Badacze z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Santa Barbara odkryli, że pojedyncze, energiczne sesje ćwiczeń, zwłaszcza trwające krócej niż 30 minut, poprawiają funkcje poznawcze, takie jak pamięć i funkcje wykonawcze. Przyszłe badania sprawdzą, czy łączenie aktywności fizycznej z zadaniami poznawczymi przyniesie jeszcze większe korzyści.
Lata badań nad ćwiczeniami od dawna potwierdzają pogląd, że konsekwentne treningi z biegiem czasu prowadzą do korzyści zarówno fizycznych, jak i poznawczych. Ale co z krótkimi, intensywnymi seriami ćwiczeń? Zespół naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Santa Barbara przyjrzał się temu bliżej.
Wyniki ich badań opublikowano niedawno w czasopiśmie Psychologia komunikacji.
„Jednym z najbardziej spójnych wniosków w literaturze jest to, że ćwiczenia fizyczne – coś w rodzaju programu, w który angażujesz się, powiedzmy, trzy razy w tygodniu przez kilka miesięcy lub lat – poprawiają funkcje poznawcze, a nawet mogą promować neurogenezę (proces, w którym nowe neurony powstają w mózgu)” – powiedział Barry Giesbrecht, profesor na Wydziale Psychologii i Nauk o Mózgu oraz główny autor badania. „Jednak badania oceniające skutki pojedynczych, intensywnych ćwiczeń są znacznie bardziej zróżnicowane”.
Przedmiot badań i metodologia
Koncentrując się na osobach w wieku 18–45 lat, pierwszy autor Jordan Garrett — który ukończył studia doktoranckie. z wydziału w czerwcu, a zespół przejrzał tysiące badań dotyczących ćwiczeń opublikowanych w latach 1995–2023, aby określić spójne trendy w literaturze. Na podstawie wyników podejścia modelowego można stwierdzić, że jazda na rowerze i trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) przyniosły najbardziej spójne efekty w zakresie poprawy pamięci, uwagi, funkcji wykonawczych, przetwarzania informacji i innych funkcji poznawczych.
„Odkryliśmy, że największe efekty przyniosły energiczne zajęcia” – powiedział Giesbrecht. „Ponadto efekty były najsilniejsze w badaniach oceniających funkcje poznawcze po ćwiczeniach, a nie w ich trakcie. I wreszcie, efekty ćwiczeń trwających krócej niż 30 minut były większe niż te, które trwały dłużej niż 30 minut. Nasza praca wykazała najsilniejsze dowody na pozytywny wpływ pojedynczych sesji ćwiczeń na funkcje poznawcze oraz na to, że na dowody te wpływało wiele czynników”.
Wpływ na funkcję wykonawczą i przyszłe badania
Zespół odkrył także, że kluczową domeną poznawczą, na którą wpływają energiczne ćwiczenia, takie jak protokoły HIIT, jest funkcjonowanie wykonawcze.
„Myślę, że innym intrygującym wynikiem jest to, że ogólny efekt pojedynczej sesji ćwiczeń był na ogół niewielki” – powiedział Giesbrecht, zauważając, że oprócz zmienności w eksperymentach, poprawa może być również niewielka, ponieważ zwykle jest mierzona gdy aktywność fizyczna nie jest powiązana z zadaniem poznawczym. Nasuwa to „intrygującą” hipotezę – dodał, że być może wykonywanie zadań wymagających integracji działań naszego ciała i systemów poznawczych może przynieść bardziej widoczne korzyści.
Giesbrecht i jego zespół planują przetestować ten pomysł, „wykorzystując połączenie zadań laboratoryjnych i zajęć w świecie rzeczywistym” – powiedział.
Odniesienie: „Przegląd systematyczny i metaanaliza Bayesa dostarczają dowodów na wpływ ostrej aktywności fizycznej na funkcje poznawcze u młodych dorosłych”, Jordan Garrett, Carly Chak, Tom Bullock i Barry Giesbrecht, 28 sierpnia 2024 r., Psychologia komunikacji.
DOI: 10.1038/s44271-024-00124-2
