Nie będzie zaskoczeniem dla wielu żon rozpaczających z powodu rosnącej talii swoich ukochanych, ale dzisiejszy Brytyjczyk w średnim wieku jest bardziej narażony na nadwagę niż jego żona. Niedawne badanie wykazało, że 68% mężczyzn w wieku 45–74 lat było otyłych w porównaniu z 60% kobiet.
Mimo to mężczyźni znacznie mniej niż kobiety niechętnie stosują się do reżimów dietetycznych i przyłączają się do grup odchudzających.
Co więc ma zrobić żona, jeśli jej mąż robi się nieco gruby w połowie ciała, ale nie chce się z tym uporać?
W tym artykule dietetyk i ekspert ds. odchudzania Niki Woods sugeruje sześć podstępnych wskazówek, jak nakłonić męża do zrzucenia kilku kilogramów – tak aby nie zdawał sobie sprawy, że jest na diecie…
Urozmaicaj swoje kanapki
Jeśli Twój partner pracuje i zazwyczaj w porze lunchu wpada do M&S lub Pret, zasugeruj, abyście zaczęli wspólnie przygotowywać suchy prowiant na lunch, aby zaoszczędzić pieniądze.
Niki mówi: „Jeśli chodzi o kanapki, chcesz pominąć tłuste przyprawy, takie jak masło i majonez, tak aby nikt tego nie zauważył.
Dobrym sposobem na to jest wybranie się do miasta w poszukiwaniu smaków. Moim ulubionym daniem jest tuńczyk z puszki z posiekaną papryką, płatkami chilli i odrobiną ostrego sosu.
Wybieraj zdrowsze pieczywo, np. spichlerzowe lub razowe, a chipsy zamień na popcorn. Ma mniej kalorii niż chipsy i więcej błonnika, co oznacza, że zapewni mu uczucie sytości na dłużej.
Bądź mądry w kwestii alkoholu
Jeśli jesteście parą, która co wieczór otwiera butelkę czerwonego wina, każde z Was spożywa około 310 kalorii. W ciągu tygodnia daje to w sumie jedną dużą pizzę pepperoni!
„Wiele kobiet uczestniczących w moim programie mówi mi, że kiedy przestają pić, robią to także ich mężowie, ponieważ straciły partnera do picia” – mówi Niki.
„Zaplanowanie zajęć wcześnie rano w sobotę i niedzielę będzie również oznaczać, że poprzedniego wieczoru będzie pił z umiarem.
„Kolejnym dobrym pomysłem jest zaproponowanie weekendowego lunchu w pubie – ale nie w lokalnym pubie. Zamiast tego zasugeruj nowy pub, który tak się składa, że jest oddalony o dwie lub trzy mile. Mam klientów, którzy teraz czynią to swoim regularnym zajęciem, inny pub połączony z długim spacerem, podczas którego z łatwością można spalić 600 kalorii.
Podnieś jego umiejętności grillowania
Mamy lato, więc jest to idealny czas, aby zachęcić go do założenia fartucha i rozpalenia węgla.
„Grillowanie to jeden z najzdrowszych sposobów przyrządzania potraw, więc jeśli jest on miłośnikiem grillowania, zachęcaj go do tego” – mówi Niki.
„Unikaj tłustych mięs, takich jak hamburgery i kiełbaski, i skup się na kurczakach, chudych stekach, rybach i krewetkach. Szaszłyki warzywne doskonale smakują także na grillu.
Jeśli jesteś artystą, wybierz się na grilla podczas tradycyjnej kolacji. Nie zawracaj sobie głowy dodatkowymi przekąskami – jeśli masz dużo grillowanego jedzenia i sałatek, nikt nie będzie za nimi tęsknił.
Łatwość ćwiczeń
Pomaganie mu w byciu bardziej aktywnym, szczególnie jeśli ma siedzącą pracę przy biurku, pomoże spalić tłuszcz.
„Lato to idealny czas, aby zachęcić męża do aktywności” – mówi Niki. Daj mu listę prac do wykonania w ogrodzie!
Spróbuj włączyć długi spacer do swojej weekendowej rutyny. Jeśli wybierasz się do miasta, wskaż, że parkowanie to koszmar i zasugeruj, abyś zamiast tego poszedł pieszo. W miesiącach letnich długi wieczorny spacer to świetny sposób na relaks i spalenie kalorii.
Śniadania bogate w białko
Czy Twój mąż pomija śniadanie w domu i sięga po cappuccino i muffinki w drodze? Odpowiedzią może być podarowanie mu domowego śniadania.
„Unikaj wszystkiego, co słodkie, co może spowodować duży wzrost poziomu cukru we krwi” – radzi Niki. „Gdy tylko ten skok spadnie, pojawi się głód i zacznie się poranne podjadanie”.
Więc wychodzą tosty, dżem, płatki i sok owocowy. Zamiast tego Niki poleca „szybkie śniadanie składające się z porządnego, pożywnego jedzenia – na przykład jajek na zakwasie”. Z mojego doświadczenia wynika, że mężczyźni częściej odżywiają się dobrze, jeśli ich partnerki takie są.
„Jeśli zależy Ci na czasie, dobrym kompromisem będzie koktajl wysokobiałkowy. Proszek możesz kupić w takich firmach jak Raw Sport (rawsport.com) i pić w drodze. Alternatywnie Lidl oferuje fantastyczne napoje białkowe, które mają 250 kalorii i 99 pensów.
Podstępne nawyki związane z przekąskami
Brak szafki na smakołyki to łatwy sposób na sekretne podjadanie. Jest szansa, że będzie miał ochotę na tabliczkę czekolady, ale nie na tyle, aby pójść i ją kupić, jeśli nie ma jej w domu.
„Nie może jeść tego, czego nie ma, ale jeśli nie możesz całkowicie obejść się bez słonych i słodkich smakołyków, umieść je poza zasięgiem wzroku” – radzi Niki. „Trzymaj pokrojone bochenki w zamrażarce, a nie świeże w pojemniku na chleb – co uniemożliwia zrobienie szybkiej kanapki. Jedyną rzeczą, którą chcesz wystawić na wystawie, jest miska z owocami.
„Umieść słodycze, ciasta i chipsy w najwyższej szafce, jaką posiadasz, najlepiej takiej, do której dostęp wymaga krzesła lub drabiny. Chcesz, żeby było mu naprawdę trudno jeść to, czego nie chcesz, a żeby było łatwo to, czego ty chcesz.
Kolejną dobrą wskazówką jest kupowanie mniejszych torebek z chipsami, a nie tych gigantycznych.
Jeśli musi mieć coś do przekąszenia przed telewizorem, włóż do miski niewielką ilość chipsów. Nigdy nie podawaj całej torby lub tuby.
*nikiwoods.com
