Jeśli szukasz skromnego sposobu na poprawę swojej kondycji w Nowym Roku, to szaleństwo inspirowane wojskiem może być dla Ciebie.
Rucking, który polega na chodzeniu z obciążonym plecakiem lub kamizelką, szturmem podbił media społecznościowe, a specjalista od wyzwań kulinarnych Guy Fieri twierdzi, że pomógł mu zrzucić ponad 30 funtów.
Chodzenie od dawna chwalono za korzyści zdrowotne, a jedno z tegorocznych badań przeprowadzonych w Australii wykazało, że osoby, które chodziły średnio 111 minut dziennie, żyły o 11 lat dłużej niż osoby, które chodziły bardzo mało.
Lekarze twierdzą, że dodanie dodatkowego ciężaru do chodu może przynieść większe korzyści.
Na przykład badanie przeprowadzone przez American Council wykazało, że osoby noszące kamizelkę zawierającą 10 procent masy ciała spaliły o 13 procent więcej kalorii w porównaniu do osób nienoszących kamizelki, podczas chodzenia po bieżni z nachyleniem 5 i 10 procent.
Rucking – będący kluczową częścią szkolenia wojskowego w armiach na całym świecie – został doceniony przez cywilów ze względu na korzyści związane z spalaniem kalorii i zwiększaniem siły.
Co więcej, specjaliści od zdrowia i fitness również pozytywnie go ocenili.
Doktor Amit Momaya, chirurg ortopeda z Alabamy, twierdzi, że rucking oferuje „unikalne połączenie treningu cardio, treningu siłowego i odporności psychicznej, dzięki czemu jest wszechstronnym treningiem z potencjalnymi korzyściami dla wszystkich poziomów sprawności”.
Rucking, który polega na chodzeniu z obciążonym plecakiem, szturmem podbił media społecznościowe
Po pierwsze, twierdzi, że noszenie obciążonego plecaka podczas chodzenia zapewnia trening całego ciała, angażując mięśnie tułowia, nóg i ramion.
Mówi, że badania wykazały również, jak aktywność fizyczna może poprawić wynik „VO2 max”, czyli maksymalną ilość tlenu, jaką organizm może wykorzystać podczas ćwiczeń.
To z kolei poprawia zdrowie układu krążenia i ogólną sprawność, co może wydłużyć Twoje życie o miesiące lub lata.
W przeciwieństwie do ćwiczeń o dużej intensywności, takich jak bieganie, dr Momaya podkreśla, że bieganie jest łagodniejsze dla stawów.
Wyjaśnia: „Amortyzujący grunt pod stopami pochłania wstrząsy, a ciężar na plecach pomaga utrzymać dobrą postawę, zmniejszając obciążenie kolan i kostek.
„Wyobraź sobie trening, który poprawi Twoją kondycję bez obciążania – na tym polega piękno ćwiczeń o niskim uderzeniu”.
Według marki akcesoriów do biegania Ruck.com, bieganie pozwala spalić od dwóch do trzech razy więcej kalorii niż chodzenie.
Strona szacuje, że osoba ważąca 120 funtów spaliłaby 420 kalorii na godzinę na płaskiej trasie z plecakiem ważącym 20 funtów.
Gdyby zwiększyli obciążenie do 50 funtów, godzina ćwiczeń spaliłaby 514 kalorii.
Strona podaje, że osoba ważąca 220 funtów spaliłaby 1076 kalorii na godzinę, nosząc 50-funtowy plecak.
Doktor Momaya twierdzi, że wysiłek fizyczny nie tylko przynosi korzyści fizyczne, ale także działa korzystnie na umysł i opisuje go jako „mentalny maraton”.
Lekarz kontynuuje: „Przepychanie się z obciążonym plecakiem buduje hart ducha, determinację i odporność psychiczną.
„Każde zdobyte wzgórze, każda kropla potu staje się świadectwem twojej wewnętrznej siły.
„Wyobraź sobie, że stawiasz czoła codziennym wyzwaniom z pewnością siebie doświadczonego biegacza ruck – to hart ducha zbudowany na szlaku ruck”.
Na koniec, ponieważ zwykle wiąże się to z wolniejszym tempem niż bieganie, dr Momaya twierdzi, że bieganie to świetna aktywność towarzyska i istnieją grupy biegaczy, które motywują Cię do rozpoczęcia.
Doktor Amit Momaya, chirurg ortopeda z Alabamy, twierdzi, że bieganie oferuje „unikalne połączenie treningu cardio, treningu siłowego i odporności psychicznej”.
Znany szef kuchni Guy Fieri uważa, że Rucking pomógł mu zrzucić ponad 30 funtów
Osobom, które chcą rozpocząć przygodę z ruckingiem, sugeruje skonsultowanie się z wykwalifikowanym specjalistą w celu uzyskania wskazówek szkoleniowych.
Radzi także zacząć od lekkiego plecaka i nie naśladować personelu wojskowego, który może unieść jednorazowo ciężary o masie do 70 funtów.
Podobnie trenerka osobista z Nowego Jorku, Natalia Aleksiejenko, ostrzega ludzi, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń zaopatrzyli się w wygodny plecak lub kamizelkę z obciążeniem.
Powiedziała DailyMail.com: „Jeśli zastanawiasz się nad podjęciem pracy w zawodzie, musisz pamiętać o kilku rzeczach.
„Jeśli nosisz plecak nieprawidłowo, może to zepsuć Twoją postawę i spowodować, że ramiona pochylą się do przodu.
Aby temu zapobiec polecam nosić specjalistyczną kamizelkę zabezpieczającą.
„Te kamizelki pomagają równomiernie rozłożyć ciężar na tułowiu, utrzymując prostą postawę i zmniejszając obciążenie pleców i ramion”.
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze fitnessem lub nie jesteś przyzwyczajony do noszenia ciężarów, Aleksiejenko twierdzi, że ważne jest również, aby zacząć od lekkiego obciążenia.
Zaleca spakowanie ładunku o wadze około 10 do 15 funtów.
Następnie możesz „stopniowo zwiększać ciężar ciała i pokonywany dystans, aby uniknąć nadmiernego obciążania stawów i zmniejszyć ryzyko kontuzji”.
Ekspert fitness dodaje: „Zbyt szybkie rozpoczęcie ćwiczeń może prowadzić do dyskomfortu, a nawet poważnych problemów z kolanami, biodrami i kostkami”.
Kolejną ważną wskazówką, mówi pani Aleksiejenko, jest monitorowanie tętna podczas wysiłku.
Dzieje się tak, ponieważ śledzenie tętna „pomaga utrzymać bezpieczny poziom intensywności, zapobiegając przesadzeniu i zapewniając skuteczność treningów”.
Może to być szczególnie pomocne dla początkujących lub osób mających szczególne problemy zdrowotne.
