Mówi się, że jest niezbędny dla zdrowych kości, pokonania depresji i zapewnienia dobrej jakości snu. Magnez jest obecnie bohaterskim suplementem.
Dzięki rekomendacjom takich gwiazd jak Kourtney Kardashian i Taylor Swift minerał ten cieszy się coraz większą popularnością, a według niektórych światowy rynek do 2030 r. osiągnie 7 miliardów funtów.
Eksperci ostrzegają jednak, że częsty błąd w codziennym stosowaniu magnezu może skutkować bardzo kłopotliwymi skutkami ubocznymi.
Glicynianu magnezu, który, jak stwierdzono, poprawia sen i zmniejsza lęk, nie należy mylić z cytrynianem magnezu – rodzajem minerału, który działa jako środek przeczyszczający.
Glicynianu magnezu, który, jak stwierdzono, poprawia sen i zmniejsza stany lękowe, nie należy mylić z cytrynianem magnezu (po prawej) — to dlatego, że ten ostatni jest środkiem przeczyszczającym, ostrzega dr Heather Yost, założycielka amerykańskiego holistycznego centrum odnowy biologicznej Yost Wellness, która udostępniła informację o jednym z użytkowników mediów społecznościowych żenujące doświadczenie z suplementem na Instagramie (po lewej)
Ekspertka medycyny funkcjonalnej, dr Heather Yost, założycielka amerykańskiego holistycznego centrum odnowy biologicznej Yost Wellness, na Instagramie ostrzegła przed tym nieprzyjemnym ryzykiem.
Komentując historię TikTokera, który opisał swoje doświadczenia z cytrynianem magnezu jako „podając sobie środki przeczyszczające kilka razy w tygodniu”, stwierdziła, że substancja ma „wysoki współczynnik wchłaniania”.
Oznacza to, że przyciąga wodę do stolców, powodując ich rozluźnienie i zwiększenie chęci „pójścia”.
Z tego powodu – wyjaśnia dr Yost – suplement ten często podaje się w celu łagodzenia zaparć.
Jeśli to [constipation] nie stanowi dla Ciebie problemu, nie chcesz brać cytrynianu magnezu”, powiedziała.
Pokarmy bogate w magnez obejmują orzechy, nasiona, ryby, takie jak makrela, warzywa liściaste, owoce, a nawet gorzką czekoladę
NHS zaleca kobietom w wieku od 19 do 64 lat spożywanie około 270 mg magnezu dziennie. Sugeruje również, że mężczyźni w tym samym wieku otrzymują około 300 mg.
Mikroelement pełni wiele istotnych ról, od zapewnienia prawidłowego funkcjonowania naszych komórek, narządów i mózgu, po utrzymanie mięśni, układu nerwowego i układu odpornościowego. Pomaga także ustabilizować nasz nastrój.
Jednak nie można go znaleźć tylko w suplementach. Według NHS należy zapewnić sobie cały magnez, którego potrzebuje organizm, stosując zbilansowaną dietę.
Pokarmy bogate w magnez obejmują orzechy, nasiona, ryby, takie jak makrela, warzywa liściaste, owoce, a nawet gorzką czekoladę.
Dr Yost sugeruje również spożywanie pokarmów bogatych w mikroelementy, aby czerpać korzyści.
„Możesz także włączyć do swojej diety produkty bogate w magnez, takie jak orzechy, nasiona, warzywa liściaste, lub wybrać suplement, który faktycznie odpowiada Twoim obecnym potrzebom” – powiedziała.
NHS ostrzega, że wszystkie rodzaje magnezu mogą w bardzo dużych dawkach mieć działanie przeczyszczające.
Zgodnie z wytycznymi służby zdrowia spożywanie więcej niż 400 mg magnezu – co odpowiada około czterem filetom makreli lub ośmiu awokado – może powodować biegunkę.
