Ostatnie badania wskazują, że nawet niewielki wzrost aktywności fizycznej, taki jak codzienne pięć minut marszu pod górę lub wchodzenie po schodach, może znacznie obniżyć ciśnienie krwi.
Ustalenia międzynarodowego konsorcjum ProPASS pokazują, że zastąpienie siedzącego trybu życia 20–27 minutami ćwiczeń dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych nawet o 28%, co podkreśla istotne korzyści zdrowotne wynikające z umiarkowanych ćwiczeń.
Nowe badania wskazują, że dodanie nawet niewielkiej ilości aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie pod górę lub wchodzenie po schodach, do codziennych zajęć może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Badanie to, opublikowane w Krążeniezostało przeprowadzone przez naukowców z konsorcjum ProPASS (Prospective Physical Activity, Siedzenie i Sen), międzynarodowego projektu kierowanego przez Uniwersytet w Sydney oraz University College London (UCL).
Minimalna aktywność fizyczna zapewniająca znaczące korzyści zdrowotne
Wyniki sugerują, że zaledwie pięć minut aktywności fizycznej dziennie może potencjalnie obniżyć ciśnienie krwi. Szacuje się, że zastąpienie siedzącego trybu życia codziennymi ćwiczeniami trwającymi 20–27 minut – takimi jak wchodzenie pod górę, wchodzenie po schodach, bieganie lub jazda na rowerze – powoduje klinicznie znaczące obniżenie ciśnienia krwi.
Profesor Emmanuel Stamatakis, współautor badania i dyrektor konsorcjum ProPASS w Centrum Charlesa Perkinsa, zauważył: „Wysokie ciśnienie krwi jest jednym z największych problemów zdrowotnych na świecie, ale w przeciwieństwie do niektórych głównych przyczyn śmiertelności z przyczyn sercowo-naczyniowych może być stosunkowo dostępne sposoby poradzenia sobie z problemem, oprócz leków.”
„Odkrycie, że wykonywanie zaledwie pięciu dodatkowych minut ćwiczeń dziennie może wiązać się z wymiernie niższymi odczytami ciśnienia krwi, podkreśla, jak skuteczne mogą być krótkie napady ruchu o większej intensywności w kontrolowaniu ciśnienia krwi”.
Globalny wpływ nadciśnienia
Nadciśnienie, czyli stale podwyższony poziom ciśnienia krwi, jest jedną z najczęstszych przyczyn przedwczesnej śmierci na całym świecie. Dotyka 1,28 miliarda dorosłych na całym świecie i może prowadzić do udaru mózgu, zawału serca, niewydolności serca, uszkodzenia nerek i wielu innych problemów zdrowotnych. Często opisywana jest jako „cichy zabójca” ze względu na brak objawów.
Zespół badawczy przeanalizował dane dotyczące zdrowia 14 761 ochotników z pięciu krajów, aby sprawdzić, jak zastąpienie w ciągu dnia jednego rodzaju zachowań ruchowych innym wiąże się z ciśnieniem krwi.
Każdy uczestnik korzystał z przenośnego akcelerometru umieszczonego na udzie, aby mierzyć swoją aktywność i ciśnienie krwi w ciągu dnia i nocy.
Optymalizacja codziennych czynności w celu obniżenia ciśnienia krwi
Codzienną aktywność podzielono na sześć kategorii: sen, siedzący tryb życia (np. siedzenie), powolne chodzenie, szybkie chodzenie, stanie i bardziej energiczne ćwiczenia, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub wchodzenie po schodach.
Zespół przeprowadził model statystyczny, co by się stało, gdyby dana osoba zmieniła różny stopień jednego zachowania na drugie, aby oszacować wpływ na ciśnienie krwi dla każdego scenariusza i odkrył, że zastąpienie siedzącego trybu życia ćwiczeniami trwającymi 20–27 minut dziennie może potencjalnie zmniejszyć choroba sercowo-naczyniowa aż o 28 procent na poziomie populacji.
Ćwiczenia jako kluczowy czynnik w zarządzaniu ciśnieniem krwi
Pierwsza autorka, dr Jo Blodgett z Wydziału Chirurgii i Nauk Interwencyjnych UCL oraz Instytutu Sportu, Ćwiczeń i Zdrowia, powiedziała: „Nasze odkrycia sugerują, że dla większości ludzi kluczem do obniżenia ciśnienia krwi są ćwiczenia, a nie mniej wyczerpujące ich formy ruchu, takiego jak chodzenie.
„Dobra wiadomość jest taka, że niezależnie od twoich możliwości fizycznych, pozytywny wpływ na ciśnienie krwi nie zajmie dużo czasu. Wyjątkowość naszej zmiennej ćwiczeń polega na tym, że obejmuje ona wszystkie czynności przypominające ćwiczenia, od biegu do autobusu po krótką wyprawę rowerową, z których wiele można włączyć do codziennych zajęć.
„W przypadku tych, którzy nie wykonują dużo ćwiczeń, spacery nadal mają pozytywny wpływ na ciśnienie krwi. Jeśli jednak chcesz zmienić ciśnienie krwi, największy efekt przyniesie większe obciążenie układu sercowo-naczyniowego poprzez ćwiczenia fizyczne”.
Wnioski i zalecenia
Profesor Mark Hamer, współautor badania i zastępca dyrektora ProPASS z UCL, powiedział: „Nasze odkrycia pokazują, jak skuteczne są platformy badawcze, takie jak konsorcjum ProPASS, w identyfikowaniu stosunkowo subtelnych wzorców ćwiczeń, snu i siedzącego trybu życia, które mają istotne znaczenie kliniczne i znaczenie zdrowia publicznego.”
Więcej informacji na temat tych badań można znaleźć w artykule 5 minut dziennie na zdrowsze ciśnienie krwi.
Odniesienie: „24-godzinne zachowania ruchowe i ciśnienie krwi mierzone urządzeniem: 6-częściowa analiza danych dotyczących składu poszczególnych uczestników w konsorcjum ProPASS” autorstwa Joanny M. Blodgett, Matthew N. Ahmadi, Andrew J. Atkina, Richarda M. Pulsforda, Vegar Rangul, Sebastien Chastin, Hsiu-Wen Chan, Kristin Suorsa, Esmée A. Bakker, Nidhi Gupta, Pasan Hettiarachchi, Peter J. Johansson, Lauren B. Sherar, Borja del Pozo Cruz, Nicholas Koemel, Gita D. Mishra, Thijs MH Eijsvogels, Sari Stenholm, Alun D. Hughes, Armando Teixeira-Pinto, Ulf Ekelund , I-Min Lee, Andreas Holtermann, Annemarie Koster, Emmanuel Stamatakis i Mark Hamer, 6 listopada 2024 r., Krążenie.
DOI: 10.1161/CYRCULATIONAHA.124.069820
