Eksperci twierdzą, że liczba podskoków powinna być w stanie wykonać według wieku – ile TY możesz wykonać?

Wykazanie, jak zdrowy jesteś, może nie wymagać kosztownych badań i testów – tradycyjne ćwiczenie może ci powiedzieć wszystko, co musisz wiedzieć.

Eksperci fitness ujawnili, że klasyczne podskoki do ćwiczeń mogą prowadzić do szeregu korzyści zdrowotnych, w tym do poprawy zdrowia serca, zwiększenia siły mięśni i wspomagania utraty wagi.

Ruch angażuje większość głównych grup mięśni całego ciała, w tym mięśnie nóg, ramion, ramion i tułowia.

A ponieważ jest to jednocześnie ruch cardio i siłowy, poprawia również krążenie krwi, obniżając ciśnienie krwi i tętno spoczynkowe. To powoduje mniejsze obciążenie serca.

Tami Smith, trenerka osobista i założycielka Fit Healthy Macros, powiedziała DailyMail.com: „Podskoki działają i angażują jednocześnie całe ciało”.

Dr Sturm ustalił docelową liczbę powtórzeń (w skrócie „powtórzenia”), którą powinna być w stanie wykonać każda grupa wiekowa.

chociaż dokładna liczba jest różna dla każdego, istnieje cel docelowy, który przeciętna osoba powinna być w stanie osiągnąć, w zależności od wieku i płci.

A jeśli nie jest to możliwe, może to oznaczać podstawowy problem zdrowotny lub słabą ogólną sprawność fizyczną, co jest wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia.

Podskoki to ćwiczenie zarówno cardio, jak i siłowe, poprawiające zdrowie serca i angażujące większość głównych grup mięśni w organizmie (zdjęcie stockowe)

Istnieją dowody na to, że zaledwie 20 minut aktywności fizycznej dziennie zmniejsza ryzyko raka, demencji i chorób serca

Ruch polega na staniu prosto ze złączonymi stopami i całkowicie wyprostowanymi ramionami, z rękami ułożonymi po bokach i palcami skierowanymi do przodu.

Lekko uginając kolana, przesuń stopy na boki i wymachuj ramionami w obie strony, unosząc je nad głowę.

Po wylądowaniu odwróć ten wzór i wróć do pozycji wyjściowej.

Doktor Kelly Sturm, fizjoterapeutka w Cancer Rehab PT, powiedziała DailyMail.com: „Podskoki to świetny, prosty sposób na przyspieszenie tętna i pracę całego ciała.

„Jednak liczba podskoków, które można wygodnie wykonać, będzie się różnić w zależności od takich czynników, jak poziom sprawności, zdrowie stawów i wiek”.

Zaczęła od 25-letnich mężczyzn i kobiet. W tym wieku zasugerowała mężczyznom, zanim odpoczną, oddają od 60 do 70 podskoków na raz. Kobiety natomiast powinny dążyć do wykonania od 50 do 60 powtórzeń.

Wraz ze wzrostem wieku docelowy cel maleje.

Dr Sturm zauważa, że ​​dzieje się tak dlatego, że wraz z wiekiem tkanka łączna w stawach zwana chrząstką w naturalny sposób ulega zużyciu, przez co kości są mniej chronione przed intensywnymi ruchami.

Masa mięśniowa również zmniejsza się wraz z wiekiem w procesie zwanym sarkopenią, zmniejszając wytrzymałość i „wybuchowość” niezbędną do skakania. Powiedziała również, że starzenie się wpływa na propriocepcję organizmu, czyli poczucie pozycji, co sprawia, że ​​ćwiczenia dynamiczne, takie jak podskoki, wydają się mniej stabilne.

Jednak podskoki mogą pomóc spowolnić te procesy. Dr Sturm powiedział: „Rytmiczny ruch rąk i nóg poprawia równowagę i koordynację, co jest szczególnie korzystne w miarę starzenia się”.

Zatem około 35. roku życia zakres docelowy maleje. Mężczyźni w wieku 35 lat powinni dążyć do wykonania od 50 do 60 powtórzeń, podczas gdy kobiety powinny uzyskać od 40 do 50.

Przenieśmy się o kolejne 10 lat do wieku 45 lat, kiedy w idealnym przypadku mężczyźni powinni być w stanie wykonać od 40 do 50 podskoków, a kobiety powinny dążyć do osiągnięcia od 30 do 40.

W przypadku mężczyzn w wieku 55 lat wyznacz cel od 30 do 40 lat. W idealnym przypadku kobiety powinny być w stanie ukończyć od 20 do 30 lat.

Najstarszy wiek na wykresie dr Sturma wynosi odpowiednio 20–30 i 15–20 lat, jeśli chodzi o 65-letnich mężczyzn i kobiety.

Jednak szacunki te mogą się różnić. Dr Sturm powiedział: „Należy pamiętać, że są to tylko ogólne wytyczne. Ktoś, kto regularnie ćwiczy, może być w stanie przekroczyć te zakresy, podczas gdy inni, którzy dopiero zaczynają przygodę z kondycją, będą musieli zacząć od mniejszej liczby powtórzeń i zwiększać intensywność.

Jeśli chodzi o seks, mężczyźni zazwyczaj są w stanie wykonać więcej podskoków w każdej grupie wiekowej.

Pani Smith powiedziała: „Mężczyźni są zazwyczaj więksi i silniejsi fizycznie. Mają też wyższy VO2 max, co oznacza, że ​​zwykle mogą nieco dłużej wytrzymać ćwiczenia sercowo-naczyniowe”.

W przypadku starszych osób pani Smith sugeruje rozgrzewkę za pomocą rozciągania lub chodzenia przed rozpoczęciem podskakiwania. Dr Sturm zaleca również noszenie odpowiednich butów sportowych z amortyzacją, aby zmniejszyć obciążenie stawów.

Ci, którzy szukają alternatywy o niskim wpływie, mogą również wypróbować podnośniki stepowe, które polegają na przechodzeniu na bok zamiast skakania.

Aby uczynić ćwiczenie trudniejszym, rozważ dodanie lekkich hantli.

Dr Sturm powiedział: „Skakanki to fantastyczny, pozbawiony barier sposób na utrzymanie aktywności w każdym wieku. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest 20 czy 60, skup się na tym, co jest dobre dla Twojego ciała i nie wahaj się przed modyfikacjami lub rób sobie przerwy.

„Konsekwencja jest ważniejsza niż trafianie określonej liczby, więc ruszaj się, zachowaj bezpieczeństwo i ciesz się procesem!”