W związku z niepokojącym wzrostem liczby młodych ludzi lekarze opublikowali przewodnik dotyczący zapobiegania udarom.
Udary powszechnie uważa się za chorobę osób starszych, jednak w ciągu ostatniej dekady liczba ich występowania wzrosła o prawie 15 procent u osób w wieku od 18 do 44 lat.
Stanowią także piątą najczęstszą przyczynę zgonów w USA, powodując śmierć prawie 160 000 osób rocznie.
A ponad 800 000 Amerykanów rocznie będzie cierpieć raz na 40 sekund, co naraża ich na ryzyko paraliżu, drgawek, utraty pamięci i niewydolności narządów.
Chociaż wzrost ten jest niepokojący, nowe wytyczne American Heart Association sugerują, że 80 procentom udarów „można zapobiec”, jeśli ludzie będą przestrzegać „Zasady życia 8”.
Jest to zestaw czynników związanych ze stylem życia, które zmniejszają ryzyko chorób serca, obejmujący takie wskazówki, jak spożywanie większej ilości bananów w posiłkach i przestrzeganie diety Włocha.
Do udaru dochodzi, gdy dopływ krwi do mózgu zostaje przerwany, co powoduje obrzęk i śmierć tkanki mózgowej. Nieleczona może prowadzić do śmierci i ciężkiej niepełnosprawności
Raport CDC wykazał, że liczba przypadków udaru mózgu wzrosła u osób w wieku 18–64 lat o około 15 procent, porównując liczbę przypadków udaru w latach 2011–2013 z przypadkami udaru w latach 2020–2022.
Artykuł ukazał się w poniedziałek w czasopiśmie Udarnastąpi w miarę wzrostu liczby udarów mózgu wśród młodych ludzi o 14,7 procent w latach 2011–2022.
Eksperci twierdzą, że przyczyną wzrostu może być gwałtowny wzrost liczby otyłości, wysokiego ciśnienia krwi i uzależnień, podczas gdy inni uważają, że młodzi ludzie są bardziej podatni na stres, przez co są bardziej bezbronni.
Udary występują, gdy zablokowanie naczyń krwionośnych uniemożliwia dopływ krwi do mózgu. Problemy z sercem, takie jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu, wszystkie mogą zwężać naczynia krwionośne, prowadząc do zwiększonego ryzyka zatorów.
Około jeden na sześciu pacjentów, którzy doznali udaru, umiera wkrótce po nim.
Pierwszą pozycją na liście „8 niezbędnych” jest utrzymanie zdrowej diety, ponieważ nauka od dawna pokazuje, że diety bogate w tłuszcze, cukier i kalorie mogą zwężać tętnice, zwiększając ryzyko udaru.
Eksperci wskazują na dietę śródziemnomorską, w której priorytetem są składniki będące podstawą diety w krajach śródziemnomorskich, takich jak Włochy i Grecja.
Należą do nich pełne ziarna, chude białka, takie jak ryby, zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, białka roślinne, takie jak soczewica i orzechy.
Mnóstwo badań wykazało ochronny wpływ planu żywieniowego na zdrowie serca.
Na przykład badanie przeprowadzone w 2023 r. wykazało, że ścisłe przestrzeganie diety śródziemnomorskiej zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgu o około jedną czwartą.
AHA zasugerowało również ograniczenie spożycia sodu i zastąpienie go pokarmami bogatymi w potas, ponieważ wykazano, że ten ostatni pomaga rozluźnić naczynia krwionośne i pomóc organizmowi pozbyć się nadmiaru sodu, obniżając ciśnienie krwi.
Do produktów bogatych w potas zaliczają się owoce takie jak banany i morele, warzywa takie jak słodkie ziemniaki i pasternak, ryby takie jak dorsz i lucjan oraz orzechy i nasiona.
CDC szacuje, że dziewięciu na dziesięciu Amerykanów spożywa za dużo soli – średnio 3400 miligramów. To o jedną trzecią więcej niż zalecany przez AHA dzienny limit wynoszący 2300.
Charakterystyczne oznaki zbliżającego się udaru często nie są zauważalne. Należą do nich nagłe drętwienie po jednej stronie ciała, nagłe zawroty głowy i trudności w połykaniu
Eksperci zalecili także wykonywanie co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo, co jest zgodne z wytycznymi żywieniowymi USDA dla Amerykanów.
Eksperci napisali, że wykazano, że aktywność fizyczna obniża ciśnienie krwi, cholesterol, stany zapalne, wagę, czynność naczyń krwionośnych i insulinooporność.
Powyższa grafika sporządzona przez American Heart Association przedstawia osiem podstawowych środków opracowanych przez tę agencję w celu zmniejszenia ryzyka udaru
Zalecili 150 minut umiarkowanej aktywności, takiej jak szybki marsz, tygodniowo lub 75 minut intensywnej aktywności, takiej jak bieganie, tygodniowo.
Zauważyli jednak, że „lepsza jest jakakolwiek aktywność fizyczna niż żadna” i zasugerowali, że „lekka aktywność fizyczna” również może przynosić korzyści.
Badanie opublikowane w zeszłym roku w JAMA Onkologiana przykład odkryli, że zaledwie trzy krótkie sesje ćwiczeń dziennie zmniejszają ryzyko śmierci z powodu chorób serca o prawie 50%.
Utrata wagi stanowi również podstawowe wskazówki AHA dotyczące zmniejszania ryzyka udaru.
Dane CDC sugerują, że około 40 procent Amerykanów jest otyłych, co oznacza, że ich wskaźnik masy ciała (BMI) wynosi co najmniej 30. Zespół AHA oszacował, że do końca dekady prawie połowa osiągnie ten próg.
Zespół szczególnie zwrócił uwagę na chirurgię bariatryczną i leki GLP-1, takie jak Ozempic i Wegovy, które „wiążą się ze zmniejszonym ryzykiem zdarzeń sercowo-naczyniowych, w tym udaru, u wybranych pacjentów”.
Zasugerowali, że te środki mogą obniżyć ryzyko udaru poprzez zmniejszenie poziomu cukru we krwi oprócz masy ciała.
Na przykład badanie przeprowadzone przez australijskich naukowców wykazało, że u pacjentów chorych na cukrzycę przyjmujących semaglutyd – substancję czynną leków Ozempic i Wegovy – ryzyko śmierci z powodu zawału serca lub udaru było o 29% mniejsze.
Ponadto eksperci AHA zasugerowali, że przerwany sen może zwiększać ryzyko udaru. Wskazali na obturacyjny bezdech senny, który powoduje zwężenie i zamknięcie dróg oddechowych podczas snu, co prowadzi do problemów z oddychaniem.
Zespół napisał, że obturacyjny bezdech senny zwiększa ryzyko udaru poprzez zmniejszenie przepływu krwi do mózgu i obniżenie poziomu tlenu, co może prowadzić do zmian w naczyniach krwionośnych w mózgu.
Jeśli chodzi o palenie, eksperci napisali, że „palenie tytoniu jest głównym modyfikowalnym czynnikiem ryzyka udaru mózgu na całym świecie”.
Napisali, że palenie tytoniu jest odpowiedzialne za 18 procent zgonów z powodu udaru i niepełnosprawności na całym świecie, co może być spowodowane tym, że 7000 toksycznych substancji chemicznych zawartych w papierosach uszkadza ściany naczyń krwionośnych, powodując stwardnienie tętnic.
Wykazano również, że nikotyna podnosi ciśnienie krwi, a palenie sprawia, że krew jest bardziej lepka i podatna na krzepnięcie.
Ostatnią wskazówką na liście niezbędnych artykułów AHA było obniżenie ciśnienia krwi, cholesterolu i cukru we krwi, co można było osiągnąć, stosując pięć poprzednich sugestii.
