Badania wykazały, że zaledwie pięć minut ćwiczeń dziennie może obniżyć ciśnienie krwi i zapobiec problemom z sercem.
Dodanie krótkich serii ćwiczeń do codziennej rutyny – takich jak wchodzenie po schodach lub jazda na rowerze – może zmniejszyć odczyty.
Eksperci twierdzą, że drobne zmiany w stylu życia, takie jak zamiana pięciu minut oglądania telewizji na pięć minut biegania, wystarczą, aby znacząco poprawić zdrowie serca.
Wyniki sugerują, że największe korzyści przynoszą czynności podnoszące tętno, takie jak taniec, bieganie, a nawet rygorystyczne sprzątanie.
Naukowcy z University College London (UCL) i Uniwersytetu w Sydney przebadali 14 761 osób, które nosiły monitory aktywności, aby przeanalizować związek między codziennym ruchem a ciśnieniem krwi.
W ciągu 24 godzin ludzie spędzali średnio około siedmiu godzin na spaniu, dziesięć godzin na siedzącym trybie życia, takim jak siedzenie, trzy godziny na stojąco, godzinę na wolnym chodzeniu, godzinę na szybki marsz i 16 minut na ćwiczeniach zwiększających tętno, takich jak bieganie i jazda na rowerze.
Badania wykazały, że zaledwie pięć minut ćwiczeń dziennie może obniżyć ciśnienie krwi i zapobiec problemom z sercem (zdjęcie pliku)
Dodanie krótkich serii ćwiczeń do codziennej rutyny – takich jak wchodzenie po schodach lub jazda na rowerze – może zmniejszyć odczyty (obraz pliku)
Stwierdzono, że dodatkowe pięć minut ćwiczeń podnoszących tętno, takich jak wchodzenie po schodach, bieganie lub jazda na rowerze – w zamian za którekolwiek inne zachowanie – obniża skurczowe ciśnienie krwi (SBP) o 0,68 milimetra rtęci (mmHg) i rozkurczowe. ciśnienie krwi (DBP) o 0,54 mmHg2.
Skurczowe to najwyższa liczba w odczycie ciśnienia krwi i reprezentuje ciśnienie, gdy serce wypycha krew z organizmu. Rozkurczowe to dolna liczba i to ciśnienie, gdy serce odpoczywa pomiędzy uderzeniami.
Naukowcy twierdzą, że na poziomie populacji zmniejszenie SBP o 2 mmHg i zmniejszenie DPB o 1 mmHg odpowiada około 10-procentowemu zmniejszeniu ryzyka chorób serca.
Badanie opublikowane w Circulation wykazało, że można to osiągnąć poprzez przeniesienie 20–27 minut z innych zachowań na ćwiczenia na najwyższą liczbę ćwiczeń i 10–15 minut na dolną liczbę.
Na przykład w przypadku skurczowego ciśnienia krwi zamiana 21 minut siedzącego trybu życia, 22 minut stania lub 26 minut powolnego chodzenia na ćwiczenia takie jak jazda na rowerze lub bieganie może przynieść taki efekt.
W przypadku rozkurczowego ciśnienia krwi korzyści wynikałyby z zamiany 10 minut szybkiego marszu, 11 minut siedzącego trybu życia lub 13 minut snu na odpowiednie ćwiczenia.
Wysokie ciśnienie krwi jest główną przyczyną udarów i zawałów serca w Wielkiej Brytanii. Uważa się, że cierpi na nie około 14 milionów dorosłych, w tym około 5 milionów nie ma diagnozy.
Nieleczone serce może z czasem ulec powiększeniu ze względu na zwiększone ciśnienie, powodując mniej efektywne pompowanie i może prowadzić do niewydolności serca.
Główna autorka badania, dr Jo Blodgett z UCL, powiedziała: „Nasze odkrycia sugerują, że dla większości ludzi kluczem do obniżenia ciśnienia krwi są ćwiczenia, a nie mniej wyczerpujące formy ruchu, takie jak chodzenie.
„Dobra wiadomość jest taka, że niezależnie od twoich możliwości fizycznych, pozytywny wpływ na ciśnienie krwi nie zajmie dużo czasu.
„Wyjątkowość naszej zmiennej ćwiczeń polega na tym, że obejmuje ona wszystkie czynności przypominające ćwiczenia, od wchodzenia po schodach po krótką jazdę na rowerze, z których wiele można włączyć do codziennych zajęć.
„W przypadku tych, którzy nie ćwiczą dużo, chodzenie nadal ma pozytywny wpływ na ciśnienie krwi.
„Ale jeśli chcesz zmienić ciśnienie krwi, największy efekt przyniesie większe obciążenie układu sercowo-naczyniowego poprzez ćwiczenia”.
