Naukowcy po raz pierwszy odkryli dokładną liczbę kroków, jakie należy wykonywać każdego dnia, aby zmniejszyć ryzyko depresji.
W badaniu, w którym przeanalizowano 33 oddzielne badania, w których wzięło udział prawie 100 000 dorosłych korzystających z trackerów fitness, eksperci odkryli, że wyższe liczby są powiązane z lepszym zdrowiem psychicznym.
Jednak, co intrygujące, z analizy wynika, że tak szeroko reklamowany cel 10 000 kroków może być przesadą, przynajmniej jeśli chodzi o poprawę nastroju.
Na potrzeby recenzji opublikowanej dzisiaj w Jama Network Open naukowcy próbowali określić „ochronną rolę codziennych kroków” w zmniejszaniu złego nastroju.
Badania naukowe wykazały, że większa liczba kroków wiąże się z lepszym zdrowiem serca i dłuższym życiem – twierdzą eksperci.
Dodali:[But] według naszej wiedzy związek między liczbą codziennych kroków… a depresją nie był wcześniej badany.
„Wyznaczanie celów na podstawie liczby kroków jest łatwe do zrozumienia i włączenia do codziennych zajęć i może być cenne… w wytycznych dotyczących zapobiegania depresji”.
Podczas gdy liczba kroków poniżej 5000 wiązała się ze zwiększonym ryzykiem depresji, u osób, które osiągnęły 7500, ryzyko to było mniejsze o 42%.
Naukowcy odkryli dokładną liczbę kroków, jakie należy wykonywać każdego dnia, aby zmniejszyć ryzyko depresji
„Nasze ustalenia… sugerują, że małe dawki aktywności fizycznej były powiązane ze zmniejszoną częstością występowania depresji u dorosłych” – stwierdzili.
Korzyści zaobserwowano do liczby kroków wynoszącej 10 000, jednak poza tym nie było żadnych dodatkowych korzyści.
Naukowcy stwierdzili, że osoby starsze lub osoby z ograniczoną liczbą kroków mogłyby odnieść korzyść z mniejszej liczby kroków, twierdząc, że „coś jest lepsze niż nic”.
Na początku tego roku eksperci w dziedzinie fizjologii ostrzegali, że przekroczenie dawki 8 000 dziennie może nawet nie zapewnić „znacznie dodatkowych korzyści”, jeśli chodzi o zmniejszenie ryzyka chorób serca i cukrzycy.
Zamiast tego szybsze chodzenie w krótszych seriach może być równie skuteczne w utrzymaniu zdrowia.
Lindsay Bottoms, badaczka ćwiczeń i fizjologii zdrowia na Uniwersytecie Hertfordshire, powiedziała MailOnline, że obsesyjne dążenie do celu 10 000 osób dziennie „z pewnością” uśpiłoby ludzi w fałszywym poczuciu bezpieczeństwa co do tego, jak zachować zdrowie.
10 000 kroków to mniej więcej tyle samo, co pięć mil dziennie.
Cel 10 000 kroków został pierwotnie zaprojektowany w ramach japońskiej kampanii marketingowej dotyczącej krokomierza zorganizowanej po Igrzyskach Olimpijskich w Tokio w 1964 r.
Pani Bottoms dodała: „Liczenie kroków jest trudne i nie obejmuje osób, które nie są w stanie chodzić.
„Badania pokazują, że mniej niż 10 000 kroków ma korzyści zdrowotne, a 10 000 kroków to liczba dowolna.
„Wykazano, że wykonanie zaledwie 4400 kroków poprawia średnią długość życia.
„Musimy zachęcać ludzi do aktywności, tak aby jeśli ktoś regularnie robi tylko 2000 kroków dziennie, osiągnięcie celu 4000 było możliwe.
„To faktycznie zmotywowałoby ich bardziej niż osiągnięcie docelowej liczby 10 000 osób, co po prostu nie nastąpi”.
Profesor Tom Yates, jeden z czołowych światowych ekspertów w dziedzinie aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia na Uniwersytecie w Leicester, dodał: „Umiarkowane ilości aktywności fizycznej mogą mieć ogromny wpływ na zmniejszenie ryzyka przedwczesnej śmiertelności.
„Jednak wyjście poza te poziomy może nie zapewnić zbyt wielu dodatkowych korzyści — przynajmniej pod względem śmiertelności”.
„Wydaje się, że dowody wskazują, że próg stanowi około 8 000 kroków dziennie”.
W badaniu, w którym przeanalizowano 33 oddzielne badania, w których wzięło udział prawie 100 000 dorosłych korzystających z urządzeń do monitorowania kondycji, eksperci odkryli, że wyższe wyniki powiązano z lepszym zdrowiem psychicznym
Cel 10 000 kroków został pierwotnie zaprojektowany w ramach japońskiej kampanii marketingowej dotyczącej krokomierza zorganizowanej po Igrzyskach Olimpijskich w Tokio w 1964 roku.
W tamtym czasie w kraju-gospodarzu w większym stopniu skupiano się na sprawności fizycznej, a firmy próbowały wykorzystać szaleństwo wokół igrzysk.
Jedna z kampanii obejmowała marketing krokomierza firmy Yamasa o nazwie Manpo-kei, co po japońsku dosłownie oznacza „metr 10 000 kroków”.
Ale ta arbitralna liczba nigdy nie miała oparcia w nauce. Zamiast tego wybrano liczbę, ponieważ wynik porównawczy był niezapomniany.
