Tętno spoczynkowe od dawna uważane jest za kluczowy wskaźnik zdrowia, który pozwala przewidzieć, czy jesteś podatny na zawał serca, udar mózgu i choroby płuc.
Im niższy wynik, tym określa się Cię jako sprawniejszego, ponieważ narząd ten wydajnie pompuje krew po Twoim ciele, gdy nie ćwiczysz.
Teraz miliony z nas będą poznawać naszą magiczną liczbę w każdej minucie dnia dzięki smartwatchom, które przylegają do naszych nadgarstków.
Niektóre urządzenia wyświetlają nawet ostrzeżenia, jeśli liczba przekroczy określony poziom.
Eksperci jednak zachowali ostrożność, argumentując, że tętno spoczynkowe, które widzimy na naszym trackerze, nie jest tak wiarygodnym wskaźnikiem zdrowia serca, jak mogłoby się wydawać.
Choć NHS sugeruje, że tętno spoczynkowe wynoszące od 60 do 100 uderzeń na minutę (bpm) jest normalne u dorosłych, badania pokazują, że idealna wartość może się różnić w zależności od wieku.
Jedno z badań wykazało, że u mężczyzn po pięćdziesiątce z tętnem powyżej 75 uderzeń na minutę ryzyko śmierci w ciągu najbliższych 20 lat było dwukrotnie wyższe w porównaniu z mężczyznami z tętnem 55 uderzeń na minutę lub mniej.
Wyniki sugerują również, że każde dodatkowe uderzenie na minutę było powiązane z 3% wyższym ryzykiem śmierci, 1% wyższym ryzykiem chorób układu krążenia i 2% wzrostem ryzyka choroby niedokrwiennej serca.
Tętno spoczynkowe, miara częstotliwości uderzeń najważniejszych organów na minutę, jest uważane za kluczowy wskaźnik zdrowia i dlaczego obecnie kilkanaście inteligentnych urządzeń oferuje możliwość jego śledzenia
Tymczasem dane z amerykańskich Centrów Zapobiegania i Kontroli Chorób (CDC) sugerują, że optymalna wydolność serca oznacza posiadanie uderzeń na minutę poniżej 60, mniej więcej pomiędzy 47 a 57.
Uważa się, że do tej kategorii zalicza się tylko około 10 procent osób – większość z nich to zawodowi sportowcy.
Inny figurki sugerują, że tętno spoczynkowe sportowca dla mężczyzn w wieku 18–25 lat wynosi 40–52 uderzeń na minutę, podczas gdy równoważne tętno dla mężczyzn w wieku powyżej 65 lat wynosi 52–55 uderzeń na minutę.
Średnia wartość dla mężczyzn w każdym wieku wynosi bpm w okolicach 70. roku życia, podczas gdy w przypadku osób o złym lub poniżej przeciętnego stanu zdrowia uważa się, że bpm ma powyżej 70. lub powyżej 80. roku życia.
W przypadku kobiet wysportowana osoba w wieku od 18 do 25 lat uzyskałaby spoczynkowe uderzenia na minutę na poziomie 40–48, podczas gdy wysportowana kobieta w wieku 65 lat i więcej uzyskałaby 52–55 uderzeń na minutę.
Średni wynik dla kobiet wynosił 74–78 uderzeń na minutę na młodszym końcu skali i 73–76 na starszym końcu skali. Podobnie jak u mężczyzn, u kobiet bpm powyżej 70. lub powyżej 80. roku życia uznawano za poniżej średniej lub za niską.
Chociaż 60–100 uderzeń na minutę to normalny zakres dla dorosłych, a wiele inteligentnych zegarków powie Ci, że jest to zdrowe, ogólny konsensus jest taki, że im niżej dana osoba mieści się w tej skali, tym lepiej.
Na przykład spoczynkowe uderzenia na minutę powyżej 100 są uważane przez większość ludzi za zdecydowanie za szybkie i mogą być oznaką czegoś nieprawidłowego w organizmie.
Badania sugerują, że osoby z niższym RHR ogólnie mają lepsze zdrowie serca, ponieważ są ogólnie zdrowsze, podczas gdy u osób z wyższymi wynikami częściej występują czynniki ryzyka chorób serca, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub otyłość
Eksperci chętnie podkreślają, że poszczególne osoby są różne i niektóre osoby będą miały inne „normalne” tętno spoczynkowe, zwłaszcza jeśli mają już istniejącą chorobę serca.
Zmienność tętna (HRV), termin określający zmienność czasu pomiędzy uderzeniami serca, to także śledzenie zmiennych stanu zdrowia serca przez inteligentne urządzenia.
Niektórzy eksperci uważają, że wysokie HRV jest tak samo ważne jak tętno spoczynkowe, ponieważ reprezentuje zdolność organu do szybkiego reagowania na wymagania stawiane organizmowi.
HRV naturalnie spada wraz z wiekiem. Zdrowsze osoby w wieku około 20 lat mają HRV wynoszące około 50 do 105 milisekund, podczas gdy u osób w wieku 60–65 lat wynosi ono zwykle 25–45 milisekund.
Mimo że inteligentne urządzenia zdrowotne oferują nam monitorowanie wskaźników zdrowia serca, eksperci ostrzegają, aby nie polegać nadmiernie na urządzeniach, ponieważ mają one swoje wady.
Większość urządzeń do noszenia śledzi tętno za pomocą małego czujnika z tyłu urządzenia. Oznacza to jednak, że niedokładne lub zbyt ciasne noszenie go może mieć wpływ na dokładność danych.
Dodatkowo osoby o ciemniejszej karnacji i osoby z tatuażami na nadgarstkach mogą również cierpieć z powodu bardziej niedokładnych wyników.
Dzieje się tak dlatego, że ciemniejsze odcienie skóry pochłaniają więcej światła, co z kolei może zakłócać zielone światło używane przez urządzenia do pomiaru tętna.
To samo dotyczy tatuaży w okolicy nadgarstka, ponieważ substancje nadające im kolor pochłaniają również światło.
Podczas gdy niektóre znaki ostrzegawcze (na zdjęciu) są łatwe do zauważenia – takie jak silny ból w klatce piersiowej – inne są bardziej niejasne i trudne do zlokalizowania
Ponadto niektóre urządzenia wyłączają funkcje monitorowania tętna, gdy bateria się wyczerpuje, aby oszczędzać energię.
Wreszcie, jak w przypadku każdego urządzenia, awarie mogą wynikać z wadliwej produkcji lub oprogramowania, uszkodzenia lub zwykłego zużycia.
Z tych powodów lekarze zalecają, aby osoby cierpiące na jakiekolwiek objawy problemów z sercem skontaktowały się z lekarzem, nawet jeśli ich inteligentne urządzenie podaje normalne odczyty.
Jednym ze sposobów sprawdzenia tętna spoczynkowego, który można sprawdzić za pomocą urządzenia, jest wykonanie poniższego ćwiczenia.
Umieść palec wskazujący i środkowy po wewnętrznej stronie nadgarstka lub po jednej stronie szyi, tuż pod szczęką.
Gdy już znajdziesz puls, policz liczbę uderzeń w ciągu następnych 60 sekund, aby uzyskać liczbę uderzeń na minutę.
Aby uzyskać jak najdokładniejsze wyniki, zaleca się wykonywanie tego testu w spoczynku, czyli w pozycji siedzącej lub leżącej.
Eksperci zalecają również, aby przed pomiarem tętna nie pić kawy ani nikotyny, ponieważ substancje te mogą sztucznie zwiększać tętno.
Aby uzyskać dokładność, wykonuj test codziennie o tej samej porze, aby uzyskać średnią w czasie.
Innym często mierzonym urządzeniem do pomiaru zdrowia serca jest docelowe tętno (THR), które jest miarą szybkości bicia narządu podczas ćwiczeń.
THR oblicza się najpierw, odejmując Twój wiek od 220 uderzeń na minutę, a następnie biorąc tę liczbę i obliczając, ile wynosi 50 i 70 procent.
Na przykład 50-latek będzie miał THR pomiędzy 85-119 uderzeń na minutę.
Niektórzy eksperci podnoszą tę wartość do 50–85% wartości 220 uderzeń na minutę minus wiek, chociaż British Heart Foundation (BHF), która również ma darmowe narzędzie możesz użyć, aby znaleźć swoje.
Ci, którzy chcą utrzymać swoje serce w dobrej kondycji, korzystają z zakresu THR, aby mieć pewność, że wykonują optymalny poziom ćwiczeń. Na przykład biegacz, który nie osiąga THR podczas biegu, wie, że musi zwiększyć tempo.
Ćwiczenia z THR przekraczającym górną granicę zalecanych wartości mogą być niebezpieczne.
Osobom nieposiadającym inteligentnego urządzenia do śledzenia tętna podczas ćwiczeń zaleca się wykonanie tak zwanego „testu rozmowy” podczas ćwiczeń.
Jeśli podczas wykonywania ćwiczenia nadal możesz mówić, ale jednocześnie czujesz ciepło i oddychasz nieco ciężej niż zwykle, pracujesz we właściwym tempie.
Ale jeśli w ogóle nie możesz mówić, być może robisz za dużo.
Jak zawsze lekarze namawiają ludzi, aby słuchali swojego ciała i jeśli ćwiczenia wydają się niewygodne, zaprzestali ich.
Choć nie są tak dokładne jak specyficzny sprzęt medyczny, eksperci twierdzą, że urządzenia mierzące tętno mogą być przydatne, ponieważ można zainspirować pacjentów do udania się do lekarza po poradę, a wszelkie potencjalnie niepokojące wyniki można odpowiednio zbadać.
