Jeśli masz nadzieję zapaść w długi sen, zrobienie czegokolwiek wymagającego ruchu może być ostatnią rzeczą, o której myślisz.
Jednak badania wydają się wykazywać, że wykonanie kilku ćwiczeń na kilka godzin przed pójściem spać może pomóc Ci lepiej spać.
Naukowcy odkryli, że krótkie serie ćwiczeń oporowych – takich jak przysiady na krześle i unoszenie łydek – wykonywane co pół godziny przed snem, wydłużały sen o 27 minut.
Aktualne zalecenia odradzają intensywne ćwiczenia przed wieczornym odprężeniem, gdyż zwiększają one temperaturę ciała i tętno.
Wyniki sugerują jednak, że może nie być tak źle. Naukowcy z Uniwersytetu Otago w Nowej Zelandii zrekrutowali do swoich badań 30 uczestników w wieku od 18 do 40 lat.
Naukowcy odkryli, że krótkie serie ćwiczeń oporowych co pół godziny przed snem wydłużają sen o 27 minut
Aktualne zalecenia odradzają intensywne ćwiczenia przed wieczornym odprężeniem, gdyż zwiększają one temperaturę ciała i tętno.
Wyniki wydają się wskazywać, że wieczorne ćwiczenia nie zakłócają jakości snu, mimo że obecne zalecenia dotyczące snu stanowią inaczej.
Wszyscy zgłosili, że spędzają ponad pięć godzin siedzącego trybu życia w ciągu dnia w pracy i dwie godziny wieczorem.
Każdy uczestnik odbył dwie sesje w laboratorium, rozpoczynając około godziny 17:00.
Podczas jednej sesji pozostawali w pozycji siedzącej przez cztery godziny, podczas gdy w drugiej wykonywali trzy minuty prostych ćwiczeń oporowych co 30 minut przez cztery godziny.
Każda przerwa na aktywność obejmowała trzy rundy ćwiczeń – przysiady na krześle, unoszenie łydek i unoszenie kolan w pozycji stojącej z wyprostami bioder prostych nóg – po 20 sekund każda.
Przed eksperymentem uczestnicy spali średnio siedem godzin i 47 minut.
Jednak analiza wykazała, że po przerwaniu aktywności spali średnio dodatkowe 27 minut w porównaniu z drugą sesją.
Nie zaobserwowano również znaczących różnic w efektywności snu – co oznacza, że uczestnicy nie budzili się już w nocy po zakończeniu ćwiczenia.
Chociaż przerwy na aktywność mogą poprawić metabolizm po posiłku, wcześniej nie było jasne, czy mają one jakikolwiek wpływ na sen.
Zły sen wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń kardiometabolicznych, takich jak choroba niedokrwienna serca.
W czasopiśmie BMJ Open Sport & ćwiczenia Medicine zespół stwierdził: „Wyniki te stanowią uzupełnienie coraz większej liczby dowodów wskazujących, że wieczorne ćwiczenia nie zakłócają jakości snu, pomimo obecnych zaleceń dotyczących snu”.
