Osoby, które postrzegasz jako „perfekcjonistów”, w rzeczywistości mogą być nękane niepokojem wynikającym z chęci pokazania, że mają wszystko razem.
Choć samo w sobie nie jest to formalna diagnoza, wysokofunkcjonujący lęk opisuje osobę, która przepracowuje się, aby poradzić sobie z utrzymującym się uczuciem stresu, zwątpieniem i strachem, że nie dorówna.
U prawie 7 milionów Amerykanów zdiagnozowano uogólnione zaburzenie lękowe, którego podgrupą jest stan lękowy o wysokim poziomie funkcjonowania.
Jednak rzeczywista liczba jest prawdopodobnie znacznie wyższa, biorąc pod uwagę, że nie każdy może uzyskać dostęp do profesjonalnej pomocy.
Osoby z silnie funkcjonującym stanem lękowym często odnoszą sukcesy w karierze zawodowej, ale jednocześnie zmagają się z niemal ciągłą samokrytyką. Żadne pozytywne opinie ani nagrody nie mogą temu zaradzić.
Dr Neha Chaudhary, psychiatra dzieci, młodzieży i dorosłych w Massachusetts General Hospital i Harvard Medical School, powiedziała: Fortuna: „Mogą nadal wyróżniać się w swojej karierze, mieć wielu przyjaciół i silne relacje.
„Ale w środku mogą zmagać się z typowymi objawami lęku, takimi jak niepokój, nadmierne zamartwianie się, problemy ze snem lub zmęczenie”.
Wysoko funkcjonujący lęk może objawiać się na kilka sposobów. Osoby mogą się przepracować i niechętnie robić przerwy, często mając trudności ze zwolnieniem tempa pracy lub wzięciem wolnego.
Osoby z wysokim poziomem lęku często odnoszą sukcesy i odnoszą sukcesy w karierze zawodowej, ale borykają się z ciągłą samokrytyką. Pomimo otrzymywania pozytywnych informacji zwrotnych i nagród, trudno im przezwyciężyć te uczucia
Mogą odczuwać intensywne poczucie winy lub wstydu z powodu drobnych niepowodzeń lub niepowodzeń i opierać się delegowaniu zadań innym, wierząc, że muszą sobie ze wszystkim poradzić sami.
Może to prowadzić do drażliwości, frustracji i ciągłego negatywnego myślenia o sobie. Mikrozarządzanie staje się powszechne, ponieważ dążą do perfekcji w każdym szczególe.
Dodatkowo problemy ze snem to kolejna oznaka, ponieważ niespokojne myśli często uniemożliwiają im pełny relaks.
Dr Michael Louwers, zastępca dyrektora medycznego w Reset Medical and Wellness Center, powiedział: „Te same cechy osobowości, które motywują jednostki do osiągania najwyższych wyników, często podsycają objawy lęku.
„Często zaczyna się od dobrych intencji, takich jak wyznaczanie celów i rygorystyczne planowanie. Jednak osoby doświadczające tego typu lęków zwykle wyznaczają niewiarygodnie wysokie i nierealistyczne cele, co skutkuje zwlekaniem lub ciągłym zmartwieniem.
Osoby cierpiące na ten podzbiór lęku mogą często doświadczać również objawów fizycznych, takich jak pocenie się, napięcie mięśni, zawroty głowy, migreny, przyspieszone bicie serca oraz drętwienie palców rąk i nóg.
Może dotknąć każdego, niezależnie od wieku i płci, ale kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na ryzyko wystąpienia uogólnionych zaburzeń lękowych niż mężczyźni.
Ważne jest, aby zwracać uwagę na oznaki wysoko funkcjonującego lęku. Ignorowanie tego to recepta na przepracowanie i wypalenie zawodowe, a także pogłębienie lęku w innych sferach życia i depresję.
Dr Judith Joseph, psychiatra i autorka książki High Functioning: „Osoby z dobrze funkcjonującym stanem lękowym i depresją będą miały objawy, ale mogą nadmiernie się starać, aby sprawiać wrażenie funkcjonujących.
„Jeśli zaczekamy, aż ci ludzie przestaną funkcjonować, może być za późno. Wiele z nich wypala się, popada w kliniczną depresję lub stany lękowe, nadużywa substancji lub ma problemy zdrowotne, jeśli nie jest leczone i nie otrzymuje wsparcia.
Aby zwalczyć wysokofunkcjonujący lęk, ważne jest, aby dać sobie trochę łaski i zaakceptować fakt, że nie wszystko da się zrobić każdego dnia.
Rozpoznanie, kiedy poziom lęku jest podwyższony i robienie przerw, czy to w pracy, czy w obowiązkach społecznych, może pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
Włączenie do swojej rutyny głębokiego oddychania przeponowego, podczas którego wdychasz przez cztery sekundy, wstrzymujesz przez cztery sekundy i wydychasz przez cztery, również może być korzystne.
Odżywianie mózgu pokarmami bogatymi w kwasy tłuszczowe omega-3, witaminę B12, witaminę D i magnez – takimi jak jagody, orzechy i ryby – może również pomóc zmniejszyć stan zapalny i poprawić nastrój poprzez podtrzymanie energii.
Eksperci zalecają wygospodarowanie co najmniej 30 minut dziennie dla siebie – na spacer, słuchanie muzyki czy pogawędkę z przyjacielem – aby uspokoić układ nerwowy i przerwać cykl niespokojnych myśli.
Wreszcie, nauka delegowania zadań i odmawiania, gdy zajdzie taka potrzeba, pozwoli ci zyskać więcej czasu na dbanie o siebie i angażowanie się w zajęcia, które sprawiają ci radość.
Terapia jest kluczowym narzędziem do pokonania lęku, często mówi się konkretnie o terapii, która pomaga ludziom zmienić ich nieprzydatne myśli na temat życia i zmienić ich mechanizmy radzenia sobie i zachowania, które mogą podsycać ich lęk.
Często osoby uczestniczące w terapii uczą się, aby nie uważać lęku za negatywną emocję, ale raczej za „nieprzydatną” emocję, którą należy uznać, ale nie należy się nad nią rozwodzić.
Licencjonowany terapeuta może zachęcić osobę, aby powiedziała: „Mam stany lękowe i to jest w porządku”. Nie czyni mnie to złą lub z natury wadliwą osobą.
Zamiast być samokrytycznym i szukać tego, co może pójść nie tak, osobę mającą do czynienia z dobrze funkcjonującym społeczeństwem uczy się szukać rozwiązań, które łagodzą jej objawy i wywiązuje się ze swoich obowiązków z mniejszym zwątpieniem.
Ćwiczenia uważności, w tym medytacje z przewodnikiem i ćwiczenia oddechowe, są powszechnie używanymi narzędziami pozwalającymi stłumić obawy ludzi o przyszłość i nieznane, czasami nazywane „podróżą w przyszłość”.
Koncentrowanie się na jednej rzeczy lub chwili może zwiększyć poczucie spokoju i spokoju.
Głęboki i miarowy oddech reguluje także przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za reakcję „odpoczynku i trawienia” – przeciwieństwo wywołującej niepokój reakcji „walcz lub uciekaj” wyzwalanej przez współczulny układ nerwowy.
Jednak niepokój ma swoje zalety. Wiele osób cierpiących na stany lękowe jest empatycznych, naturalnych rozjemców i zwolenników zasad. Często mają silne pragnienie pokonania przeszkód i udowodnienia niewierzącym, że się mylą.
