Często mówi się, że umiejętność pewnego balansowania na jednej nodze jest dobrym sprawdzianem zdrowia.
Rzeczywiście badania wykazały, że w przypadku osób, które nie mogą tego zrobić dłużej niż dziesięć sekund, ryzyko śmierci w ciągu dziesięciu lat jest znacznie zwiększone.
Jednak teraz naukowcy z NHS uważają, że odkryli optymalny czas, jaki każda grupa wiekowa powinna wytrzymać.
Twierdzą, że utrzymywanie równowagi na jednej nodze przez ponad 40 sekund jest kluczową oznaką siły i mobilności osób w wieku od 18 do 39 lat.
Natomiast osoby w wieku od 70 do 79 lat powinny wytrzymać od 18 do 19 sekund.
Powodem, dla którego stanie na jednej nodze jest takim wyznacznikiem sprawności, jest to, że wykorzystuje jednocześnie wiele różnych części mózgu i ciała.
Testuje równowagę i siłę – a te dwie rzeczy zostają utracone, im słabsza osoba, tym bardziej podatna na upadki łamiące kości.
Według testu NHS osoby próbujące wykonać test powinny dążyć do stania na jednej nodze z rękami na biodrach.
Służba zdrowia twierdzi, że utrzymywanie równowagi na jednej nodze przez ponad 40 sekund jest kluczowym objawem siły i mobilności osób w wieku od 18 do 39 lat
Miej oczy szeroko otwarte, timer zaczyna się w momencie oderwania stopy od podłoża.
Zatrzymuje się, gdy stopa zostanie opuszczona lub ręce zostaną zdjęte z bioder.
NHS twierdzi, że osoby w wieku od 18 do 39 lat powinny wytrzymać 43 sekundy i 40 sekund w przypadku osób w wieku od 40 do 49 lat.
W przypadku osób w wieku od 50 do 59 lat liczba ta wynosi 37 sekund i 30 w przypadku osób w wieku od 60 do 69 lat.
W przypadku 70–79 ten czas spada do 18–19 sekund nieco ponad pięć sekund, jeśli masz ponad 80 lat.
Selina Lim, dyrektor oddziału ds. zintegrowanych ścieżek w NHS East Suffolk i North Essex NHS Foundation Trust, powiedziała: „Wiemy, że osoby, które mają trudności z utrzymaniem równowagi przez oczekiwany czas, są w większym stopniu narażone na problemy zdrowotne w miarę starzenia się. .
„Biorąc udział w „wyzwaniu z flamingami”, ludzie mogą szybko i łatwo sami ocenić, czy są zagrożeni.
„Jeśli tak, mogą wykonywać wiele różnych zajęć, które mogą pomóc w poprawie ich ogólnej sprawności”.
Często mówi się, że umiejętność pewnego balansowania na jednej nodze to dobry test na zdrowie – i to nie tylko dla flamingów
W 2019 roku uwielbiany telewizyjny guru dietetyczny i felietonista Daily Mail, nieżyjący już dr Michael Mosley, zalecał ćwiczenie utrzymywania równowagi na jednej nodze. Mosley zauważył, że jeśli jesteś w stanie to robić przez dziesięć sekund z zamkniętymi oczami, powinieneś być w dobrym zdrowiu – niezależnie od wieku
Według jednego z badań obserwacyjnych z 2022 r. niemożność stania na jednej nodze przez 10 sekund w połowie i później wieku wiąże się z niemal podwojeniem ryzyka śmierci z jakiejkolwiek przyczyny w ciągu następnych 10 lat.
Pisanie w Brytyjski dziennik medycyny sportowejnaukowcy, którzy prowadzili badanie przez 12 lat w Brazylii, stwierdzili, że test „zapewnia pacjentom i pracownikom służby zdrowia szybką i obiektywną informację zwrotną na temat równowagi statycznej”.
„Dodaje także przydatne informacje dotyczące ryzyka śmiertelności wśród mężczyzn i kobiet w średnim i starszym wieku”.
Badania od dawna sugerują, że w przeciwieństwie do sprawności aerobowej, siły i elastyczności mięśni, równowaga jest zwykle utrzymywana w miarę dobrze do czasu, gdy ludzie osiągną wiek 60 lat – i od tego momentu równowaga ulega pogorszeniu.
Jednakże kontrole równowagi nie są rutynowo uwzględniane w badaniach stanu zdrowia osób starszych, ponieważ brakuje standardowego testu, który mógłby to zmierzyć.
Istnieją również ograniczone dane na temat związku równowagi ze zdrowiem, poza zwiększonym prawdopodobieństwem upadków.
W 2019 roku uwielbiany telewizyjny guru dietetyczny i felietonista Daily Mail, nieżyjący już dr Michael Mosley, zalecał ćwiczenie utrzymywania równowagi na jednej nodze.
Mosley zauważył, że jeśli jesteś w stanie to robić przez dziesięć sekund z zamkniętymi oczami, powinieneś być w dobrym zdrowiu – niezależnie od wieku.
W zeszłym tygodniu naukowcy z amerykańskiej Mayo Clinic odkryli również, że ilość czasu, jaką możesz utrzymać na jednej stopie, wskazuje, jak mocne są Twoje kości, mięśnie i nerwy. Z każdą dekadą życia czas, przez jaki ktoś był w stanie stać na niedominującej nodze, zmniejszał się o 2,2 sekundy.
Tak więc, jeśli ktoś, kto miał 50 lat, był w stanie utrzymać równowagę przez 15 sekund, ktoś, kto miał 60 lat, był w stanie utrzymać równowagę przez 12,8.
W przypadku nogi dominującej czas, jaki byli w stanie wytrzymać, spadał o 1,7 sekundy na dekadę.
Naukowcy stwierdzili, że test ten można wdrożyć w gabinetach lekarskich jako niedrogi i mało zaawansowany technologicznie sposób badania wytrzymałości kości i starzenia się.
