Witaminy i suplementy, podejmowane przez miliony Brytyjczyków i Amerykanów w dążeniu do osiągnięcia optymalnego zdrowia, to wielomiliardowy przemysł.
Eksperci ostrzegają jednak, że przyjmowanie pewnych kombinacji tych leków może być niebezpieczne.
Potencjalne szkody wynikające z mieszania popularnych tabletek witaminowych obejmują niedobory, potencjalnie niekontrolowane krwawienie, a nawet uszkodzenie narządów.
Najbardziej ryzykowne połączenie wiąże się z przyjmowaniem ekstraktu z czerwonego ryżu drożdżowego i niacyny – podobno pomagają obniżyć poziom cholesterolu.
Todd Sontag, specjalista medycyny rodzinnej w Orlando Health Physician Associates na Florydzie, ostrzegł, że oba produkty razem mogą potencjalnie powodować uszkodzenie wątroby.
Co więcej, wyjaśnił Sontag, rzekome korzyści dla zdrowia serca wynikające ze stosowania suplementów nie są poparte solidnymi dowodami.
„Podwojenie dawki nie zwiększa korzyści i może być szkodliwe dla wątroby” – powiedział witrynie poświęconej zdrowiu Zdrowy.
Ryzyko to zwiększa się, jeśli do mieszanki zostaną dodane inne substancje obniżające poziom cholesterolu, takie jak statyny.
Szacuje się, że w Wielkiej Brytanii i USA przemysł witaminowy jest wart miliardy, zajęty przez ludzi w nadziei na poprawę swojego zdrowia
Zdarzały się przypadki, w których lekarze stwierdzili, że pacjenci cierpieli na poważne uszkodzenie wątroby w wyniku przyjmowania suplementów zawierających ekstrakt z czerwonego ryżu drożdżowego udokumentowane poprzednio.
Inną kombinacją suplementów, na którą należy uważać, są pigułki z olejem rybim omega-3 i suplementy z miłorzębu japońskiego.
Ten pierwszy jest dobrze znanym składnikiem odżywczym poprawiającym zdrowie serca, podczas gdy drugi podobno pomaga zapobiegać demencji, chociaż NHS twierdzi, że dowody na to są ograniczone.
Jednak w połączeniu mogą zwiększyć przepływ krwi do potencjalnie niebezpiecznego poziomu, co oznacza, że poważne obrażenia mogą skutkować ekstremalną utratą krwi.
Z tego powodu dr Tod Cooperman, prezes ConsumerLab, nowojorskiej firmy testującej produkty zdrowotne i odżywcze, zaleca odstęp między przyjmowaniem kwasów Omega-3 i miłorzębu co najmniej o dwie godziny, a nie o tej samej porze.
Częstym ryzykiem jednoczesnego przyjmowania różnych witamin lub suplementów jest to, że przeciwdziałają one sobie nawzajem, co może narazić Cię na potencjalny niedobór witamin lub minerałów.
Jednym z przykładów jest jednoczesne przyjmowanie suplementów magnezu i wapnia.
Magnez pomaga organizmowi zamieniać spożywaną żywność w energię, podczas gdy spożycie wapnia ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości.
Chociaż substancje znajdujące się w witaminach i suplementach mogą przynosić wiele korzyści zdrowotnych, eksperci ostrzegają, że niektóre połączenia mogą być nieskuteczne, a nawet niebezpieczne.
Jeśli jednak oba suplementy zostaną przyjęte w tym samym czasie, organizm tylko częściowo wchłonie część każdego z nich, a pozostała część zostanie wydalona z moczem.
Aby zmaksymalizować spożycie, eksperci zalecają odczekanie dwóch godzin pomiędzy przyjęciem każdego suplementu, aby zatrzymać tę konkurencję.
Podobna interakcja zachodzi również z potasem, minerałem niezbędnym do dobrego zdrowia serca, oraz wapniem, a także cynkiem i miedzią.
Potas pomaga w tworzeniu nowych komórek, przetwarzaniu żywności i gojeniu się ran.
Jednak NHS ostrzega, że zbyt dużo cynku może zakłócać wchłanianie miedzi – minerału potrzebnego do produkcji komórek krwi i wspierania zdrowia kości.
Jeśli nie będziemy dostarczać wystarczającej ilości miedzi, możemy cierpieć na anemię i osłabienie kości – ostrzega służba zdrowia. Ponownie eksperci zalecają rozłożenie dawkowania suplementów o dwie godziny, aby zmniejszyć to ryzyko.
Nie należy łączyć ze sobą szeregu witamin wchłanianych z tłuszczami podczas trawienia, zwanych w medycynie witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach.
NHS twierdzi, że większość ludzi powinna otrzymywać wszystkie potrzebne składniki odżywcze dzięki zróżnicowanej i zbilansowanej diecie
Obejmuje to witaminy A, D, E i K. Jeśli musisz przyjmować ich suplementy, pamiętaj o rozłożeniu ich na kilka godzin w ciągu dnia, aby zmaksymalizować wchłanianie.
Eksperci twierdzą, że miłośnicy naparów mogą również unikać jednoczesnego przyjmowania suplementów żelaza.
Żelazo jest kluczowym składnikiem odżywczym w wytwarzaniu czerwonych krwinek, które przenoszą tlen w organizmie.
Jednakże suplementy żelaza, przyjmowane wraz z filiżanką czarnej lub zielonej herbaty, mogą wiązać się z garbnikami – związkami roślinnymi znajdującymi się w herbacie, zamiast być wchłaniane przez organizm.
Ta interakcja występuje tylko wtedy, gdy zarówno herbata, jak i suplementy żelaza są przyjmowane bezpośrednio razem.
Dobrym pomysłem jest również zachowanie ostrożności podczas łączenia substancji poprawiających sen, takich jak melatonina, z suplementami ziołowymi, takimi jak waleriana, ashwagandha, kava i dziurawiec zwyczajny.
Chociaż same w sobie powinny być nieszkodliwe, ich połączenie może prowadzić do nieoczekiwanej senności, która może okazać się niebezpieczna.
Chociaż technicznie rzecz biorąc nie jest to kombinacja suplementów, eksperci chętnie podkreślają również niebezpieczeństwa związane z przyjmowaniem niektórych suplementów zdrowotnych z określonymi lekami.
Najważniejsze z nich to dziurawiec zwyczajny i leki przeciwdepresyjne.
Obydwa mogą podnieść poziom serotoniny, hormonu dobrego samopoczucia, w organizmie do niebezpiecznego poziomu, co prowadzi do stanu zwanego zespołem serotoninowym.
Może to powodować dezorientację, pobudzenie, drżenie, pocenie się, dreszcze i biegunkę, ale w ciężkich przypadkach może prowadzić do potencjalnie niebezpiecznych drgawek i nieregularnego bicia serca.
Wreszcie, suplementy żelaza mogą zakłócać działanie niektórych antybiotyków, grupy leków stosowanych w leczeniu infekcji, utrudniając ich działanie.
Eksperci twierdzą, że osoby, którym przepisano te leki, powinny zachować ostrożność podczas jednoczesnego ich stosowania.
NHS twierdzi, że większość ludzi powinna otrzymywać wszystkie potrzebne składniki odżywcze dzięki zróżnicowanej i zbilansowanej diecie.
