Jak daleko powinieneś być w stanie przebiec, biorąc pod uwagę swój wiek – ile mil możesz pokonać?

Chcesz wiedzieć, jak mocne jest twoje serce jak na swój wiek?

Nie ma potrzeby poddawać się skomplikowanym testom, takim jak bieganie na bieżni z maksymalną prędkością i użyciem najróżniejszych czujników.

Zamiast tego wystarczy wybrać się na 12-minutowy bieg i zobaczyć, jak daleko zajdziesz. Możesz to także robić spacerując w szybkim tempie lub biegając.

Narzędzie naukowe jest oficjalnie znane jako Test Coopera i ma na celu pomiar ilości tlenu zużywanego przez organizm podczas ćwiczeń, znanego jako VO2 max.

Im wyższy jest VO2 max, tym wydajniej serce tłoczy krew do narządów i tkanek, co wskazuje, że narząd jest zdrowy.

Badania wykazały, że osoby z wysokim VO2 max w stosunku do swojego wieku są mniej narażone na śmierć z powodu chorób serca niż osoby z niższymi wynikami.

Test został opracowany przez amerykańskiego lekarza Kennetha Coopera w 1968 roku, który pierwotnie zaprojektował narzędzie do pomiaru wydolności aerobowej w armii amerykańskiej.

Można go wykonywać na bieżni, bieżni lub na dowolnej płaskiej i twardej powierzchni.

Test Coopera, pierwotnie opracowany dla armii amerykańskiej, to potwierdzony naukowo sposób pomiaru poziomu sprawności.

Biegasz, biegasz lub maszerujesz szybko przez 12 minut bez zatrzymywania się, a za pomocą aplikacji do śledzenia odległości, takiej jak Strava lub funkcja zdrowia Apple, możesz śledzić liczbę pokonanych metrów.

Tabela wyników udostępniona na stronie fitness Bardzo dobrze dopasowane pokazuje odległości uważane za doskonałe, powyżej średniej, średnie, poniżej średniej i słabe.

Dane są podzielone według płci i wieku od 50. roku życia.

Mężczyźni po trzydziestce powinni być w stanie przebiec 1,9 km (1,1 mili), podczas gdy kobiety w tym samym wieku powinny pokonać 1,7 km, czyli mniej więcej milę.

Jeśli mężczyzna w wieku 30 lat jest w stanie pokonać 2,6 km, jego VO2 uważa się za „doskonałe”. To samo dotyczy kobiet po trzydziestce, którym udaje się przebiec 2,5 km, czyli półtorej mili.

W przypadku osób w średnim wieku próg jest nieco niższy. Przeciętny mężczyzna po pięćdziesiątce może pokonać dystans nieco poniżej mili, czyli 1,6 km, w 12 minut. Jeśli uda mu się przebiec 2,4 km, czyli 1/3 mili, jego wynik będzie „doskonały”.

Średni dystans kobiety po 50. roku życia może wynosić 0,8 mili, czyli 1,4 km, natomiast dystans powyżej 2,2 km, czyli ponad mili, jest doskonały.

Wszystko poniżej od 1,1 tys. do 1,6 tys. jest uważane za słabe, w zależności od grupy wiekowej.

Służba zdrowia twierdzi, że utrzymywanie równowagi na jednej nodze przez ponad 40 sekund jest kluczowym objawem siły i mobilności osób w wieku od 18 do 39 lat

Test nie obejmuje wyników dla osób powyżej 50. roku życia, chociaż osoby starsze mogą korzystać z: kalkulator cyfrowy aby obliczyć wynik VO2 Max.

Wynik VO2 Max nie jest jedynym prostym pomiarem, który wskazuje, jak zdrowy jesteś w swoim wieku.

Eksperci twierdzą również, że liczba pompek, jaką może wykonać dana osoba, jest dobrym wskaźnikiem siły i wytrzymałości, a badania pokazują, jak długo dana osoba będzie żyła.

Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenie angażuje większość głównych grup mięśni całego ciała, w tym nogi, mięśnie brzucha, ramiona, plecy i ramiona.

Według Mayo Clinic młodzi mężczyźni powinni dążyć do wykonania 28 pompek, a kobiety 20.

Mayo Clinic twierdzi, że o 10 lat do 45 lat kobiety powinny być w stanie wykonać 14 pompek, podczas gdy w przypadku mężczyzn liczba ta wynosi 16.

W przypadku 55-latków liczba pompek spada do 10 dla kobiet i 12 dla mężczyzn.

W przypadku najstarszego wieku, jak podaje Mayo Clinic, zarówno 65-letni mężczyźni, jak i kobiety powinni być w stanie wykonać 10 pompek na raz.

Badania wykazały również, że ryzyko śmierci w ciągu następnej dekady u osób starszych, które potrafią utrzymać się na nodze dłużej niż 10 sekund, jest znacznie zmniejszone.

Dzieje się tak, ponieważ to, jak dobrze dana osoba potrafi utrzymać równowagę, wskazuje na jej poziom ogólnej siły oraz zdolność zapobiegania potknięciom i upadkom, co jest głównym zabójcą u osób starszych.