo Clinic młodzi mężczyźni powinni dążyć do wykonania 28 pompek, a kobiety 20.

Mayo Clinic twierdzi, że o 10 lat do 45 lat kobiety powinny być w stanie wykonać 14 pompek, podczas gdy w przypadku mężczyzn liczba ta wynosi 16.

W przypadku 55-latków liczba pompek spada do 10 dla kobiet i 12 dla mężczyzn.

W przypadku najstarszego wieku, jak podaje Mayo Clinic, zarówno 65-letni mężczyźni, jak i kobiety powinni być w stanie wykonać 10 pompek na raz.

Badania wykazały również, że ryzyko śmierci w ciągu następnej dekady u osób starszych, które potrafią utrzymać się na nodze dłużej niż 10 sekund, jest znacznie zmniejszone.

Dzieje się tak, ponieważ to, jak dobrze dana osoba potrafi utrzymać równowagę, wskazuje na jej poziom ogólnej siły oraz zdolność zapobiegania potknięciom i upadkom, co jest głównym zabójcą u osób starszych.



Link źródłowy