Strona główna zdrowie Czy budzisz się każdej nocy o 3:00? Guru nauki ujawnia, dlaczego tak...

Czy budzisz się każdej nocy o 3:00? Guru nauki ujawnia, dlaczego tak wiele osób to robi… i jak pokonać ten problem

31
0


Jeśli jesteś ofiarą zaburzeń snu, możesz mieć szczęście. Dla jeden guru nauki wierzy, że mógł rozwiązać zagadkę.

Dave Asprey, autor i wpływowiec wpływający na długowieczność, twierdzi, że winę za to ponosi wahający się poziom cukru we krwi – czyli glukozy –.

Spadek tych poziomów powoduje uwolnienie hormonów stresu, kortyzolu i adrenaliny, powiedział, które budzą cię.

w Film z Instagrama podzielił się ze swoimi 1,1 milionami obserwujących Asprey powiedział: „W przypadku większości ludzi, którzy budzą się między 3 a 5 rano i nie mogą ponownie zasnąć, zwykle jest to [due to a] gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi.

Wyjaśnił, że kortyzol i adrenalina powodują uwolnienie dodatkowej glukozy, która zdaniem ekspertów magazynowana jest w wątrobie i mięśniach.

Ale problem polega na tym, kortyzol i adrenalina cię budzą” – powiedział Asprey. „Podczas gdy mózg dostaje to, czego chce, ty nie możesz spać”.

Zamiast tego zalecił chorym zjedzenie „małej przekąski przed snem” składającej się z „surowego miodu, kolagenu, oleju MCT lub zmieszania wszystkich trzech razem”.

Olej MCT to suplement składający się z trójglicerydów, rodzaju tłuszczu występującego w oleju kokosowym, oleju z ziaren palmowych i niektórych produktach mlecznych, który jest łatwiejszy do strawienia niż inne tłuszcze.

Dave Asprey, autor i wpływowiec wpływający na długowieczność, twierdzi, że winę za to ponosi poziom cukru we krwi lub glukozy.

Dave Asprey, autor i wpływowiec wpływający na długowieczność, twierdzi, że winny jest poziom cukru we krwi – czyli glukozy –

W filmie na Instagramie udostępnionym 1,1 milionowi obserwujących Asprey powiedział: „Większość ludzi, którzy budzą się między 3 a 5 rano i nie mogą ponownie zasnąć, oznacza to gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi”

W filmie na Instagramie udostępnionym 1,1 milionowi obserwujących Asprey powiedział: „Większość ludzi, którzy budzą się między 3 a 5 rano i nie mogą ponownie zasnąć, oznacza to gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi”

Spadek tych poziomów wyzwala hormon stresu, kortyzol, powiedział, który zwiększa poziom glukozy i z kolei budzi cię

Spadek tych poziomów wyzwala hormon stresu, kortyzol, powiedział, który zwiększa poziom glukozy i z kolei budzi cię

Ograniczone badania sugerują, że kolagen, olej MCT i miód – zwłaszcza robinia, koniczyna i nieprzetworzony surowy miód – mogą zapewnić trwałą energię bez gwałtownego spadku poziomu cukru we krwi, który może pochodzić z innych źródeł.

Pan Asprey jest multimilionerem, który dorobił się pieniędzy w Dolinie Krzemowej i jest założycielem marki odżywczej kawy Bulletproof.

Biohaker, który chwali się, że ma około sześciu procent tkanki tłuszczowej, wydał 2 miliony dolarów (1,54 miliona funtów) z własnych pieniędzy na badanie i testowanie swoich granic, próbując odwrócić proces starzenia.

Ma 50 lat, ale regularnie utrzymywał, że jego „testy laboratoryjne” wskazują, że biologiczny wiek wynosi 39 lat i że dożyje 180 lat.

Badania sugerują jednak również, że przewlekły stres może podnosić poziom hormonów kortyzolu i adrenaliny, które wpływają na sen.

Kortyzol jest czasami nazywany hormonem stresu, ale odgrywa w organizmie znacznie bardziej złożoną rolę.

Według niej receptory dla tego hormonu znajdują się niemal w każdej części ciała klinice w Cleveland.

Kiedy więc zostanie uwolniony do krwioobiegu, może przyczepić się do wszystkiego i wpłynąć na wszystko, od układu odpornościowego po mięśnie, włosy, skórę i paznokcie.

Brak snu może prowadzić do otyłości, utraty pamięci, cukrzycy, chorób serca, wzmożonych i niestabilnych emocji, upośledzonej zdolności uczenia się i zmniejszonej odpowiedzi immunologicznej, przez co jesteś podatny na choroby

Brak snu może prowadzić do otyłości, utraty pamięci, cukrzycy, chorób serca, wzmożonych i niestabilnych emocji, upośledzonej zdolności uczenia się i zmniejszonej odpowiedzi immunologicznej, przez co jesteś podatny na choroby

Eksperci od dawna doradzają, że budzenie się w nocy niekoniecznie musi oznaczać bezsenność, która według danych dotyka nawet 14 milionów Brytyjczyków.

Jednak brak snu ma swoje żniwo, począwszy od drażliwości i zmniejszonej koncentracji w krótkim okresie, a skończywszy na zwiększonym ryzyku otyłości, chorób serca i cukrzycy.

Według American Sleep Association prawie 70 milionów Amerykanów również cierpi na zaburzenia snu.

Orzeczenie to pojawiło się w związku z rosnącymi w ostatnich latach obawami dotyczącymi stosowania przez Brytyjczyków tabletek nasennych.

Najnowsze dane NHS pokazują, że liczba recept na leki takie jak ambien (zolpidem) i zopiklon prawie się nie zmieniła w ciągu ostatnich pięciu lat, pomimo wezwań do zaostrzenia sprzedaży silnych leków nasennych.

Zwolennicy twierdzą, że mogą być ratunkiem dla osób zmagających się z agonią bezsenności.

Mogą jednak uzależniać, a użytkownicy mogą w coraz większym stopniu uzależniać się od nich podczas zasypiania.

ILE NALEŻY SPIĆ? I CO ZROBIĆ, JEŚLI NIE MASZ DOŚĆ

Przedszkole (3-5 lat): 10-13 godzin

Wiek szkolny (6-13 lat): 9-11 godzin

Nastolatek (14-17 lat): 8-10 godzin

Młody dorosły (18-25) 7-9 godzin

Dorosły (26-64): 7-9 godzin

Starszy dorosły (65 lub więcej) 7-8 godzin

Źródło: Fundacja Snu

CO MOGĘ ZROBIĆ, ABY POPRAWIĆ SWÓJ SEN?

1) Ogranicz czas korzystania z ekranu na godzinę przed snem

Nasze ciała mają wewnętrzny „zegar” w mózgu, który reguluje nasz rytm dobowy.

Telefony komórkowe, laptopy i telewizory emitują niebieskie światło, które wysyła sygnały do ​​naszego mózgu, abyśmy nie zasnęli.

2) Zajmij się swoim „goniącym umysłem”

Poświęć 5-10 minut przed pójściem spać, aby usiąść z notatnikiem i zapisać listę wszystkiego, co musisz zrobić następnego dnia.

3) Unikaj kofeiny po godzinie 12:00

Jeśli masz ochotę na gorący napój po południu lub wieczorem, sięgnij po bezkofeinową herbatę lub kawę.

4) Utrzymuj niską temperaturę w sypialni

Ustaw termostaty w sypialni na około 18°C. Wiosną/latem staraj się spać przy otwartym oknie sypialni, aby obniżyć temperaturę i zwiększyć wentylację.

5) Ogranicz alkohol wieczorami

Chociaż początkowo możesz łatwiej zapaść w głęboki sen, później często budzisz się w nocy i ogólnie śpisz gorzej.

6) Uzupełnij witaminę D

Witamina D odgrywa rolę w czasie snu. Witamina D jest powszechnie dostępna w Internecie i w większości aptek.

Jeśli nie masz pewności, czy jest to właściwe i ile potrzebujesz, zwróć się o poradę do swojego lekarza rodzinnego.

7) Zadbaj o odpowiednią podaż magnezu i cynku

Pokarmy bogate w magnez obejmują szpinak, jarmuż, awokado, banany, orzechy nerkowca i nasiona.

Pokarmy bogate w cynk obejmują mięso, ostrygi, kraby, ser, gotowaną soczewicę i gorzką czekoladę (70% +).





Link źródłowy