Badania sugerują, że nocne marki działają lepiej niż tak zwani ludzie poranni

Wczesne pójście spać jest często uważane za konieczność dla każdego, kto chce następnego dnia być na szczycie.

Jednak nowe badanie sugeruje, że ludzie będący nocnymi markami, tacy jak Barack Obama, Winston Churchill i Robbie Williams, mogą być bystrzejsi od porannych ludzi.

Wyniki pokazują, że osoby, które są najbardziej aktywne i czujne wieczorami, wydają się lepiej radzić sobie w testach poznawczych.

Naukowcy pod kierunkiem naukowców z Imperial College London stwierdzili, że w różnych badaniach sprawdzano sen i zdolności poznawcze – w szczególności długość snu – ale niewiele wiadomo na temat wzorców snu, czyli chronotypów, i funkcji poznawczych.

Przeanalizowali zatem dane dotyczące tysięcy osób biorących udział w badaniu brytyjskiego Biobanku, aby zbadać „zawiłe relacje” między czasem trwania, jakością i chronotypem snu – sklasyfikowanych w badaniu jako „poranek”, „wieczor” lub, w przypadku gdy dana osoba nie spała szczególnie dopasować do jednego z dwóch, „pośredniego”.

Osoby biorące udział w badaniu zostały poddane testom sprawdzającym ich inteligencję, umiejętność rozumowania, czas reakcji i pamięć.

Naukowcy przeanalizowali dane prawie 27 000 osób, porównując ich wyniki w testach z deklarowaną przez nich długością snu, wzorcem snu i jakością snu.

Z badania opublikowanego w czasopiśmie BMJ Public Health wynika, że ​​najlepiej radzą sobie w testach osoby, które śpią od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy.

Naukowcy odkryli również, że nocne marki i te sklasyfikowane jako „średniozaawansowane” mają „lepsze funkcje poznawcze”.

Bycie kobietą, starszy wiek i zdiagnozowana dusznica bolesna, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca wydają się „pogarszać wydajność poznawczą” – dodali.

Główna autorka badania, dr Raha West z Wydziału Chirurgii i Onkologii Imperial College w Londynie, powiedziała: „Nasze badanie wykazało, że dorośli, którzy z natury są bardziej aktywni wieczorem – co nazywamy „wieczorem” – częściej lepiej radzą sobie w testach poznawczych niż ci, którzy są „porannymi ludźmi”.

„Zamiast być jedynie osobistymi preferencjami, te chronotypy mogą wpływać na nasze funkcje poznawcze”.

Dodała: „Chociaż zrozumienie i praca z naturalnymi tendencjami do snu jest niezbędna, równie ważne jest, aby pamiętać o odpowiedniej ilości snu, nie za długim ani za krótkim.

„Ma to kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego i najlepszego funkcjonowania mózgu”.

Współprowadzący badanie, profesor Daqing Ma, również z Oddziału Chirurgii i Raka Imperial, dodał: „Odkryliśmy, że długość snu ma bezpośredni wpływ na funkcjonowanie mózgu i wierzymy, że proaktywne zarządzanie wzorcami snu jest naprawdę ważne dla pobudzenia i ochrony, sposób, w jaki działają nasze mózgi.

„W idealnej sytuacji chcielibyśmy zobaczyć interwencje polityczne, które pomogą poprawić wzorce snu w populacji ogólnej”.

Jednak niezależni eksperci ostrzegają przed ustaleniami.

Profesor Roi Cohen Kadosh, ekspert w dziedzinie neuronauki poznawczej na Uniwersytecie w Surrey, stwierdził, że chociaż badanie było „solidne”, jego prezentacja była „niedokładna”.

„To badanie nie może nam nic powiedzieć na temat wpływu snu na funkcje poznawcze, a tytuł w stylu „sprawi, że będziesz bystrzejszy” jest błędny. Może nam to oczywiście powiedzieć o powiązaniu snu z funkcjami poznawczymi, ale nie o żadnym związku przyczynowym” – stwierdził.

„Obawiam się, że opinia publiczna nie będzie w stanie tego zrozumieć i zmieni swój schemat snu.

„Uważam, że interwencja polityczna oparta na tym badaniu jest przedwczesna i aby to uzasadnić, potrzebne są inne badania i inny projekt”.

Doktor Jessica Chelekis, ekspertka ds. snu z Brunel University London, również nie zgodziła się ze sformułowaniem użytym w badaniu, mówiąc, że „wyolbrzymia ono wartość spożycia”.

„Chociaż projekt badania jest dobry, istnieją istotne ograniczenia”. powiedziała.

„Najważniejsze jest to, że autorzy nigdy nie podają, o której porze dnia uczestnicy brali udział w testach poznawczych, co mogłoby mieć poważne konsekwencje dla ich wyników.

„Ponadto autorzy stwierdzają również, że nie wzięli pod uwagę poziomu wykształcenia uczestników”.

Dodała: „Moim zdaniem najważniejszy wniosek powinien być taki, że kulturowe przekonanie, że osoby wstające wcześnie rano są bardziej produktywne niż „nocne marki”, nie wytrzymuje badań naukowych.

„Chociaż każdy powinien dążyć do zapewnienia dobrej jakości snu każdej nocy, powinniśmy również starać się mieć świadomość, o której porze dnia jesteśmy najlepsi i pracować w sposób, który nam odpowiada.

„W szczególności nie należy wstydzić się nocnych marków, jeśli dostosowują się do stereotypu sprzyjającego zasadzie „wcześnie kładź się spać, wcześnie wstawaj”.”.

Do znanych nocnych marków należy były prezydent USA Barack Obama, który według doniesień kładł się spać grubo po północy, by obudzić się o 7 rano.

Brytyjski tytan polityczny i były premier Winston Churchill także był nocnym markiem – kładł się spać o 4 rano i wstawał tak późno, że we własnej wannie organizował spotkania Gabinetu Wojennego.

„Król” Elvis Presley również miał zwyczaj spania do późna w nocy, często jedząc śniadanie dopiero o 16:00.

Gwiazda muzyki pop Robbie Williams również przyznał, że jest nocnym markiem, twierdząc, że kładzie się spać dopiero o 6 rano, a pierwszy posiłek w ciągu dnia spożywa o 17:00.

Po drugiej stronie spektrum do słynnych „skowronków”, czyli tych, którzy wcześnie kładą się spać i wcześnie wstają, zaliczają się Tim Cook z Apple, Michelle Obama i redaktor naczelna Vogue Anna Wintour.

Tak naprawdę wczesne wstawanie jest pozornie powszechne wśród przedsiębiorców i dyrektorów generalnych, a badania sugerują, że większość (37%) wstaje o 6 rano.

Radzenie sobie z ograniczoną ilością snu również wydaje się być nawykiem zarówno polityków, jak i liderów biznesu.

Na przykład była premier Margaret Thatcher radziła sobie świetnie po około czterech godzinach bezczynności.

Innym byłym przywódcą, który śpi krócej niż zalecane minimum sześciu, jest były prezydent USA Donald Trump, który śpi tylko od czterech do pięciu godzin na dobę.

Elon Musk, Dwayne „The Rock” Johnson i Martha Stewart również twierdzą, że każdej nocy mają tylko od trzech do sześciu godzin przymkniętych oczu.

Jennifer Aniston, znana z Przyjaciół, to gwiazda o zmiennym rytmie snu: albo wstaje o 4:30, jeśli pracuje, albo śpi do 8:00 lub 9:00, jeśli nie.