Jaka jest jedna prosta rzecz, która może odmienić Twoje zdrowie? Nie, nie jest to szczepionka Ozempic ani mało znana jagoda reklamowana jako najnowsze „superfood” ani nowa aplikacja na Twój telefon.
To dość proste: musisz wstać i więcej się poruszać.
Faktem jest, że niezależnie od tego, czy siedzimy cały dzień przy biurku, czy godzinami przyklejamy się do sofy i oglądamy telewizję, nasz siedzący tryb życia powoduje pandemię złego stanu zdrowia.
Nasze ciała są zaprojektowane do aktywności. Pożywienie – a konkretnie glukoza, na którą jest rozłożona – jest paliwem, które je napędza.
Jeśli jednak siedzimy cały dzień i zużywamy bardzo mało energii, poziom glukozy w naszej krwi pozostaje wyższy niż powinien. To z kolei powoduje choroby przewlekłe, które obecnie tak często spotykam na oddziałach ratunkowych – cukrzycę typu 2, zawały serca i nowotwory, które dotykają zarówno osoby starsze, jak i młode.
Doktor Rob Galloway twierdzi, że siedzący tryb życia powoduje pandemię złego stanu zdrowia
Badania po badaniach potwierdziły ryzyko długotrwałego siedzenia. W jednym z najnowszych badań badacze z Tajwanu sprawdzili dane prawie pół miliona osób na przestrzeni 20 lat i odkryli, że ryzyko śmierci na zawał serca było o 34% wyższe w przypadku osób pracujących w pozycji siedzącej i o 16% większe w przypadku osób pracujących w pozycji siedzącej. umierać z jakiejkolwiek przyczyny (w tym na nowotwór) niż osoby, które przemieszczały się w celach zarobkowych.
Jak słynne stwierdzenie James Levine, profesor medycyny w Mayo Clinic w USA i wybitny endokrynolog, powiedział: „Zaprojektowanie chodzącego, dynamicznego człowieka zajęło naturze dwa miliony lat, a odwrócenie tego procesu zajęło tym ludziom 200 lat”. sztukę natury i wciskać ludzi przez cały dzień w krzesła.
Profesor James Levine twierdzi, że ludziom zajęło 200 lat odwrócenie dwóch milionów lat działania natury
„Siedzenie jest bardziej niebezpieczne niż palenie i zabija więcej ludzi niż wirus HIV. Zasiadamy na śmierć.
Chociaż nie wiemy dokładnie, co powoduje, że siedzenie jest tak niebezpieczne, wiemy, że prowadzi ono do podniesienia poziomu glukozy – co zwiększa poziom insuliny, co prowadzi do cukrzycy typu 2 i chorób serca, a także pomaga w dzieleniu i namnażaniu się komórek nowotworowych.
Ale kiedy się poruszamy, nawet po prostu stojąc, nasze mięśnie kurczą się, co powoduje spalanie glukozy. A co, jeśli masz pracę przy biurku, jak szacuje się, że 40 procent pracowników w zachodnich gospodarkach? Można założyć, że rozwiązaniem będzie stojące biurko.
Jeśli chodzi o najnowsze wiadomości, to może nie. W zeszłym tygodniu zadzwonił do mnie znajomy, który pracuje w dziale HR w drużynie piłkarskiej pierwszej ligi. Zastanawiała się nad biurkami stojącymi dla personelu administracyjnego, ale gdy już miała je zamówić, przeczytała nagłówek wiadomości, który zmienił jej zdanie: „Eksperci wydają ostrzeżenie zdrowotne dotyczące biurek stojących”.
Biurko stojące jest pomocne, ale bieżnia biegowa przy biurku może być jeszcze lepsza, ponieważ sprawi, że będziesz się poruszać i kosztuje zaledwie 200 funtów
Ta szeroko nagłośniona historia dotyczyła badania przeprowadzonego w Australii, w którym sprawdzano, ile czasu ludzie pozostają w bezruchu, na podstawie danych od ponad 80 000 uczestników (noszących specjalne monitory na nadgarstku) w badaniu brytyjskiego Biobanku. Jest to ciągły projekt mający na celu identyfikację czynników środowiskowych i genetycznych prowadzących do chorób.
Badanie wykazało, że po sześciu latach ryzyko wystąpienia u uczestników chorób układu krążenia (takich jak udar i zawał serca) lub chorób wynikających ze słabego krążenia, takich jak owrzodzenia nóg i żylaki – było bezpośrednio powiązane z czasem spędzonym w pozycji stacjonarnej.
Wyniki pokazały, że bezruch jest szkodliwy dla organizmu, zarówno siedzenie, jak i stanie, ale siedzenie nieruchomo jest znacznie gorsze niż stanie w miejscu: przy długotrwałym staniu nie ma większego ryzyka udaru lub zawału serca, jest to „tylko” choroba wynikająca ze słabego krążenia – nic dziwnego, naprawdę, ponieważ wiemy, że stanie bez ruchu oznacza, że przepływ krwi nie jest tak dobry.
Tak naprawdę naukowcy nie wspomnieli o biurkach stojących, co wynikało z raportów z ich badań, w których przyjęto błędne założenia, że osoby korzystające z biurek stojących są całkowicie stacjonarne.
W raportach tych pominięto także kluczowy fakt: stanie przy biurku zastąpiło siedzenie przy biurku, o czym wiemy, że jest tak niebezpieczne dla naszego zdrowia.
Prawda jest taka, że istnieją uzasadnione medyczne powody, dla których stanie – nawet jeśli się nie poruszasz – jest nadal zdrowsze niż siedzenie: pomaga w utrzymaniu postawy i sile mięśni tułowia, a także spala więcej kalorii, ponieważ duże grupy mięśni muszą zostać aktywowane, aby pomóc wstajesz.
Stojąc, spalasz dodatkowe osiem kalorii na godzinę, co nie brzmi dużo, ale w rzeczywistości w ciągu roku pracy od dziewiątej do piątej spalisz dodatkowe 13 440 kalorii – mniej więcej tyle, ile otrzymasz z 77 batoników Mars.
Jeśli masz siedzącą pracę, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to kupić biurko, które można przekształcić z pozycji siedzącej na stojącą. Ponadto rób regularne przerwy – a jeszcze lepiej, moim zdaniem, zaopatrz się w bieżnię biegową, którą możesz umieścić pod biurkiem.
Tego właśnie używam w domu – mała bieżnia spacerowa, która mieści się pod moim biurkiem, kosztuje nieco ponad 200 funtów, ale jest jednym z najlepszych zakupów, jakie kiedykolwiek zrobiłem.
Kiedy pracuję w domu w dzień niekliniczny, zazwyczaj idę 10 km podczas spotkań, zaznaczam zadania dla studentów szkoły medycznej i piszę, a często noszę w nosidełku moje pięciomiesięczne dziecko.
Dziecko kładzie się spać, spalam kalorie i nawet ból pleców ustąpił – prawdopodobnie dlatego, że jestem aktywny.
(Jeśli odczuwasz ból pleców w wyniku długotrwałego stania, najlepszym rozwiązaniem może być przejście z pozycji stojącej na siedzenie; rozwiązaniem będzie biurko do pracy na siedząco i na stojąco. Ale jeszcze ważniejsze jest, aby więcej się ruszać).
Biurka stojące nie są niebezpieczne: przebywanie w pozycji stacjonarnej już tak. A o wiele gorzej jest siedzieć i być nieruchomym, niż stać i być nieruchomym. Ale spróbuj się ruszać, naprawdę nie chcesz „usiąść” na śmierć.
@drrobgalloway
