Czy kiedykolwiek natknąłeś się na sesję ćwiczeń z choreografią, która była trudniejsza do wykonania niż zaawansowana matematyka?
„Każdy brał udział w zajęciach – mogły to być pilates, step aerobik lub taniec – i był nieco zdezorientowany” – mówi instruktorka fitness Gemma Folkard. – Nie martw się, to naprawdę dobrze ci robi.
Tak, największą zaletą jest to, że pracujesz zarówno nad ciałem, jak i mózgiem. Właśnie dlatego Gemma, założycielka Shape Pilates, uczy tego, co nazywa „Neuroblast Pilates”, zapewniając swoim uczniom wzmocnienie mięśni i umysłów.
„Każdy ruch na macie, a w szczególności pilates, którego choreografia wymaga zapamiętywania i wykonywania złożonych sekwencji ruchów, może znacząco poprawić funkcje poznawcze” – mówi.
Gemma wyjaśnia, że jej skomplikowany Neuroblast Pilates rzeźbiący bicepsy i pośladki również stanowi wyzwanie dla mózgu. „Często trzeba interpretować i dostosowywać ruchy oraz płynnie przechodzić z jednego ruchu do drugiego [known as flows] wymaga szybkiego myślenia. Neuroblast Pilates to naprawdę skuteczny sposób na połączenie umysłu i ciała.
Instruktorka fitness Gemma Folkard wyjaśnia, że jej skomplikowany Neuroblast Pilates rzeźbiący bicepsy i pośladki również stanowi wyzwanie dla mózgu
Tymczasem konieczność przechowywania złożonych informacji stymuluje ośrodki pamięci w mózgu, dlatego jeśli ćwiczysz go regularnie, Neuroblast Pilates może pomóc poprawić zarówno pamięć krótkotrwałą, jak i długoterminową, wzmacniając połączenia nerwowe, a nawet tworząc nowe.
I oczywiście aktywność fizyczna ma wrodzone korzyści. „Poprawiasz przepływ krwi do mózgu” – mówi Gemma, a ponadto poprawiasz równowagę, koordynację i świadomość przestrzenną. I co najważniejsze, mówi, że to nie tylko praca, żadna zabawa. „To także świetna zabawa”.
Gemma zaleca położenie palców na podłodze, aby dostarczyć więcej tlenu do mózgu, jednocześnie poprawiając równowagę, koordynację i świadomość przestrzenną
Ćwicząc te ruchy, stymulujesz obie strony mózgu, wzmacniając ścieżki nerwowe między nimi, dzięki czemu budujesz odporność zarówno umysłu, jak i ciała
Rozciągnięcie po stronie syreny: Usiądź na ziemi z prawą nogą przed sobą i lewą nogą na boku. Zegnij kolana, prawa goleń leży poziomo w stosunku do tułowia, a lewa goleń wystaje za ciebie
Kręgi na jednej nodze: Połóż się płasko na plecach i unieś prawe kolano. Powoli zakreśl kość udową cztery razy, tak jakbyś prawym kolanem rysował kółka na suficie. Zmień nogi i powtórz
Poniżej Gemma przedstawia dwa sekwencje ćwiczeń Neuroblast Pilates — płynne przejścia między ruchami — które przyniosą korzyści Twoim plecom, pośladkom, brzuchowi i najważniejszym komórkom mózgowym.
Pierwszy przepływ
1. Zwiększ swoją stabilność
Uklęknij na macie i pocieraj dłonie, aż poczujesz ciepło. Dzięki temu zwiększa się propriocepcja – wyczucie przestrzenne różnych części ciała, które posiada mózg, co jest kluczowe dla dobrej koordynacji.
Koordynacja i propriocepcja są kluczowe w codziennym życiu. To, co wydaje się proste, jak unikanie przeszkód podczas spaceru ulicą, wymaga świadomości przestrzennej i staje się trudniejsze wraz z wiekiem. Ćwiczenie tych umiejętności może opóźnić pogorszenie funkcji poznawczych i sprawić, że poczujemy się zdolni i młodzi.
Następnie przejdź na czworaki, kolana pod biodrami i pięty dłoni pod ramionami. Zabrania się zwisania torsu. Wyciągnij lewe ramię i prawą nogę – tak, aby lewa ręka była wyciągnięta przed siebie i dotykała maty, a prawa stopa była spiczasta, a palce stóp dotykały maty.
Pracujesz już nad lewą i prawą półkulą mózgu. Przesuń oba z powrotem do pozycji wyjściowej, następnie na zewnątrz i do środka. Twoje prawe ramię ciężko pracuje, aby Cię ustabilizować – prawy łokieć powinien być zmiękczony.
2. Zwiększanie równowagi
Zacznij od pozycji wyprostowanej, tak jak ćwiczyłeś w poprzednim ruchu, z wyciągniętą przeciwną nogą i ramieniem. Następnie unieś wyciągniętą rękę i połóż koniuszki palców na czole – jakbyś salutował. Twoje ramiona powinny być kwadratowe.
Następnie unieś przeciwną nogę i zegnij kolano tak, aby udo znalazło się poziomo, w jednej linii z tułowiem, a stopa była skierowana w stronę sufitu.
Następnie zwiń się, zaokrąglając kręgosłup, przyciągając głowę i łokieć do kolana – zrób małą kulkę – i wyciągnij obie ręce i nogę z powrotem. Kolano pozostaje zgięte. I powtórz – po obu stronach. Dzieje się tu mnóstwo równowagi! Jest to świetne rozwiązanie dla mózgu, ponieważ równowaga wymaga od niego szybkiego i wydajnego przetwarzania informacji zmysłowych.
Działania naruszające równowagę stymulują różne obszary mózgu, w tym te odpowiedzialne za kontrolę motoryczną, koordynację i przetwarzanie sensoryczne. Stymulacja ta może poprawić ogólne funkcje poznawcze, utrzymując aktywność i zaangażowanie tych obszarów mózgu.
3. Ćwiczenie pamięci i koordynacji
Jeśli to nie wystarczy dla Twojego mózgu (nie jest), mamy więcej do dodania. Wyprostuj lewe ramię i prawą nogę. Stąd opuść lewe ramię w dół przy biodrze, podczas gdy noga również się obniża.
Następnie unieś nogę do góry, odchyl ramię do tyłu tak, aby było wyciągnięte przed siebie, następnie zegnij ramię i przyłóż dłoń do czoła, jak w salucie, zginając kolano (pod kątem prostym, tak aby łydka i stopa są prostopadłe.)
Następnie zwiń się, przyciągając łokieć do kolana, następnie unieś i wyprostuj. I idź jeszcze raz, znajdź swój flow. Pracujesz nad mięśniami brzucha, a Twoja koncentracja i skupienie pracują nad mózgiem!
Następnie zwiń się, przyciągając łokieć do kolana, następnie unieś i wyprostuj. I idź jeszcze raz, znajdź swój flow. Pracujesz nad mięśniami brzucha, a Twoja koncentracja i skupienie pracują nad mózgiem!
Jeśli to nie wystarczy dla Twojego mózgu (nie jest), mamy więcej do dodania. Wyprostuj lewe ramię i prawą nogę. Stąd opuść lewe ramię w dół przy biodrze, podczas gdy noga również się obniża. Następnie unieś nogę do góry, odchyl ramię do tyłu tak, aby było wyciągnięte przed siebie, następnie zegnij ramię i przyłóż dłoń do czoła, jak w salucie, zginając kolano (pod kątem prostym, tak aby łydka i stopa są prostopadłe.) Następnie podciągnij się, przyciągając łokieć do kolana, następnie unieś i wyprostuj.
I idź jeszcze raz, znajdź swój flow. Pracujesz nad mięśniami brzucha, a Twoja koncentracja i skupienie pracują nad mózgiem!
Następnie unieś nogę do góry, odchyl ramię do tyłu tak, aby było wyciągnięte przed siebie, następnie zegnij ramię i przyłóż dłoń do czoła, jak w salucie, zginając kolano (pod kątem prostym, tak aby łydka i stopa są prostopadłe.)
Następnie zwiń się, przyciągając łokieć do kolana, następnie unieś i wyprostuj. I idź jeszcze raz, znajdź swój flow. Pracujesz nad mięśniami brzucha, a Twoja koncentracja i skupienie pracują nad mózgiem!
Drugi przepływ
4. Pośpiech!
Dostarczenie większej ilości tlenu do mózgu: rozpoczynamy ten przepływ, stojąc po lewej stronie maty do jogi, ze stopami w jednej linii z biodrami i rękami splecionymi przed sobą.
Podnieś prawą piętę, a następnie – przejdź do szerokiego wypadu w bok. Kiedy się zginasz, kolano powinno znajdować się powyżej środkowego palca. Zawias w biodrze tak, aby plecy znajdowały się pod kątem 45 stopni. Pochyl się głęboko, aby rozciągnąć wewnętrzną część uda.
Następnie odskocz z powrotem do pozycji wyjściowej. Wiosna w dół, w górę! Twoja lewa noga cię wspiera. Wykorzenij go jak ładny, solidny pień drzewa. Czy czujesz, jak pulsuje Ci krew? Doskonały! I powtórz po drugiej stronie.
5. Czas, aby przepływ krzyżowy zadziałał w obu stronach mózgu
Jest to korzystne, ponieważ ćwiczenia oparte na układzie krzyżowym obejmują ruchy, w których kończyny przekraczają linię środkową ciała. Tego typu ćwiczenia angażują obie półkule mózgu i przynoszą wiele korzyści dla zdrowia mózgu.
Należą do nich wszystko, począwszy od redukcji stresu spowodowanego rozproszeniem (koncentracja pomaga w tym), szybkości przetwarzania i zdolności do płynnego poruszania się w różnych kierunkach.
Kiedy już udoskonalisz wykrok w bok, wprowadzimy przepływ w układzie krzyżowym. Wróć do pozycji wyjściowej i unieś prawe kolano, tak aby udo było poziomo, i dotknij tego kolana lewą ręką.
Następnie zabieramy tę samą nogę za siebie – palce prawej stopy kierujemy w stronę lewego pośladka – a lewą ręką stukamy prawą stopą. Następnie przenieś prawą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej i wykonaj wypad w bok. Podnieś się, unieś prawe kolano i dotknij lewą ręką.
Czy jest coraz łatwiej? Pracujesz nad biodrami, pośladkami i mięśniami czworogłowymi. Stymulujesz także obie strony mózgu, wzmacniając ścieżki nerwowe między nimi, dzięki czemu budujesz odporność zarówno umysłu, jak i ciała.
Gratulujemy ukończenia pierwszego treningu Neuroblast Pilates – dostajesz gwiazdkę!
* Więcej produktów Gemmy Folkard znajdziesz na: https://shape-pilates.com i https://apps.apple.com/gb/app/shape-pilates-london/id6535696127
