Badania sugerują, że młode mamy powinny chodzić na spacery po parku, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia „baby bluesa”.
Znalezienie czasu na około godzinę tygodniowo delikatnych lub umiarkowanych ćwiczeń może zmniejszyć ryzyko depresji poporodowej prawie o połowę.
Naukowcy odkryli, że może również pomóc w zmniejszeniu objawów u młodych matek cierpiących na depresję lub stany lękowe.
Depresja i stany lękowe u matek są stosunkowo częste po porodzie i często są spowodowane poważnymi zmianami fizycznymi i emocjonalnymi związanymi z ciążą i porodem.
Może to prowadzić do ograniczenia dbałości o siebie i kompromisu w zakresie opieki i tworzenia więzi między matką a dzieckiem, co z kolei może mieć wpływ na rozwój poznawczy, emocjonalny i społeczny dziecka.
Znalezienie czasu na około godzinę tygodniowo delikatnych lub umiarkowanych ćwiczeń może zmniejszyć ryzyko depresji poporodowej prawie o połowę (zdjęcie stockowe)
Depresja i stany lękowe u matek są stosunkowo częste po porodzie i często są spowodowane poważnymi zmianami fizycznymi i emocjonalnymi (zdjęcie stockowe)
Naukowcy z Uniwersytetu Alberta w Kanadzie przeanalizowali 35 badań, w których wzięło udział ponad 4000 kobiet z 14 różnych krajów.
Odkryli, że ćwiczenia trwające co najmniej 80 minut tygodniowo mogą drastycznie zmniejszyć ryzyko lub złagodzić objawy u osób cierpiących.
Biorąc pod uwagę, że doświadczenia związane z porodem mogą się znacznie różnić, eksperci stwierdzili, że należy to zrównoważyć wraz z powrotem do zdrowia.
Sugerują wznowienie ćwiczeń od „delikatnych” spacerów, które mogą wykonywać ze swoimi dziećmi, a następnie, gdy będą gotowe, zwiększenie ich do „umiarkowanej” aktywności, takiej jak szybki marsz lub aerobik w wodzie.
Według zespołu naukowców z Kanady ta umiarkowana aktywność fizyczna może obejmować szybki marsz, aerobik w wodzie, jazdę na rowerze stacjonarnym lub trening oporowy.
Jak wynika z badań opublikowanych w British Journal of Sports Medicine, rozpoczęcie ćwiczeń przed 12 tygodniem po urodzeniu wiąże się z większą redukcją objawów depresyjnych niż rozpoczęcie ich później.
Badania wykazały, że im większa objętość ćwiczeń, tym większe zmniejszenie nasilenia objawów.
Aby czerpać korzyści z ćwiczeń, kobiety powinny starać się wykonywać co najmniej 80 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo i być umiarkowanie aktywne przez co najmniej cztery z siedmiu dni.
Rozpoczęcie ćwiczeń przed 12 tygodniem po urodzeniu wiązało się z większą redukcją objawów depresyjnych niż rozpoczęcie ich później (zdjęcie stockowe)
Ćwiczenia trwające co najmniej 80 minut tygodniowo mogą drastycznie zmniejszyć ryzyko lub złagodzić objawy u osób cierpiących (zdjęcie stockowe)
Według najnowszego raportu MBRRACE-UK w Wielkiej Brytanii w latach 2020–2022 około 275 kobiet zmarło w czasie ciąży lub w ciągu sześciu tygodni po jej zakończeniu.
A 31 z tych zgonów przypisywano schorzeniom psychicznym.
Główna autorka, profesor Margie Davenport z Uniwersytetu w Albercie, powiedziała: „Chociaż historyczne zalecenia sugerują odczekanie sześciu tygodni przed rozpoczęciem ćwiczeń o umiarkowanej lub intensywnej intensywności, nowsze prace sugerują, że wczesna mobilizacja i włączenie aktywności fizycznej o małej intensywności, takiej jak delikatne chodzenie, może ułatwić powrót do zdrowia po porodzie”.
„Kiedy (matka) wyzdrowieje po porodzie, zaleca się chodzenie na krótkie, spokojne spacery.
„Spacer to świetny sposób na aktywność fizyczną, który możesz robić ze swoim dzieckiem”.
Powiedziała, że należy zwrócić uwagę na takie objawy, jak słaba regeneracja po ćwiczeniach, co może oznaczać, że ćwiczenia postępują zbyt szybko.
Dodała: „Idealny czas rozpoczęcia dla każdego będzie inny, równoważąc potrzebę powrotu do zdrowia i wyzdrowienia po porodzie z gotowością do rozpoczęcia aktywności fizycznej w celu uzyskania korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego”.
