Eksperci ostrzegają, że zbyt długie siedzenie w ciągu dnia może zaszkodzić sercu, nawet jeśli wykonujesz dużo ćwiczeń.
Badania sugerują, że spędzanie ponad 10 i pół godziny w pozycji siedzącej, leżącej lub leżącej w ciągu dnia może zwiększyć ryzyko śmierci z powodu niewydolności serca, zawału serca lub udaru mózgu – nawet jeśli wykonujesz zalecany poziom ćwiczeń.
Naukowcy z Massachusetts General Hospital przeanalizowali dane z urządzeń monitorujących kondycję, które rejestrowały ruch w ciągu siedmiu dni u prawie 90 000 Brytyjczyków.
Ogólnie rzecz biorąc, czas spędzony w pozycji siedzącej wynosił średnio około 9,4 godziny dziennie. Następnie około osiem lat później zespół monitorował stan zdrowia serca uczestników.
Analiza wykazała, że ryzyko śmierci z powodu niewydolności serca, zawału serca lub udaru mózgu w tym okresie było minimalne, aż do osiągnięcia pewnego „progu” czasu siedzącego trybu życia.
Odkryli, że ryzyko śmierci z tych przyczyn znacznie wzrosło u osób, które siedziały, półleżały lub leżały dłużej niż 10,6 godziny dziennie.
Dotyczyło to również uczestników, którzy przestrzegali zalecanych 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej lub intensywnej intensywności tygodniowo.
Shaan Khurshid, współautorka badania, powiedziała: „Nasze odkrycia potwierdzają ograniczenie czasu spędzanego na siedząco w celu zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
Odkryli, że ryzyko śmierci z powodu zawałów serca, udarów mózgu i chorób serca znacznie wzrosło u osób, które siedziały, leżały lub leżały dłużej niż 10,6 godziny dziennie.
„10,6 godziny dziennie stanowi potencjalnie kluczowy próg powiązany z wyższą niewydolnością serca i śmiertelnością z przyczyn sercowo-naczyniowych.
„Zbyt dużo siedzenia lub leżenia może być szkodliwe dla zdrowia serca, nawet u osób aktywnych”.
Zespół stwierdził, że przyszłe wytyczne dotyczące zdrowia publicznego powinny podkreślać znaczenie ograniczania czasu spędzanego w trybie siedzącym, doradzając ludziom, aby unikali spędzania więcej niż 10,6 godziny dziennie.
Wyniki opublikowano w czasopiśmie Journal of the American College of Cardiology (JACC) i zaprezentowano podczas sesji naukowych American Heart Association w 2024 r.
W towarzyszącym komentarzu Charles Eaton, dyrektor wydziału medycyny rodzinnej Uniwersytetu Browna, stwierdził, że ludzie mają tendencję do przeceniania ilości ćwiczeń fizycznych i niedoceniania czasu, jaki spędzają w pozycji siedzącej.
Powiedział, że zastąpienie zaledwie 30 minut nadmiernego czasu siedzenia każdego dnia jakimkolwiek rodzajem aktywności fizycznej może zmniejszyć ryzyko dla zdrowia serca.
Na przykład dodanie umiarkowanej do intensywnej aktywności zmniejsza ryzyko niewydolności serca o 15% i śmierci z powodu zawału serca lub udaru mózgu o 10%.
Nawet niewielka aktywność, taka jak delikatny spacer, zmniejsza ryzyko niewydolności serca o 6% i śmierci z powodu zawału serca lub udaru mózgu o 9%.
Harlan Krumholz, redaktor naczelny JACC, powiedział: „To badanie dostarcza coraz większej liczby dowodów na silny związek między siedzącym trybem życia a zdrowiem układu krążenia.
„Odkrycia zdecydowanie sugerują, że musimy zachęcać ludzi do przemieszczania się, aby promować lepszy stan zdrowia”.
