Według badań Mayo Clinic stanie na jednej nodze jest dokładniejszym miernikiem starzenia się niż siła czy chód. Równowaga pogarsza się szybciej wraz z wiekiem, zwłaszcza w kończynie niedominującej, a zła równowaga może prowadzić do upadków.
Według nowych badań przeprowadzonych przez Mayo Clinic czas, przez jaki dana osoba może utrzymać równowagę na jednej nodze, jest dokładniejszym wskaźnikiem starzenia się niż zmiany w sile lub sposobie chodzenia. Wyniki opublikowano niedawno w czasopiśmie PLOS JEDEN.
Dobra równowaga, siła mięśni i sprawny chód przyczyniają się do niezależności i dobrego samopoczucia ludzi w miarę starzenia się. To, jak i w jakim tempie zmieniają się te czynniki, może pomóc klinicystom w opracowaniu programów zapewniających zdrowe starzenie się. Indywidualnie można ćwiczyć równowagę bez specjalnego sprzętu i pracować nad jej utrzymaniem w miarę upływu czasu.
W tym badaniu 40 zdrowych, niezależnych osób w wieku powyżej 50 lat przeszło testy chodzenia, równowagi, siły chwytu i siły kolan. Połowa uczestników była w wieku poniżej 65 lat; druga połowa miała 65 lat i więcej.
W próbach równowagi uczestnicy stali na płytach siłowych w różnych sytuacjach: na obu stopach z otwartymi oczami, na obu stopach z zamkniętymi oczami, na nodze niedominującej z otwartymi oczami i na nodze dominującej z otwartymi oczami. W testach na jedną nogę uczestnicy mogli trzymać nogę, na której nie stali, tam, gdzie chcieli. Każdy test trwał 30 sekund.
Ustalenia dotyczące spadku salda
Stanie na jednej nodze – szczególnie na nodze niedominującej – wykazywało największe tempo spadku wraz z wiekiem.
„Równowaga jest ważnym miernikiem, ponieważ oprócz siły mięśni wymaga wkładu wzroku, układu przedsionkowego i somatosensorycznego” – mówi dr Kenton Kaufman, starszy autor badania i dyrektor Motion Analysis Laboratorium w Mayo Clinic. „Warto zauważyć zmiany w bilansie. Jeśli masz słabą równowagę, istnieje ryzyko upadku, niezależnie od tego, czy się poruszasz, czy nie. Upadki stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia i mają poważne konsekwencje.
Niezamierzone upadki są główną przyczyną urazów wśród osób dorosłych w wieku 65 lat i starszych. Większość upadków wśród osób starszych wynika z utraty równowagi.
Testy siły i chodu
W pozostałych testach:
- Naukowcy wykorzystali wykonane na zamówienie urządzenie do pomiaru przyczepności uczestników. W teście siły kolana uczestnicy znajdowali się w pozycji siedzącej i poinstruowano ich, aby jak najmocniej wyprostowali kolana. Zarówno testy przyczepności, jak i siły kolan wypadły lepiej. Siła chwytu i kolan wykazywała znaczny spadek z upływem dekady, ale nie tak bardzo, jak równowaga. Siła chwytu zmniejszała się szybciej niż siła kolana, dzięki czemu lepiej przewidywała starzenie się niż inne miary siły.
- W teście chodu uczestnicy chodzili tam i z powrotem po 8-metrowym, poziomym chodniku we własnym tempie i tempie. Parametry chodu nie zmieniają się wraz z wiekiem. Nie był to zaskakujący wynik, ponieważ uczestnicy szli swoim normalnym, a nie maksymalnym tempem, mówi dr Kaufman.
- Nie zaobserwowano związanego z wiekiem spadku wyników testów wytrzymałościowych specyficznych dla płci. Oznacza to, że przyczepność i siła kolan uczestników spadały w podobnym tempie. Badacze nie stwierdzili różnic między płciami w testach chodu i równowagi, co sugeruje, że wiek wpływał w równym stopniu na mężczyzn i kobiety.
Dr Kaufman twierdzi, że ludzie mogą podjąć kroki, aby ćwiczyć równowagę. Na przykład, stojąc na jednej nodze, możesz ćwiczyć koordynację reakcji mięśni i przedsionków, aby utrzymać prawidłową równowagę. Jeśli potrafisz stać na jednej nodze przez 30 sekund, wszystko jest w porządku – mówi.
„Jeśli tego nie użyjesz, stracisz to. Jeśli go używasz, utrzymujesz go” – mówi dr Kaufman. „To łatwe. Nie wymaga specjalnego sprzętu i można to robić codziennie.”
Odniesienie: „Związane z wiekiem zmiany parametrów chodu, równowagi i siły: badanie przekrojowe” Asghara Rezaei, Sandesha G. Bhata, Chih-Hsiu Chenga, Roberta J. Pignolo, Lichun Lu i Kentona R. Kaufmana, 23 październik 2024, PLOS JEDEN.
DOI: 10.1371/journal.pone.0310764
