Ważniejszy jest sposób, w jaki młodzi ludzie korzystają z mediów społecznościowych, niż to, jak długo z nich korzystają. Zamierzone nawyki korzystania z Internetu mogą poprawić zdrowie psychiczne bez konieczności całkowitego rezygnowania z mediów społecznościowych.
Według nowego badania przeprowadzonego przez naukowców z Uniwersytetu Kolumbii Brytyjskiej wpływ mediów społecznościowych na zdrowie psychiczne młodych ludzi może w większym stopniu zależeć od: Jak z niego korzystają, niż ilość czasu, jaki na nim spędzają.
Badania prowadzone pod kierunkiem profesora psychologii dr Amori Mikamianda i opublikowane w czasopiśmie „ Journal of Experimental Psychology: Ogólnezbadali skutki rezygnacji z mediów społecznościowych w porównaniu z bardziej świadomym ich używaniem.
Wyniki pokazały, że użytkownicy, którzy przemyślanie zarządzali swoimi interakcjami w Internecie, a także ci, którzy całkowicie wstrzymywali się od mediów społecznościowych, dostrzegli korzyści dla zdrowia psychicznego – szczególnie w postaci zmniejszenia objawów lęku, depresji i samotności.
Ponieważ media społecznościowe są niemal powszechne wśród młodych dorosłych, zwłaszcza w wieku 17–29 lat, wzrosły obawy dotyczące ich wpływu na zdrowie psychiczne.
„Wiele się mówi o tym, jak szkodliwe mogą być media społecznościowe, ale nasz zespół chciał sprawdzić, czy to naprawdę pełny obraz i czy sposób, w jaki ludzie korzystają z mediów społecznościowych, może mieć znaczenie” – powiedział dr Mikami.
Zamiast traktować media społecznościowe jako opcję „wszystko albo nic”, w badaniu zbadano, czy pomaganie młodym dorosłym w nauce „inteligentniejszych” technik angażowania może poprawić ich samopoczucie.
Projekt badania i grupy
W sześciotygodniowym badaniu 393 młodych dorosłych Kanadyjczyków z pewnymi objawami zdrowia psychicznego i obawami dotyczącymi wpływu mediów społecznościowych na ich zdrowie psychiczne podzielono na trzy grupy:
- grupa kontrolna, która kontynuowała swoje zwykłe czynności
- grupa abstynentów poprosiła o całkowite zaprzestanie korzystania z mediów społecznościowych
- grupa „samouczka”, która została przeszkolona w zakresie zamierzonego użycia
Samouczki pomogły uczestnikom w budowaniu znaczących kontaktów online, ograniczaniu interakcji zachęcających do samoporównania i uważnym wybieraniu osób, które obserwują.
Zarówno grupa abstynencka, jak i grupa ucząca się ograniczyły korzystanie z mediów społecznościowych i doświadczyły mniejszej liczby porównań społecznych, co jest częstą przyczyną lęku i niskiej samooceny. Chociaż grupa prowadząca tutoriale nie ograniczyła korzystania z mediów społecznościowych tak bardzo, jak ci, którzy próbowali całkowicie powstrzymać się od głosu, zgłosili wyraźną poprawę w zakresie samotności i strachu przed przegapieniem (FOMO).
Dla porównania, ci, którzy całkowicie wstrzymali się od korzystania z mediów społecznościowych, skuteczniej redukowali objawy depresji i lęku, nie zgłaszali jednak poprawy w zakresie samotności.
„Odcięcie mediów społecznościowych może zmniejszyć część presji odczuwanej przez młodych dorosłych w związku z prezentowaniem w Internecie wyselekcjonowanego wizerunku siebie. Jednak zaprzestanie korzystania z mediów społecznościowych może również pozbawić młodych dorosłych kontaktów społecznych z przyjaciółmi i rodziną, co prowadzi do poczucia izolacji” – stwierdziła dr Mikami.
Zrównoważone podejście do korzystania z mediów społecznościowych
Doktor Mikami wraz ze studentami Adri Khalis i Vasileią Karasavvą zastosowali w grupie szkoleniowej podejście, które w interakcjach w mediach społecznościowych kładło nacisk na jakość, a nie ilość. Wyciszając lub przestając obserwować konta, które wywoływały zazdrość lub negatywne samoporównanie, a także traktując priorytetowo bliskie przyjaźnie, uczestnicy samouczka stworzyli zdrowsze środowisko online. Zamiast pasywnie przewijać, zachęcano ich do aktywnego współdziałania ze znajomymi poprzez komentowanie lub wysyłanie bezpośrednich wiadomości – zachowanie, które zwykle pogłębia znaczące więzi, a jednocześnie pomaga użytkownikom czuć się bardziej wspieranym społecznie.
Zdaniem dr Mikami to zrównoważone podejście może stanowić realistyczną alternatywę dla całkowitej abstynencji, co może nie być wykonalne w przypadku wielu młodych dorosłych.
„Media społecznościowe tu zostaną” – powiedziała. „Dla wielu osób rzucenie palenia nie jest realistyczną opcją. Jednak przy odpowiednich wskazówkach młodzi dorośli mogą zapewnić sobie bardziej pozytywne doświadczenia, wykorzystując media społecznościowe do wspierania swojego zdrowia psychicznego, zamiast je pogarszać”.
Dr Mikami uważa, że odkrycia mogą dostarczyć cennych informacji dla programów i szkół w zakresie zdrowia psychicznego. Wyobraża sobie przyszłe warsztaty i sesje edukacyjne, podczas których młodzi dorośli uczą się wykorzystywać media społecznościowe jako narzędzie do wzmacniania swoich relacji, a nie jako źródło porównań i stresu. Sugeruje, że takie podejście mogłoby przerwać cykl rezygnacji z mediów społecznościowych i powrócić później, czasami z gorszymi skutkami.
W badaniu podkreślono, że dobre samopoczucie młodych ludzi jest ściśle powiązane ze sposobem, w jaki się angażują. Oferując alternatywne sposoby interakcji online, zespół dr Mikami pokazał, że pozytywne wyniki w zakresie zdrowia psychicznego są możliwe bez poświęcania łączności społecznej zapewnianej przez platformy. Jak to ujęła: „Dla wielu młodych ludzi nie chodzi o wylogowanie się. Chodzi o to, żeby się pochylić – we właściwy sposób”.
Odniesienie: „Wylogowywanie się czy pochylanie się? Strategie mediów społecznościowych na rzecz poprawy dobrego samopoczucia”, Amori Yee Mikami, Adri Khalis i Vasileia Karasavva, 2024, Journal of Experimental Psychology: Ogólne.
DOI: 10.1037/xge0001668
Badanie zostało sfinansowane przez Kanadyjską Radę ds. Badań Społecznych i Humanistycznych.
