Regularna aktywność fizyczna może znacznie wydłużyć życie, a aktywne osoby po 40. roku życia potencjalnie żyją o pięć lat dłużej. W badaniu wzywa się do aktualizacji wytycznych dotyczących aktywności i inwestycji w promowanie aktywnego środowiska.
Nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z Griffith University sugeruje, że gdyby wszyscy mieszkańcy Stanów Zjednoczonych byli tak aktywni jak 25 procent największej populacji, osoby powyżej 40. roku życia mogłyby zyskać dodatkowe pięć lat życia.
Od dawna wiadomo, że aktywność fizyczna jest korzystna dla zdrowia, jednak szacunki dotyczące korzyści, jakie można uzyskać z określonej ilości aktywności, zarówno dla jednostek, jak i populacji, są różne.
W najnowszym badaniu wykorzystano akcelerometrię, aby uzyskać dokładny obraz poziomu aktywności fizycznej populacji, zamiast polegać na odpowiedziach z ankiet jak w innych badaniach, i stwierdzono, że korzyści były około dwukrotnie większe niż poprzednie szacunki.
Znaczące zmniejszenie ryzyka i korzyści w zakresie długowieczności
Okazało się, że najbardziej aktywna czwarta mieszkańców społeczności miała o 73 procent niższe ryzyko śmierci niż ich najmniej aktywni odpowiednicy. W przypadku tego najmniej aktywnego kwartyla pojedynczy godzinny spacer może potencjalnie wydłużyć życie o około sześć dodatkowych godzin.
Główny badacz, profesor Lennert Veerman, powiedział, że ta najmniej aktywna kohorta ma największy potencjał korzyści zdrowotnych.
„Jeśli jesteś już bardzo aktywny lub znajdujesz się w tym górnym kwartylu, dodatkowa godzina spaceru może nie zrobić dużej różnicy, ponieważ w pewnym sensie już wyczerpałeś swoje korzyści” – powiedział.
„Gdyby jednak najmniej aktywny kwartyl populacji powyżej 40. roku życia zwiększył swój poziom aktywności do poziomu najbardziej aktywnego kwartyla, mogliby żyć średnio około 11 lat dłużej. Nie jest to nierozsądna perspektywa, ponieważ 25 procent populacji już to robi. Może to być dowolny rodzaj ćwiczeń, ale mniej więcej odpowiada to nieco mniej niż trzem godzinom chodzenia dziennie.
Aktywność fizyczna a palenie: perspektywa porównawcza
Zespół badawczy zasugerował, że niski poziom aktywności fizycznej może nawet dorównać negatywnym skutkom palenia, a inne badania wykazały, że każdy papieros może skrócić życie palacza o 11 minut.
Co za tym idzie, bardziej aktywny tryb życia może również zapewniać ochronę przed chorobami serca, udarem, niektórymi nowotworami i innymi chorobami przewlekłymi, a wyniki badania podkreślają potrzebę ponownego przeglądu krajowych wytycznych dotyczących aktywności fizycznej przy użyciu tych metod.
Doktor Veerman stwierdziła, że zdecydowanie niedoceniano wpływu aktywności fizycznej na poprawę wyników zdrowotnych, co sugeruje, że nawet niewielki wzrost ruchu może prowadzić do znacznych korzyści w zakresie wydłużenia życia.
„Jeśli jest coś, co można zrobić, aby zmniejszyć ryzyko śmierci o ponad połowę, aktywność fizyczna ma ogromną moc” – stwierdził.
„Gdybyśmy mogli zwiększyć inwestycje w promowanie aktywności fizycznej i tworzenie środowisk życia, które ją promują, takich jak dzielnice, w których można spacerować lub jeździć na rowerze, oraz wygodne i niedrogie systemy transportu publicznego, moglibyśmy nie tylko wydłużyć długość życia, ale także zmniejszyć presję na nasze systemy opieki zdrowotnej i środowisko”.
Odniesienie: „Aktywność fizyczna i oczekiwana długość życia: analiza tabeli przeżycia” Lennerta Veermana, Jakoba Tarpa, Ruth Wijaya, Mary Njeri Wanjau, Holgera Möllera, Fiony Haigh, Pety Lucas i Andrew Milata, 14 listopada 2024 r., Brytyjski dziennik medycyny sportowej.
DOI: 10.1136/bjsports-2024-108125
